Det beste av alt mot vinterblåen
Psykoterapeut og psykiater
Svake depressive stemninger i den mørke årstiden, som vi kalle hele vinteren blues, påvirker mange mennesker. Imidlertid, i motsetning til åpenbare depressive episoder, som påvirker ca 350 millioner mennesker over hele verden, er det ingen eksakte tall på det, da de fleste ikke går til legen. Typiske symptomer er tilsynelatende gratuitous tristhet som varer i flere dager, tretthet, tretthet og redusert følelse av glede. Hverdagen håndteres mer eller mindre bra. Årsaker til opprørt stemning kan være genetiske predisposisjoner forbundet med psykososial stress som for eksempel forholdsproblemer eller vanskeligheter på arbeidsplassen.
Selv mangel på lys om vinteren favoriserer bluesen. Fordi i natt frigir kroppen mer av hormonet melatonin, som påvirker personens "indre klokke" og fremmer søvn. Derfor anbefaler jeg å gå i 30 til 60 minutter daglig i dagslyset, om mulig uten solbriller. Den direkte forekomsten av lys over øyets retina signalerer til kroppen vår at melatoninproduksjonen kan smøres først. I tillegg øker stemningen når du gjør sport to til tre ganger i uken i 30 til 60 minutter. En kontrollert sleep-wake-syklus med minst seks til åtte timer nattlig søvn og avslapping, som autogen trening, kan også hjelpe.
Veldig viktig: ikke isoler deg selv. Selv om du ikke har lyst til å snakke med venner, snakk om dine problemer. Hvis du føler deg permanent dårlig i mer enn to uker, se en lege for å se om stemningen har blitt en ekte depresjon.
Dr. Med. Claudia Kollmar, spesialist i den spesielle poliklinikkklinikken "Depresjon" ved Universitetshospitalet Hamburg-Eppendorf
Farmakologen
Når vinter blues kan tas uten å nøle urte medisiner; De har nesten ingen bivirkninger og tolereres veldig godt. Med et svakt depressivt humør er St. John's wort preparations, z. Som Laif® 900 Ba lance eller Neuroplant® AKTIV, de eneste legemidler som ikke er reseptbelagte fra apoteket, som har veldig godt antidepressivt middel. Den daglige dosen skal være 900 milligram og tas om morgenen for ikke å forstyrre andre medisiner som blodfortynnere eller mikropillus. Effekten av St. John's wort-ekstraktene oppbygges gradvis og oppnås bare fullt etter omtrent to uker.
I tillegg kan en urte fra apoteket hjelpe. En blanding av 40 gram sitronmelisse, 25 gram peppermynte, 15 gram sølvtistel og 35 gram Johannesjurt har en avslappende og stemningsfremmende effekt. Selv en lysterapi kan lindre vinterblå, som studier viser. Til dette formål er det blitt utviklet såkalte "energilampeapparater", som arbeider med hvitt lys, som tilsvarer sollysets spektrum. En annen enhet, "Valkee Light Headset", styrer lyset gjennom øret rett inn i hjernen. Det er imidlertid bare blitt testet med noen få individer, så det er fortsatt for tidlig å evaluere effektiviteten.
Professor dr. Karen Nieber, Universitetet i Leipzig, Institutt for apotek
Den homøopatiske legen
Homeopati ser på hver person veldig individuelt og helhetlig. Selv med depressive stemninger skiller vi forskjellige sinnstilstander for å da bruke riktig rette. Med dette oppnår vi et stimulus som skal stimulere kroppen til å helbrede seg selv. På kort sikt kan det komme til en første forverring, men senest etter to dager skal være borte. Hvis du ønsker å behandle deg selv, bør du bare ta lavt potensiale, så høyst i en enkelt dose smelter tre globuler i C-30-potens på tungen. Fryktelige mennesker som er raskt irritert og følsomme - selv om de er i kontakt - kan reagere med "hypericum". Rast og kald er også nyttige for dem, med overdreven trening og for mye søvn, forverres symptomene.
"Sepia" kan brukes av kvinner, som alternative depressive stemninger med følelser av hat. De responderer ofte likegyldig på forpliktelser og lindrer deres ubehag gjennom varme og bevegelse, mens hvile, kulde og måneskift ofte er kontraproduktive.
"Ignatia" kan være det rette middelet for de som er enten eksultant eller bedrøvet og også raskt fornærmet. Varme og bevegelse gjør også godt for disse menneskene, kald og sterk lukt kan negativt påvirke sinnstilstanden. Hvis det ikke er noen forbedring etter en uke, anbefaler jeg at du besøker en homøopatisk lege.
Cornelia Bajic, 1.Stol på den tyske sentrale sammensetningen av homøopatiske leger og forelesere fra Heinrich Heine University Düsseldorf
Ernæringseksperten
Å spise er mer enn bare å ta mat. Faktisk påvirker det vår følelsesmessige tilstand, våre stemninger og følelser, og kan også hjelpe med depressive stemninger om vinteren. Det er viktig å øke konsentrasjonen av "lykkehormonet" serotonin i hjernen. Dette oppnås best ved å øke inntaket av aminosyre tryptofan, forløperen til serotonin, gjennom et karbohydratbasert og lavprotein diett.
Hvis det er stress bak vinterblåen, kan forbruket av karbohydratrike snacks fra tørket frukt forbedre stemningen. Allerede tre til fem datoer som en matbit, en til to timer etter frokost, har en avslappende god stemningsvirkning. Til lunsj anbefaler jeg nudler med lett vegetabilsk saus. Og om kvelden før du går i seng kan du drikke 250 milliliter varm melk med honning. Snarere unpowered folk bør spise fullkorn på hvert måltid. Disse bygger sakte opp i kroppen. Så hjernen får stadig energi etterfylling, som også har en stemningsfremmende effekt.
Vi vet fra studier at lavt inntak av omega-3 fettsyrer, som hovedsakelig finnes i marine fisk, kan være en årsak til depressive stemninger. Det er derfor du bør spise fettfisk som laks, makrell eller sild to til tre ganger i uka. I stedet for solsikkeolje og maisolje, bruker du bedre valnøtt eller rapsolje.
Dr. Andrea Flemmer, sertifisert biolog og forfatter av boken "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Åndedretts- og kropps terapeut
Nesten umerkelig rømmer vår livsenergi i et depressivt humør. Pusten blir grunne og langsommere, og gir dermed kroppen mindre oksygen. Vår kropps- og sensasjonsoppfattelse slår av sakte. For å motvirke dette, hjelper følgende øvelse: Knock kroppen din med løsne nikker og håndledd og følg deretter den forfriskende friskheten. Strek, loll og strekk i avstand, helst i frisk luft eller ved det åpne vinduet. Det gjør pusten dypere. Oppstår en gjesning? Fantastisk! Kroppen din reagerer! Borst de nedre ribber av ribbe buret kraftig på begge sider med tommelen og pekefingeren. Slik adresserer du den underliggende membranen, din hovedvevsmuskulatur.
Legg deretter oppmerksomheten på nesen din og husk en behagelig duft. Det kan faktisk være noe duftende i ditt område: en blomst, appelsinskall, en duftende olje. "Sniff" denne eller en imaginær duft i korte, milde pust gjennom nesen. La det strømme inn i hjertet ditt. Kanskje du kan føle hvor aktiv din membran er og hvordan brystet beveger seg. Din utånding kan drenere gjennom de litt åpnede leppene eller med en "mmmmh". Gjenta dette omtrent fem ganger. Den forsenkede pusten bringer oksygen inn i hver enkelt kroppscelle, der den er nødvendig for energi. Mental stress og fysisk spenning kan løses.
ChroniquesDuVasteMonde Maas fra München, foreleser ved Institutt for respiratorisk og kropps psykoterapi, Freiburg i. Br.
