Hvordan styrke immunforsvaret ditt
Vårt immunsystem har å gjøre med bakterier, virus og sopp hver dag. For det meste går forsvaret mot patogener ubemerket. Når vi biter knapphull, er det vanligvis ingen infeksjon, selv om opptil 400 bakterier sitter på spissen av en syål.
Med et lite antall bakterier kan immunsystemet klare seg godt. De blir avværet før de multipliserer i kroppen. Hvis antall bakterier er for store, vil de naturlige forsvarene ikke gjøre det lenger. Det kommer til en infeksjon. "Hvor høyt denne terskelen er, avhenger ikke bare av hvor smittsom patogenene er, men også hvor passform vårt immunsystem er," sier professor Lothar Rink, direktør ved Institutt for immunologi ved Universitetssykehuset Aachen. "Å holde immunforsvaret passer derfor like viktig som den vanlige oppdateringen av antivirusprogrammet på PCen."
1. Forhindre vitamin D mangel
Faren for infeksjoner øker i kjedelig sesong. Mangel på trening og dårlig ventilerte rom kan svekke immunforsvaret. I tillegg opplever de fleste D-vitamin mangel. 90 prosent av dette hormonet produseres av kroppen selv i huden ved hjelp av UV-B-stråling fra sollyset. Om vinteren er denne strålingen for svak. Nylige studier fra København viser imidlertid at morderceller i kroppens forsvar trenger sol vitamin for effektiv kamp mot virus og bakterier. Vitamin D aktiverer T-celler og gjør det mulig for dem å målrette patogener. Japanske skolebarn som tok vitamin D-piller i mer enn fire måneder, led mindre sjelden av influensa enn kammerater som bare fikk placebo.
2. Opprettholde tarmen
Rundt 70 prosent av kroppens forsvarsceller er i tarmen. Derfor vil alt som gjør dette organet automatisk styrke kroppens forsvar: vanlig trening, høyfiber diett og moderat alkoholforbruk. Real kefir og visse probiotiske yoghurt inneholder levende mikroorganismer som kan kolonisere tarm og beskytte mot sykdom. Hvem vil styrke sin tarmflora, for eksempel etter langvarig inntak av antibiotika, kan falle tilbake på probiotika fra apoteket.
3. Spis middelhavsmat
Et balansert kosthold med frisk frukt, grønnsaker og salat styrker immunforsvaret. I tillegg til vitaminene A, C, D og E samt mineralene jern og sink er polyumettede fettsyrer (PUFA) viktige. De finnes i vegetabilske oljer som rapsolje og fettfisk som laks eller makrell. Lothar Rink anbefaler at du ikke skynder deg for å ta vitaminpiller: "De kan overdoseres og deretter ha en negativ effekt på immunsystemet." Multivitaminsaft kan være et godt alternativ.
4. Drikk mer
Selv om tørsten i den kalde årstiden ikke er så stor som om sommeren, skal minst to liter være full hver dag. "Immunsystemet er ikke et fast organ, dets celler er spredt over hele kroppen og transporteres av blod og lymf," sier Lothar Rink. "Hvis væskebalansen ikke er riktig, forblir immuncellene - sett fra et visuelt synspunkt - fast i en syltetøy, og hvis alt er i flux, migrerer de fra blodet inn i vevet og kjemper mot patogener."
5. Legg til sink
De som ikke klarer å mate seg godt i hverdagen, eller som ikke bruker animalske produkter uten overbevisning, bør ta seg av sinkpreparater fra apoteket. Hvis kroppen har for lite sink tilgjengelig, kan det komme i en infeksjon til en inflammatorisk respons og dermed til multiplikasjonen av patogenet, som amerikanske forskere har demonstrert. "Forebyggende, ikke mer enn ti milligram sink bør tas daglig," anbefaler immunforsvaret Rink. "Mye hjelper ikke mye, men skader." Med en infeksjon, kan en kortsiktig høydose sinkbehandling (75 milligram daglig) redusere infeksjonens alvor og forkorte varigheten av en kald på en dag, som en studie fra New Delhi har vist.
6. Balanse magnesiummangel
Dette næringsstoffet er også viktig for et fungerende immunsystem. En studie i München har vist at mer enn to tredjedeler av de som hadde et svakt immunforsvar, led av akutt magnesiummangel. C-vitamin utskilles ubenyttet uten tilstrekkelig magnesium. Forskerne anbefaler at du tar en brennende tabletter (250 milligram) om morgenen og om kvelden i 14 dager. De som drikker mineralvann med høyt magnesiuminnhold, forhindrer mangel.
7. Unngå argininmangel
Denne proteinkomponenten er involvert i mange prosesser i kroppen. Blant annet stimulerer det produksjonen av hvite blodlegemer, forbedrer killercellens aktivitet og øker dermed immunforsvaret.I små mengder produseres arginin av selve kroppen, som inneholder aminosyren i mange matvarer (for eksempel gresskarfrø, valnøtter, tørkede erter). Ofte er imidlertid mengdene som forbrukes, særlig hos eldre mennesker, utilstrekkelige for å møte etterspørselen. Deretter kan et målrettet tilskudd av arginin være nyttig.
8. Reduser overvekt
For de som er svært overvektige, er risikoen for å dø av blodforgiftning for eksempel sju ganger den med normal vekt. Forskere ved Louisiana State University i USA har vært i stand til å vise at en bestemt reseptor i kroppen som oppdager sykdom, ikke lenger fungerer som den skal i et svært ensidig, fettfattig kosthold: immunforsvaret er nedsatt. I tillegg er vitamin D avsatt i fettvevet og kan dermed ikke utvikle effekten. Underernæring og alvorlig undervekt er også forbundet med et immunforsvar.
9. Unngå antibiotika
I mer enn 90 prosent av tilfellene er foreskrevet antibiotika overflødig. Dødsfall: Jo flere antibiotika er inntatt, desto større er sannsynligheten for at motstanden vil utvikle seg. Hvis antibiotika virkelig trengs, vil de ikke fungere. Brukes med vilje, gjør bakteriedøttene langt mer enn de burde. Konsekvensene: En skadet tarm og vaginal flora, en overfølsom hud og et svekket immunsystem på en bred front.
10. ler oftere
Den mentale tilstanden påvirker kroppens forsvar. Vi er spesielt utsatt for infeksjoner når det er bekymret. Under stress reduseres antallet og aktiviteten til forsvarscellene fordi kommunikasjonen mellom hjernen og immunsystemet er forstyrret. Omvendt øker latteret nivået av immunglobulin i blodet og styrker dermed forsvaret. Londonforskere fant også at personer som finner seg mer sannsynlig å være lykkelige og innhold i hverdagen, har betydelig lavere nivåer av stresshormonet kortisol i blodet enn de som ofte føler seg elendige. Høye kortisolnivåer svekker immunforsvaret.
11. Slapp av med jevne mellomrom
Meditasjoner har en langsiktig positiv effekt på immunsystemet. Dette er rapportert av et forskerhold fra University of Wisconsin. Etter åtte ukers opplæring hadde studiedeltakere flere antistoffer enn etter en influensaskade. Autogen trening og yoga fungerer på samme måte. En 45 minutters avslappende massasje øker også kroppens forsvar og reduserer konsentrasjonen av stresshormoner i kroppen. Los Angeles-forskere fant at andelen hvite blodlegemer som var ansvarlig for kroppsbygging, ble økt, og stresshormonet kortisol i blodet ble redusert.
12. spille sport
Regelmessig trening er ideell for sterke forsvar - med mindre du overdriver det. Det har vist seg at opptil fem timer med moderat utholdenhetssport i uken er gunstig for et sunt immunsystem. De som trener betydelig mer eller spesielt intensivt, er derimot minst like utsatt for sykdommer som ikke-idrettsutøver i dårlig vær. Idrettsutøvere som helt utmasser seg, ser det såkalte open-window fenomenet. Immunforsvaret synker, patogener blir dermed praktisk åpnet et vindu til kroppen. Andelen hvite blodlegemer (leukocytter) som er viktige for immunforsvaret øker i utgangspunktet umiddelbart etter intens trening, men faller deretter kraftig etter bare noen få timer. Resultatet er en økt risiko for infeksjon og forkjølelse.
Hjem rettsmidler for et sterkt forsvar
- Thymus tapping: Trykk forsiktig på tymuskjertelen i omtrent ett minutt flere ganger om dagen med to fingre eller med en litt knust knyttneve. Den ligger bak brystbenet midt i ribbagen. Den stimulerende effekten varer i to til tre timer.
- Spis gulrotssuppe: Kok 500 gram skrælte gulrøtter i en liter vann i en til to timer, så passer gjennom en sil eller puree i en blender. Deretter tilsettes en teskje salt til en kvarts suppe. Spist i små mengder, styrker denne gulrot suppe immunsystemet ifølge professor Ernst Moro.
- Echinacea kur: Inntak av lilla solhat eller Echinacea kan øke antall hvite blodceller og miltceller (som også er ansvarlige for en jevn forsvarsfunksjon). Men vær forsiktig: Echinacea bør ikke tas i mer enn åtte uker. Et permanent immunstimulerende middel kan forvandle seg til motsatt og fremme en autoimmun sykdom som psoriasis eller leddgikt.
