Slik hjelper yoga med diabetes
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde KVINN: Ms Rodrigues, hvorfor har du å gjøre med diabetes? Er du diabetiker selv?
Dinah Rodrigues (ler): Nei, jeg er 86 år gammel, sunn og fortsatt passer nok til å gi seminarer i andre land.
Hvor kommer interessen i dette emnet fra?
Antall diabetikere i verden øker, og jeg vil hjelpe de berørte. For fem år siden begynte jeg å håndtere dette emnet. Mitt arbeid er basert på kroppens fysiologi. I diabetes, som i overgangsalder, må kirtler reaktiveres for å øke produksjonen av hormoner. Så det nye programmet er en spesiell form for hormonell yoga. En helt naturlig terapi.
Hennes mange års erfaring er innarbeidet her.
Først tenkte jeg på hvilke kjertler som er involvert i utviklingen av diabetes. Dette resulterte i spesielle yoga øvelser som spesielt retter seg mot disse kjertlene. Fra mitt program for menopausale symptomer visste jeg at disse øvelsene fungerer bedre hvis de ikke utføres statisk, som det er vanlig i hatha yoga, men dynamisk, med bevegelse. Jeg eksperimenterte med det. I tillegg bruker jeg også sterk pust, Bhastrika puste. Det intensiverer effekten av øvelsene og fungerer i ulike stillinger intensivt på alle kjertler og organer som må stimuleres hos diabetikere: bukspyttkjertelen, skjoldbruskkjertelen, adrenalene, hypofysen og leveren.
Hva er i det? Er det allerede studier tilgjengelig?
Ikke enda. For meg er det veldig vanskelig å gjøre en slik undersøkelse. Jeg vil gjerne ha støtte fra et universitet. Deltakerne i mine workshops rapporterer imidlertid at deres blodsukker dråper som et resultat av å øve. Du kan observere det hvis du måler deg regelmessig.
Tar det lang tid å komme i gang?
Jeg ble overrasket over hvor fort mine første suksesser kom. Jeg forventer ikke det først. Men det har vist seg: Resultatene avhenger av hvor ofte du trener. Det ville være fint å gjøre øvelsene daglig. Fire eller fem ganger i uken er også bra. To ganger i uka er for lite.
Og hvis du slutter å øve, stiger blodsukkernivået igjen?
Ja, du må øve slik at kjertlene stimuleres. Jeg har utviklet to serier av øvelser, en for nybegynnere, en for avansert. Hvis du behersker programmet, tar det ikke mer enn 30 minutter. En halv time for helsen.
Gjør folk som gjør øvelsene sine færre medisiner for diabetes?
Legen må bestemme det. Han gjør diagnosen og setter terapien: medisinering, kosthold og mosjon. Min hormonal yoga gjør pasientene sunnere og forbedrer livskvaliteten. Det er et godt supplement til medisinsk behandling. Spesielt fordi det har en dobbel effekt: Metabolismen er forsterket, kommer tilbake i balanse, og samtidig er stress redusert.
Hvorfor er det viktig?
Fordi stress, spesielt hos kvinner, har en negativ innvirkning på hormonproduksjonen. Nivået på kjønnshormoner faller, blodsukkernivået stiger. Å redusere stress er derfor viktig. Gjennom psykologisk inngrep og målrettede øvelser. Det er ikke nok å sitte ned og konsentrere seg om flammene i et stearinlys.
Er diabetesforebyggelsesprogrammet egnet for alle over 40?
Spesielt de som har en familiehistorie og de som allerede har et litt forhøyet blodsukkernivå, kan forhindre øvelsene. Men vi bør ikke trene for mye og ikke konstant tenke på hvilke sykdommer vi kunne få senere. Vi bør bare gjøre noe for oss selv for å holde oss sunne og komfortable. Ellers vil yoga også være stressende.
Effektive yoga øvelser for diabetikere
Lateral knehodet stilling (Parsva Janushirshasana)
1. Sitt rett med beina dine rett.
2. Vinkel venstre ben, fotsulen berører høyre lår. Løft armene over hodet ditt
3. Vri overkroppen til venstre slik at du ser til venstre ben. Bøy rett over høyre ben med en rett overkropp.
Fingrene i høyre hånd griper tærne til høyre fot, tommelen når for storåen. Sett venstre hånd i nedre rygg. Ribcage skal være bred.
4. I denne posisjonen puster du pusten syv ganger, en støyende bælge puster. Ved å gjøre det, flytt navlen utover når du inhalerer, og utløs luften kraftig gjennom nesen når du ekspanderer.
Sirkuler deretter energien i bukområdet mot leveren (øverst til høyre): inhaler, hold pusten, legg tungen i ganen, teller til tre og konsentrere deg om leveren.
Til slutt puster du inn, løfter armene dine, legger hendene sammen og går tilbake til startposisjonen.
Ankel høyre ben og gjenta øvelsen til denne siden. Dermed sirkulerer du energien mot bukspyttkjertelen (i midten av magen).
Dynamisk "Seal of Yoga" (Yoga Mudrasana)
1. Sitt på knærne slik at beina dine er straddled og baken er mellom dine hæler. Strekk armene dine tilbake og brett hendene bak ryggen din. Vend overkroppen til venstre, ...
2. ... pust inn, pust ut og bøy over venstre kne så langt ned som mulig.
3. Gjør Bhastrika puste syv ganger og la energien sirkulere mot bukspyttkjertelen. Så innånding, stå opp forsiktig, pust ut og vri overkroppen til midten.
Bøy rett frem med utånding. Hvis du kan gjøre det, kan du sette pannen på gulvet.
4. I denne stillingen puster du også med Bhastrika syv ganger og la energien sirkulere igjen mot bukspyttkjertelen. Så inhalerer, stå opp forsiktig, pust ut og vri overkroppen til høyre.
Bøy over det høyre kneet med pusten og gjør ytterligere syv puste. Denne gangen, la energien sirkulere i retning av leveren.
Til slutt, inhaler og sitte opp forsiktig. Alternativt kan du gjøre øvelsen kryssbent.
Sri Ram
Sitt komfortabelt og avslappet, men med ryggen rett, om mulig med bena rett, føttene foran hverandre.
Sett tommelen i hendene og lukk fingrene med knyttneve. Deretter plasserer du knytnevene foran den øvre buken i området solar plexus (solar plexus). Underarmene skal holdes parallelt med bakken.
Lukk øynene, konsentrere deg om nesen og pust inn og ut dypt og dypt. Sang nå Mantra Ram. La tungen vibrere på ganen.
Når du puster ut, trekk navlen til ryggraden hver gang. Gjør øvelsen i noen minutter.
Til slutt, la energien sirkulere tilbake til bukspyttkjertelen.
Ligg på ryggen med beina dine rett, armene dine lenge ved siden av kroppen din, dine skuldre løs.
Løft ribbe buret, hviler på underarmene dine og strekker føttene dine. Pust inn og ut, åpne brystet, legg hodet tilbake i nakken og ikke beveg det.
Nå tre dype Ujjayi puster: For å gjøre det, pust inn og ut med leppene dine stengt Halsen er litt innsnevret, slik at det utvikles en forsiktig rushing.
Etter denne pusteøvelsen, la energien sirkulere mot skjoldbruskkjertelen. Gå så forsiktig tilbake til startposisjonen og slapp av på hodet.
Dynamisk inversjon (Viparita)
1. Ligg på ryggen. Ved innånding, ta beina rett inn i luften og løft bekkenet halvveis (ikke i skulderstativet). Støtt hoftene dine med hendene dine, tommelen dine foran hoftene dine. Føttene peker i retning av øynene. Nakken er avslappet.
2. Gjør Bhastrika puste syv ganger, snu føttene til høyre mens du puster inn.
3. La så energien sirkulere i retning av skjoldbruskkjertelen og hypofysen (hypofysen sitter midt på skallen på nesenivå). Deretter puster Bhastrika syv ganger, snu føttene motsatt. Til slutt, la energien sirkulere mot skjoldbrusk og hypofysen
Nå bøy høyre ben og plasser høyre fot på venstre kne. Ta det bøyde benet så nær ansiktet som mulig. Gjør Bhastrika puste syv ganger og la energien sirkulere i retning av leveren.
4. Bytt side, bøy venstre ben og gjenta øvelsen. La energien sirkulere denne gangen mot bukspyttkjertelen. Til slutt legg leggene ned.
Hvis reverseringsstilling ikke er kjent for deg, bør du begynne forsiktig og langsomt øke varigheten. Det er best å være i denne stillingen i fem minutter. Du kan også gjenta det til denne tiden er nådd.
