Lyset er i godt humør

Vanligvis november

Morgen tykk, styggt grønt slør på vei til kontoret, åtte timer på kunstig Funzellicht, og på vei opp hjemmet allerede. Som blues kryper inn i sinnet. Lys lys vi trenger (nesten) som luften vi puster. Lys styrer vår organisme, bestemmer rytmen og rytmen i mange biokjemiske prosesser. Mangel på lys på den annen side gjør - og dette er medisinsk bevist - sliten, listløs, deprimert, irritabel, ufokusert og: et ønske om sjokolade.

Årsaken til dette er i hypothalamus og kalles SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Over øynene og optiske nerver kommer lys-mørk informasjon til SCN som elektriske impulser, noe som igjen fører til at det rapporteres til andre hjernekonstruksjoner: Slip hormoner! I mørket produseres tretmakende melatonin, med tilstrekkelig lysproduksjon stoppetog "gode humørhormoner" som serotonin og norepinefrin kommer til toget. Derfor stiger trangene til søtsaker: Sukker stimulerer serotoninfrigivelsen. Like bra, men på lengre sikt og i mengder sunnere, det gjelder for eksempel med bananer eller nudler. runde 40 prosent av alle sentraleuropeere har alvorlig lider av mangel på lys, rundt 80 prosent føler seg svekket overhodet. Med hvert tiende er det enda en "sesongavhengig depresjon" (SAD), ifølge studier av den tyske legen Prof. Siegfried Kasper og Psykiatrisk Universitetsklinikk Basel.

Ingen grunn til å se svart

Egentlig er vi med et gjennomsnitt på 1600 solrike timer, veldig godt tatt vare på, Selv den drizzly november er mye bedre enn hans rykte. Tross alt beregnede den tyske værtjenesten i gjennomsnitt 81 timer solskinn for Garmisch, 52 for Schleswig-Holstein og 47 for Berlin. Et annet lyspunkt: fortsatt viktigere enn de rene solskinnene er det Intensitet av lysstyrke (målt i enheter av lux) som råder over dagen. Og i våre breddegrader er det sjelden lavere enn 4000 lux på helt overskyne dager. Egentlig nok, fordi: "Det vegetative systemet starter med lysintensiteter på 2500 lux," sier Wilfried Köhler fra Psykiatrisk institutt ved Universitetssykehuset Frankfurt. Men for hele hormonetransaksjonen i kroppen trenger vi hver dag (!) Minst to timers lys med 2500 lux eller 30 minutter med 10000 lux. Og det er utrolig lyst. "Wilfried Köhler:" Øyeet er mye mer tilpasningsdyktig enn vår psyke med 500 lux lysintensitet føler vi oss allerede veldig lyse. " Og det er det gjennomsnittlige belysningsnivået på arbeidsplassen eller hjemme i hjemmet.

Den mest opplagte oppskriften

mot sesongmessige jetlag betyr: Minst en time om dagen (best om morgenen, da er det visuelle systemet spesielt følsomt) gå en tur og blink nå og da i himmelen. De som ikke kan hjelpe seg selv, bekymret sin dose ved dagslys eller SAD-lamper. Best plassert ved siden av datamaskinen eller sofaen, gir de øynene forresten et dagslys-lignende spekter. Bordplatenhetene er tilgjengelige med 2500 eller 10000 lux, uten å utstråle UV og infrarød. Nylig er det også lyse hjelmer som er individuelt tilpasset hodet, gir fri bevegelse og skinner direkte inn i øynene.

Alle som har problemer med å våkne om morgenen, enn si å komme seg opp, bør få en lys Alarm satt. Han skal etterligne den stigende solen og donere over en halv time lysere og lysere lys. hvem blue-eyed er, har det meste av det. Personer med lyse øyne er mer mottakelige for første morgenglød.

Huden føler også signalene

"Siste forskningsresultater viser at den stimulerende effekten også utløses av bølgelengder av lys som våre øyne ikke oppfatter," sier søvnforsker Prof. Dr. med. Jürgen Zulley fra den psykiatriske klinikken ved Universitetet i Regensburg. Og: "Lyset absorberes direkte gjennom huden." den styrke effekten på vårt immunsystem Fotobiologen, hormonforsker og professor i kjemi, Joan E. Roberts fra Fordham University i New York, har nå demonstrert. Forskerne har allerede et første tips: Den som vil gjøre best mulig bruk av sparsomme lysdonasjoner, tar St. John's Wort (900 mg daglig). Bivirkningen av humørblusseren, som er problematisk om sommeren, blir en fordel om vinteren: St. John's wort gjør huden mer følsom for lys.

lys tips

dagslyslamper fra 2500 til 10.000 lux, f.eks. Lett dusjer av Davita, fra ca 330 Euro, Daylight Power av Dr. med. Kern GmbH, fra ca 320 euro
Lys Visor lys Hjelm (også med 5000 lux), fra ca 350 euro i medisinsk eller medisinsk forsyning eller på apotek
Bright Light Energy fra Philips, fra rundt 200 euro
lys Alarm Davita, per ide, fra ca 140 euro