Yoga for kontoret - gir ny energi
Bakkrøller - for nakken
Slik fungerer det: Etter et langt skrivebord jobber denne øvelsen med trange nakke muskler, mobiliserer skuldrene og øvre del av ryggen.
Grunnleggende posisjon: Mens du sitter, legg begge hender på skuldrene. Sett en arm ned ved siden av skjelget, strekk den andre med albuen oppover.
Slik fungerer det: Tegn langsomt store sirkler i luften med begge albuene ut av skulderleddet. Hvis en arm går opp-bak, beveger den andre nedover-fronten. Dette skaper en flytende bevegelse som ligner bakkrepet mens du svømmer. Viktig: Ribcage og ryggrad bør ikke forbli stiv, men skal flyttes fritt.
varighet: 1 til 3 minutter.
Månen puster - for mer fred
Slik fungerer det: Pusten trekker vår oppmerksomhet innover - månenergien gir oss dyp hvile.
Grunnleggende posisjon: I oppreist stilling plasserer du tommelen på høyre hånd til høyre, plasser ringfingeren på venstre nesebor. Bøy indeks og langfinger, strekk litenfingeren. Venstre hånd er på venstre lår.
Slik fungerer det: Pust ut gjennom begge neseborene, og lukk venstre nesebor med ringfingeren og pust ut gjennom høyre nesebor. Deretter lukker du høyre nesebor med tommelen og inhalerer til venstre. Mentalt absorbere den beroligende månenergien ved innånding. Fortsett i denne rytmen - bare pust ut til høyre og inhaler bare til venstre.
varighet: 3 til 5 minutter, deretter spore ned.
Archer - å pakke energien
Slik fungerer det: Denne øvelsen kombinerer energien din.
Grunnleggende posisjon: Se over høyre skulder i det brede grusstativet, høyre tå i synsretningen, sving til venstre litt. Bøy høyre kne til det ligger over ankelen, strekk venstre ben. Løft begge armer til skulderhøyde, høyre framover, venstre strekk tilbake.
Slik fungerer det: Ta frem venstre arm, inkludert skulderremmen. Begge hendene knyttes i en knyttneve, tommelfingeren rett opp. Spenne en imaginær bowstring med venstre knyttneve og trekke knyttneveen din ved siden av venstre skulder. Fokus på høyre tommel og fokus på et mål. Inhalere og pust ut dypt i 1 til 3 minutter. Page endring.
Øyeomsorg - mot trette øyne
Slik fungerer det: Denne øvelsen gjør slitne øyne våken og slapper av øye muskler. Det er bra hvis du satt lenge på skjermen eller leser mye.
Grunnleggende posisjon: Sett opp venstre hånd løst på låret i oppreist stilling. Strekk høyre arm horisontalt fremover, skru opp fingrene litt og strekk tommelen oppover.
Slik fungerer det: Fokus på tommelfingeren med innånding, hold et punkt i avstanden bak tommelen med pusten. Gjenta for fem dype åndedrag. På slutten av øvelsen, gni hånden sammen kraftig en stund. Legg forsiktig de varme håndflatene på de lukkede øyelokkene. Åndedretthet dypt, føle varmen og energien og kom til hvile.
