Intervalltrening: Denne typen trening gjør deg i form
Hva er intervalltrening?
Intervalltrening er en type trening der Alternativ faser av høy belastning med gjenvinningsfaser, Opplæringen foregår hovedsakelig av joggere som innlemmer sprints i løpene sine. Et kjent eksempel på dette er Cooper-testen. Men også på Sykling, svømming eller styrketrening du kan gjøre intervalltrening. Tabata, for eksempel, er veldig populært i vekt trening.
Hva er fordelene med intervalltrening?
Fordelene med intervalltrening er at du kan øke din utholdenhet og bli raskere, samtidig som du stimulerer fettforbrenning og kroppen bruker mer energi. Intervalltrening er derfor god for å miste vekt.
I tillegg er treningen veldig intens, slik at du kan oppnå gode effekter på relativt kort tid. Ved siden av det er etterboringseffekten under intervalltrening er svært høyfordi kroppen må bruke mye energi for å komme tilbake til det normale.
Hvordan fungerer intervalltrening?
Som allerede beskrevet, under intervalltrening, veksler hurtige stressfaser med langsommere passasjer hvor hjertefrekvensen roer seg noe ned. Hvor lenge svinger det respektive intervallet? Avhenger av sporten, treningsplanen og den totale avstanden som skal dekkes, Det er en forskjell mellom å være en rekreasjonsløper eller planlegger å gjøre en maraton eller en halvmaraton.
Hvem kjører 10 kilometer, for eksempel Installer sprints i en avstand på 800 meter og gjør utvinningen over samme avstand. Under treningen kan pausene forkortes.
Hva er omfattende og intensiv intervalltrening?
Den omfattende intervallmetoden trener baseline utholdenhet gjennom lengre intervaller, men med 75 prosent av maksimal puls mindre intens, Lastetiden er tre til fem minutter så lenge gjenopprettingsfasen, antall repetisjoner er åtte til ti.
I motsetning til, under intensiv intervalltrening varer lastintervallene bare 30 til 90 sekunder, og trawlingbruddene er omtrent tre minutter lange. Imidlertid er tempoet høyere og høyere intensiteten er 90 prosent av maksimal puls, Av denne grunn utføres bare seks til åtte gjentakelser her.
Hva bør vurderes under intervalltrening?
Generelt bør du allerede ha en viss grunnleggende trenings før du starter intervalltrening. For uutdannede eller overvektige personer er denne typen trening derfor ikke anbefalt i begynnelsen. I tillegg er en vanlig løpstrening viktig, anbefales to til tre enheter i uken.
Men du bør mellom trening minst to dager unnaslik at kroppen din kan regenerere. Det er også fornuftig å varme opp i minst ti minutter før du trener og trener en stund etter siste løp.
