Madonnas trener stoler på hardt arbeid

Hun er en popstjerne og en fitness-fan i en: I en alder av 55 år sprenger Madonna fortsatt av energi og hvirrer rundt på scenen med danserne sine under showene sine. For å oppnå dette jobber hun på kroppen hver dag - sammen med trener Nicole Winhoffer, en klassisk trent danser. Den tidligere Broadway-skuespilleren forbereder Madonna på de vanskelige turene, ledsager henne til øving og leder den daglige treningen for kondisjon og styrke.

I fremtiden ønsker hun også å få kvinner foran skjermen til å passe - med den firedelte DVD-serien "Addicted to Sweat". Hun reklamerer med slagord som "Hard Candy" og "harder is better". Det som høres ut som militærøvelse, men ikke bare skal appellere til menn. "Jobb hardt = resultater, poeng! Når Madonna og jeg trener, gir vi alltid alt," sier Nicole Winhoffer i samtale med ChroniquesDuVasteMonde.com.

Hun kan ikke forstå kritiske stemmer om Madonnas overdrevne treningsøkter. "Kunnskap er makt: Bare de som kjenner kroppen sin og deres grenser, kan bruke potensialet." I tillegg vokser du med hver trening. Hun pleide å jobbe åtte timer om dagen. Med Madonna jobber hun kontinuerlig med utholdenheten, fleksibiliteten, fleksibiliteten og balansen - det er derfor forestillingen allerede har blitt henne i kjøtt og blod. "Hvis du trener, har du mer energi - det lønner seg å frigjøre tid," sier Winhoffer.

Tipset ditt for trening til tross for de travle timeplanene: "Å planlegge på forhånd er avgjørende, jeg vet alltid nøyaktig hvilken tid jeg skal stå opp og trene når jeg trener med kunder, spiser og legger meg." Og selv om du har liten tid til å trene - kan du gjøre følgende øvelser enkelt, overalt.

Fire øvelser du bare trenger ett håndkle for

Skrå, ryggen løfter jeg

ingen bildetekst

Stå med føttene fra hverandre skulderdype. Ta tak i endene på håndkleet bak ryggen. Håndflatene vender frem mot kroppen din (armene er skrudd ut), hendene er ved siden av baken. Trekk endene fra hverandre for å skape en grunnleggende spenning. Magemusklene hennes er anspente, bena svakt bøyde, overkroppen går fremover.

Skrå, løft av ryggarmen II

Løft nå armene oppover. Høyre skulder er høyere enn venstre, håndkleet danner en skrå linje. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen 32 ganger før du bytter side og går opp med venstre skulder. Sørg for å holde diagonalen.

tog: Baksiden av armene og øvre triceps

Benforlengelse I

Sitt på gulvet og klem håndkleet mellom føttene. Knærne er bøyde. Løft føttene fra bakken, med hendene bak rumpa.

Benforlengelse II

Strekk nå føttene fremover. Press de indre lårene sammen slik at håndkleet ikke faller ned på gulvet. Mens du strekker bena, bøy armene litt bak deg. Trekk føttene tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 32 ganger.

tog: nedre magemuskler

håndkle løpere

Brett to håndklær i firkanter og legg fotballene dine på dem (en per kvadrat). Slipp til knærne og legg hendene skulderbredde på gulvet foran deg. Vekten er jevnt fordelt mellom hender og føtter.

Håndkletørker A

Gli bakover med høyre ben til det er strukket. Trekk deretter høyre fot tilbake til kroppen, høyre kne er mellom armene. Gli tilbake med venstre ben på samme tid.

Øk tempoet og gjør totalt 15 beinendringer. Pause i åtte takter, og begynn deretter det andre av totalt tre sett. Stram buksen tett hele tiden! Dette vil gi deg de beste resultatene og beskytte ryggen.

Håndklevandrer B

I en andre variant jobber du diagonalt, så trekk framfoten til utsiden av armen. Også her, gjør 15 benskift og tre sett med åtte slag mellom seg.

tog: nedre og skrå magemuskler, indre lår, rumpe, hoftefleksorer

Gulvvisker I

Start i samme posisjon som i forrige øvelse. Denne gangen skyv begge bena bakover samtidig. Press de indre lårene godt sammen, og hold beina tett sammen. Ta knærne tilbake til startposisjonen.Gjør 16 repetisjoner to ganger, pauser i noen sekunder mellom begge settene. Hold skuldrene hele tiden på håndleddene.

tog: lår foran og indre, rette magemuskler

Gulvvisker II

Start i samme posisjon som i forrige øvelse. Denne gangen skyv begge bena bakover samtidig. Press de indre lårene godt sammen, og hold beina tett sammen. Ta knærne tilbake til startposisjonen. Gjør 16 repetisjoner to ganger, pauser i noen sekunder mellom begge settene. Hold skuldrene hele tiden på håndleddene.

tog: lår foran og indre, rette magemuskler

Treningsprogrammet fra DVD-serien "Addicted to Sweat" er basert på treningsøktene som Nicole Winhoffer gjør med Madonna. Den første delen, "Dance Fit", er allerede utgitt av Edel Motion og for 11,99 euro på Amazon tilgjengelig. De andre programmene vil følge våren 2014. Øvelsene som vises er en del av treningen på den andre DVD-en "Slippery When Wet". De som foretrekker å trene i studio, kan også studere treningsøktene i den nyåpnede klubben "Hard Candy Fitness" i Berlin.