tennisalbue

Doris Heintze har derimot aldri hatt en flaggermus i hånden hennes. Likevel må hun sitte rundt med en tennis albue. Uansett om hun løfter kaffekoppen eller rister en hånd, skyter hennes smerte fra albuens utside inn i hånden. Noen ganger blir slike klager verre over en lang periode. I vanskelighetsfall sår det smertefulle området selv når det er i ro. Men hva er årsakene? Hvorfor får Doris Heintze en tennis albue, men ikke Anke Huber?

Årsakene

Fordi tennis albuen bærer sitt navn feil - "Computer arm", for eksempel, ville være mer hensiktsmessig. Fordi mer enn 90 prosent av alle sufferers legger på tennis albuen av for ensidig stress på jobben eller i hjemmet. "Smerten er alltid et resultat av overbelastede senetilnærminger," sier Dr. Ralf Hilgert, Traumaskirurg ved Universitetsklinikken Eppendorf. De forbinder humerus med musklene i håndleddet. Disse tendon tilnærmingene er nesten nødvendig for alle håndverk. Hvis du gir dem for mye, går det ofte ikke uten konsekvenser. I likhet med et sprø gummibånd, kan en enkelt overbruk gi mikroskopiske sprekker i senevevet. Slike små skader sammen med inflammatoriske prosesser herder vevet og utløser smerten. Bare svært unge mennesker er relativt godt beskyttet mot det: til omtrent 30 år er senene svært elastiske, de forblir mest intakte selv under tung belastning.

risikogrupper

Alle som jobber mye med datatastaturet eller må bruke kassaapparatet i supermarkedet hver dag, samt håndverkere og byggearbeidere som strekker armene, har en særlig høy risiko for sykdom. Det blir spesielt problematisk når personer med en slik byrde plutselig gjør ukjente bevegelser svært ofte i rekkefølge. Hvis du bruker telefonen i flere timer eller legger inn data i datamaskinen for hele uken, og skru sammen en hel veggenhet i helgen, risikerer du en tennisalbue. Dette kan skje, selv om du slår på nettet etter uker med å spille tennis eller badminton til du faller. I motsetning til idrettsutøvere får fagfolk sjelden en tennisalbue: de styrker armen gjennom daglig trening. I tillegg er en sofistikert teknikk når man slår mye mildere for leddet.

terapi tiltak

Men hva skal man gjøre hvis armen plutselig plager? Sørg for å få klagerne under kontroll med en gang. Dette fungerer vanligvis med noen få enkle midler (se boks). Hvis smerten vedvarer i noen uker, kan du trenge litt tålmodighet for å bli kvitt den. Fordi det er over 40 terapi prosedyrer - men ingen av dem er anerkjent av eksperter som et sikkert effektivt middel. Hverken tabletter, salver eller sprøyter garanterer de garanterte symptomene, og også massasje, akupunktur, varmeterapi, elektrisk nervestimulering eller ultralyd hjelper ikke alltid. Det er derfor de fleste pasienter må prøve hvilken metode de bruker best. Etter noen måneder er det nesten alltid gjort - i hvert fall for nå. I ett år etter behandlingen er bare ca. 30 prosent av pasientene symptomfrie, anslår Wolfgang Menke, professor ved Institutt for idrettsortopedikk ved Tyske Sportuniversitetet Köln.

For svært vedvarende plager kan sjokkbølgebehandling hjelpe. Med sine usynlige bølger har legene lenge vært å bryte nyre steiner i små stykker, og selv tennis albuen kan brukes til å løsne herding. Kassereren betaler imidlertid ikke automatisk for den milde prosedyren. - I fem til ti prosent av pasientene forblir bare en operasjon, sier prof Menke. For eksempel fjerner en kirurg sårt senevev eller nerver i det smertefulle området. Ett år senere viser to tredjedeler til tre fjerdedeler av pasienter gode resultater. Men de som endelig kan bevege armen igjen bekymringsløse, bør imidlertid forbli forsiktige og unngå stress når det er mulig. I tillegg anbefaler prof. Menke målrettet styrke og strekkøvelser: de kan gjøre de berørte musklene og senene sterkere og mer fleksible, og eliminere ubalanser forårsaket av daglig ensidig belastning. Spør legen din om fysioterapi - og gjør våre ChroniquesDuVasteMonde øvelser (se neste side).

Det er enda bedre, selvfølgelig, å unngå slike langvarige klager med en gang. Hvis du sitter i kassen eller på datamaskinen hele dagen, bør du ikke bare starte. Ideell er en liten oppvarming før du maler veggene eller skrubber kalsifiserte badefliser. Men også å la armene sirkelen i noen minutter bringer mye.

Mot smerten

• Håndleddens extensor muskler bør ikke stresses lenger,
• snarere er det kunngjort fred.Aktiviteter som fører til klager
• har strengt unngått.
• Smerter og betennelser kan lindres av kulde.
• Derfor, umiddelbart etter starten av smerte, de riktige stedene
• Kjøl med is i ca 30 minutter og gjenta hver time.
• Men vær forsiktig: is på den blanke huden kan forårsake kald skade
• Legg alltid en klut i mellom.
• I tillegg kosttilskudd som aspirin hjelp mot smerte og
• Betennelse. En lege kan ordinere sterkere rettsmidler etter behov.
• Når smerten er borte, målrettet ekspansjon
• og styrking utøver helingsprosessen (se nedenfor).
• Spesielle bandasjer kan redusere belastningen og en
• Forhindre tilbakefall.

Å styrke muskler og sener

Når smerten har gått, forhindrer disse oppgavene et tilbakefall. Du bør gjøre det flere ganger om dagen - selv på kontoret eller i en trafikkork.

• Sett deg gummibånd rundt fingrene dine og spre deg
• Fingre så langt fra hverandre som du kan, viser palmen
• gjør til gulvet. I denne tilstanden, hver omtrent tre sekunder
• hold. Gjør så mange repetisjoner til fingrene og underarmene dekk.
• Den enkleste måten er når gummibåndet er langt nede.
• Jo lenger du skyver det mot fingertuppene, jo mer strøm
• du trenger. Tross alt er alt lett for deg
• Du kan gå over til et tykkere gummibånd.
• Hold en tennis ball i hånden og trykk ham
• alltid sammen igjen

Spesiell dumbbell trening

Også nyttig er en ekstra dumbbell trening, utviklet av Institutt for idrettsmedisin og rehabilitering i Virginia. Nå blir imidlertid belastningen på håndleddsmuskene større, så varm opp først, for eksempel fem minutters sykling eller jogging. Du kan starte med håndlister uten ekstra vekt og med ti gjentakelser av en øvelse og to sett av dem. Få 30 representanter og gå videre til neste vektklasse: ca 500 gram mer. Under alle øvelser er underarmen på underbenet eller på et bord, felles og hånd stikker ut over kanten av bordet.

1. Håndens bakside peker oppover, hold håndtaket og skyv det ut av håndleddet og hold det i omtrent to sekunder. Du kan gjøre et sett med øvelse 1 vekselvis med et sett med øvelse 2.
2. Baksiden av hånden peker ikke opp, men ned, legger inn håndtaket og skyver den ut av håndleddet i omtrent to sekunder.
3. Med håndens bakside pekende ned, hold håndtaket (i den ene enden og ikke i midten) og vri underarmen til håndens bakside peker oppover i omtrent to sekunder.

Etter å ha fullført hantel treningen, kjøle albuen med is i 10 til 20 minutter.

Øvelser for Tennisalbue, Golfalbue og Musearm - Klinik (Kan 2024).