The Pocket Therapist: First Aid for the Soul
10 psyko-strategier
Mangel på beslutninger, ville tanker, selvtillit, kjærlighet. , , er ikke pene og noen ganger ganske vedvarende. Bra hvis du vet hvordan du kan hjelpe deg! Ti psyko-strategier fra psykologisk medisin bryst mot de elendige øyeblikkene i livet.
1. Bytt ramme Når du går med den nye kjæresten mot en lyktestolpe? Dumt, skjedde, du kan ikke endre, livet er ikke en ponnygård. Gjør noe godt ut av det! "Reframing" er navnet på teknikken som brukes i nevrolingvistisk programmering, for eksempel, og det betyr ikke mer enn å se noe i en ny kontekst. Så i stedet for å sørge resten av dagen, forbanne skjebnen eller til og med klandre deg selv ("Vanligvis er jeg så flau!"), Tenk bare hvordan du skal feste på neste fest Fortell detaljene om det - og så absolutt noen latter.
2. Stopp Hellhounds! Noen tanker er som ville Pit Bull Terriere: Når de har sittet fast, vil de ikke gi deg slipp. Før det skjer, vis hellhundene dine hvem sjefen er. Ring høyt "Stopp!" Så snart man tør å til og med snuse på deg, og slå det best på bordet. Igjen og igjen, fordi beistene nå er vedvarende og på toppen av det ganske hørselshemmede. Og for å forsikre deg om at du ikke glemmer at du ansetter en assistenttrener - en marmor eller en stein for sikkerhets skyld, noe som minner deg om at du har krefter, ikke noe stygt stygt tøys.
3. Samle staver Ord har magiske krefter. De kan stimulere tanken, skape bilder i sinnet, og dermed bidra til å se hendelser eller følelser på en ny måte. Det er ikke uten grunn at sitater brukes i hypnose, som i utgangspunktet ikke er noe mer enn livssettelser pakket i setninger. Hvis du ikke vil vente på at noen skal komme med en smart spell som passer ditt nåværende humør som aspirin til hodepine, bøy deg over og legg på din egen samling som du alltid kan falle tilbake på. Hva skal være rent? Alt som åpner en dør for deg! Og for det første vil vi gi deg tre: "Suksessen er noen ganger sluttresultatet av en hel serie mislykkede forsøk." (Vincent van Gogh) "Ingen hendelse har noen makt over meg bortsett fra den jeg tenker på det." (Anthony Robbins) "Hvis jeg bærer en grønn gren i hjertet mitt, vil sangfuglen slå seg til ro med den." (Kinesisk ordtak)
4. Se på sølvforet i stedet for skyene Ingensteds en vei ut i sikte? Det kan være fordi øynene dine er blokkerte fordi du er for fokusert på den forbannede kjærlighetsfølelsen, bryet med den underhåndsarbeidede kollegaen eller denne latente, blygrå "Mitt liv er så dritt!" -Følelse. Dessverre har problemer den ubehagelige vanen å fremstå som større, tyngre og mer undertrykkende jo mer oppmerksomhet du gir dem. Fokuser heller heller på sølvforet i horisonten, i stedet for bare å stirre på de mørke skyene - en tilnærming som for eksempel blir fulgt i løsningsorientert korttidsterapi. Tenk på hva som hjalp deg en gang, når du nok en gang hang lavt. Dette kan være egenskaper som din sans for humor, utholdenhet eller selvdisiplin, men også visse ting du gjorde den gangen: spør venner om råd, kjefte på trær, spille idrett, gå ut, danse rundt i huset og høre på musikk. Skriv det ned slik at du ikke glemmer det og gjør så mye av tingene som vil gjøre deg bra. Det gir deg styrke - og fremfor alt viser det deg at du på ingen måte er så svak og hjelpeløs som du føler deg akkurat nå.
5. Trikset med mynten Du kan ikke bestemme deg, og den gode gamle pro-contra-listen hjelper ikke? Følg rådene fra Sigmund Freud. Det sies at han har anbefalt niesen sin å kaste en mynt. Da niesen svarte at dette ikke var veldig vitenskapelig, sa Freud at hun ikke umiddelbart skulle følge resultatet, men først forestille seg det aktuelle alternativet og deretter analysere hvordan hun føler seg - innhold eller snarere skuffet, lettet eller kanskje til og med engstelig. Hennes reaksjon, fortsatte Freud, vil vise henne hvordan hun tenker dypt om denne saken. Historienes moral? Noen ganger er løsningen allerede der, du må bare lede dem ut fra gjemmestedet sitt.
6. Trekk til deg gode følelser Vi hører favorittlåten vår på radioen og blir i godt humør.Eller tenk tilbake på de koselige ettermiddagene på bestemors kjøkken, da duften av kaken blåste i neseborene våre. I nevrolingvistisk programmering brukes denne forbindelsen av sanseinntrykk og sensasjoner for å tiltrekke følelser ved å knytte dem til et anker - en gest eller berøring, lyd, ord, bilde eller lukt. Et godt triks for eksempel å fylle bensin nødvendig hvile og styrke mot en vanskelig oppgave. Og slik fungerer det: - Sett deg ned komfortabelt, slapp av. Lukk øynene og pust dypt. - Se for deg en situasjon der du var helt rolig, for eksempel på ferie på stranden. Se for deg scenen i tankene dine: hva hørte eller så du i det øyeblikket, hva tenkte du? La følelsen komme tilbake, og hvis du synes den er sterkest, legg hånden på armen, magen eller på øreflippen. - Gjenta øvelsen om og om igjen til ankeret automatisk utløser sensasjonen.
7. Mini-velvære på Fantasy Island I en gulvlange kappe Mozart-arier som Anna Netrebko, møtes George Clooney for en romantisk middag og deretter Rumklutschen i sin italienske villa: Hvis virkeligheten igjen er spesielt kjedelig og utmattende, gi tankene en liten tur. Det er bare bortkastet tid? Forresten! Sigmund Freud så på dagdrømmer som de små viktige tilbaketrekningene der selv voksne fremdeles kan tenke som barn: fri for begrensninger og forbud, fri for logikk og fakta. Og så skjer det noe veldig lignende på kino: jo vakrere filmen er i hodet ditt, jo bedre og mer avslappet vil du føle deg. Kroppen blir avslappet, hjerterytmen og pusten er roligere: velvære for sjelen, gratis, når og hvor du vil. Og på toppen av det den perfekte søvnhjelpen.
8. Lidelse etter planen Den berømte psykologen Paul Watzlawick sa en gang at man forsterker et problem ved å prøve å unngå det i stedet for å mestre det. I henhold til dette prinsippet fungerer symptomresept, en teknikk som brukes i kortvarig terapi, for eksempel: terapeuten foreskriver nøyaktig hva pasienten lider av, men det settes nye betingelser for det. Høres paradoksalt ut, men har effekten av å gå fra offerets rolle til den som "lovbryteren" som bestemmer hva som skjer når og hvordan. Så du kan rolig anklage uførhet, kjedsomhet eller annen forferdelse, tygge på pausen din, gråte, plage deg selv - men bare på et bestemt tidspunkt, på et bestemt sted, og la oss si, maksimalt 15 minutter om dagen , Dette krever litt disiplin, men hvis du konsekvent holder deg til søksmålet, vil du ha minst 23 timer og 45 minutter hvile. Og før eller senere kan hele prosedyren virke så absurd at ditt "symptom" til og med forsvinner helt.
9. Spill et nytt spill Og hver dag hilser marmoten: Barna kommer hjem, kaster rumpa på gangen, mamma hviler, bratsene brasser, og i morgen vil det samme skje; Frau nörgelt, mann trekker seg tilbake, kone hekter seg enda mer, så en dum kommentar fra ham, og du er allerede midt i den enorme tvisten. Høres dette kjent ut for deg? Sannsynligvis følger tross alt konflikter ofte det samme mønsteret. Bryt den og spill et nytt spill for en forandring. Den gamle gjør tydeligvis ikke glad. Kast klærne, i stedet for å skjelle ut, tving deg selv til ikke å ta på deg en, hvis luften allikevel er tykk. Noen ganger er det nok å ta en tur for å bokstavelig talt unngå støy. Overrask deg selv, da forblir marmoten under bygging.
10. Ta på bestevenneglassene Ingen hacker oss så mye som vi gjør. Sannsynligvis fordi vi tror vi trenger å komme oss ganske bra ned for å presse oss selv. Ikke sant! Jo verre vi tenker på oss selv, jo svakere føler vi oss. Positiv energi trenger positive tanker. Kjærtegne ditt selvbilde og ha på deg den beste vennen i stedet for de onde stemorbrillene - et der du kan se med forståelse, tålmodighet og velvilje. Hva ser du, hvilke gode egenskaper du ikke la merke til før, hva gjorde du, hvilke ferdigheter har du som kan føre deg frem? Fortell meg om det. Og husk at en fotballtrener som forstår motivasjon, ikke bare brøler, men roser laget sitt.
Fortsatt trist? Mat gjør deg lykkelig!
En oppskrift med eufori-garanti: Pannekaker med jordbær og kremfløte.
Til oppskriften
