Bye, frustrasjon! 3 måter å indre frihet
"Vi lever ikke, vi tenker på hvordan vi skal leve," sier den amerikanske psykologen Lisa Firestone til Psychology Today, og treffer et poeng. Selv om vi hele tiden overtaler oss selv om at det er viktig å glede seg over øyeblikket, kan vi ikke slutte å optimalisere oss selv. Hva kan være bedre i jobben vår, hva i forholdet vårt? Samtidig er vi så opptatt med "Jeg må gjøre det" at vi glemmer hva som skjer rundt her og nå.
Når var sist vi bevisst så på kassereren i supermarkedet da hun serverte oss? Eller likte begynnelsen av et forhold uten å tenke på hvor lenge det vil vare? Lisa Firestone gir tre tips for å bevisst oppleve hverdagen igjen.
1. Stille de indre kritikerne
Disse små stemmene er trofaste følgesvenner for mange mennesker. I situasjoner hvisker de gjerne, "Hvis du ikke er den beste, er du ingenting." Når vi blir forelsket, sier de: "Han forlater deg igjen." Og når vi starter noe nytt profesjonelt, sier de: "Du vil gå brakk en dag."
Selv om det er fornuftig å bruke erfaring, men mange ting har vi ikke opplevd negativt. Selvfølgelig gjør det ikke noe godt å skyve bort disse følelsene. Men du kunne se dem mer differensierte. Det er viktig å behandle deg selv mer kjærlig. Når en tanke kommer ut som "Jeg kan ikke gjøre det," kan du stoppe og si: "Jeg vet at jeg er redd, men jeg prøver bare å tro på meg selv og prøve den ut."
En annen metode ville være å gå inn i en annen handling. Når du begynner å gruble, er det bare å reise deg og gjøre noe annet. Også dette kan distrahere og fortelle de indre kritikerne: "Jeg vil ikke slippe deg inn nå."
2. Tillat følelser
Mye av det vi gjør er designet for å unngå frykt og tristhet. Vi er redde for argumenter eller ting som andre kan si som skader oss. Derfor foretrekker vi å tie stille eller snakke om emnet. Det er mer befriende å tillate frykt og tristhet. De lar oss føre samtaler som kan være smertefulle, men frie på lang sikt.
3. Endre fokus
Vi fokuserer ofte oppmerksomheten mot målet. Vi vil gjerne fullføre et prosjekt med hell, tjene mer penger eller for eksempel gifte oss. Og hva skjer når vi har oppnådd det? Merkelig nok føler mange seg tomme. Nemlig at vi føler energien vår mens vi gjør noe. Ikke i mål.
Derfor er det så viktig at vi føler vår energi og oppmerksomhet underveis. Eller som mindfulness-ekspert Jon Kabat-Zinn råder: "Se på nåtiden, som om livet ditt er avhengig av dette øyeblikket."
