Det er som om det er forvirret: Faktisk måtte du hvile, sov godt, var kanskje bare for noen uker siden på ferie - og likevel føler du deg trøtt, uklar, utmattet. Energien du en gang hadde, syntes å ha blitt brukt opp som lommepenge i barndommen, som ikke lenger var nok på onsdager for de ettertraktede søtsaker, selv om du ønsket å komme sammen med det til søndag.

20% av tyskerne føler seg "nesten alltid" utmattet!

Å bli utlakket som en slags normal tilstand er et nytt og fremfor alt utbredt fenomen: over 20 prosent av tyskerne føler seg nesten alltid? spent og utmattet, nesten halvparten "ofte", viser undersøkelsene av helseforsikringsselskaper.

Hva skjer? Skal vi ikke ha nok energi i vårt behagelige liv til å gjøre det vi ønsker eller trenger å gjøre i stedet for å være ufokusert i løpet av dagen og fikse og alle om kveldene? Med andre ord, hva kan vi gjøre for å få oss til å føle oss kraftige og levende?

Først: Endre innstillingen!

Øyeblikkelig summende svar i hodet rundt: bedre timing, mer sport, spis sunnere ...! Alt riktig, bringer sikkert noe. Men en avgjørende faktor vi ikke bør glemme: De som vil ha mer energi, bør først og fremst ta press ut av livet. Gitt, det er lett å si når du må forene jobb, barn, partnerskap og alle andre plikter og ønsker som arbeidende kvinne. Og likevel avhenger det av hvilken holdning vi tar til saken, hvor godt vi er i følelsesadministrasjon.

Negative følelser koster styrke, positive følelser gjør oss aktive

Den amerikanske psykologen Barbara Fredrickson fra University of North Carolina sier:

"Når vi gjør en innsats, føler seg rushed eller under press, opplever vi sinne, angst eller utålmodighet, driver disse negative følelsene oss til å overvinne problemer eller trykke på oppgaver, men det er nettopp de som koster styrke og energi Så positive positive som glede, hengivenhet eller nysgjerrighet gir oss ny makt - uansett hvor mye vi egentlig må gjøre. "

I mange studier har Fredrickson vist at positive følelser gjør folk mer kreative, energiske og åpne for nye ting. ? 3 til 1? er tommelfingerregelen etablert av psykologen: De som bevisst opplever tre ganger mer positive enn negative følelser om dagen, føler seg permanent levende og kraftige.

Den mest effektive strømkilden forblir ubrukt

Kanskje du tenker nå: Hvordan skal det fungere? Ingenting tiltalende skjer med meg, derfor er jeg så ferdig ... Problemet er vanligvis ikke at vi gjør noe godt i hverdagen - men at vi ikke aktivt bruker denne strømkilden.

Tross alt er vårt advarselssystem i hjernen polarisert til katastrofer og farer, Derfor oppfatter vi negative situasjoner og følelser mye mer enn de positive. Og så mange spesielle øyeblikk forsvinner helt ubemerket: det hyggelige møtet på bakeriet, farvelens kyss av partneren din, den morsomme WhatsApp av en venn.

Ringer det noe? Kanskje du vil smile når du tenker på det. Lysheten sprer seg i deg. Energi flyter. Bryteren i hodet ditt kan ikke endres over natten. Men slik fungerer det.

1. Gå, kom deg ut herfra!

Dr. Daniela Haluza, spesialist ved senter for folkehelse av medisinsk universitet i Wien, sender folk inn i naturen.  

ChroniquesDuVasteMonde: Hvorfor gjør den berømte turen i skogen oss så bra?

DANIELA HALUZA: Det faktum at man er i naturen bort fra alt annet som omgir seg i hverdagen - datamaskiner, arbeid, kolleger - fører til en avslappingsreaksjon. Det trenger ikke å være skogen gange: den stressreduserende effekten er allerede påvist hvis du har satt på en parkbenk i bare fem minutter; hjertefrekvensen minker, mindre stresshormoner som kortisol og adrenalin frigjøres, øker antall immunceller i blodet.

Selv synet av grønne planter kan redusere stress. Det er en berømt studie fra 1980-tallet som har vist at folk på sykehuset gjenoppretter seg raskere hvis de kan se grønt ut av vinduet enn bare en murvegg.

Les også

Hvorfor bare fem minutter i skogen er så sunne

Det betyr: i stedet for under lunsjpause i kantinen på neste eng?
Uansett! Du kommer bokstavelig talt ut av det hele for et sekund - gir deg ny energi for å fortsette å jobbe. Og selv på en kjedelig novemberdag, vil du ha mer lys ute enn på kontoret eller leiligheten din. Eksponering for dagslys fremmer god søvn og reduserer risikoen for depressive stemninger.Men best av alt er selvfølgelig bevegelse i skogen eller parken.

Hvorfor?
Du kan dra nytte hele veien, fysisk og mentalt, når du gjør sport eller går en tur: du kan helt slå av, kroppen din vil bli bedre forsynt med blod, oppmerksomhet og minne vil øke, du vil se bedre og mer uthvilt.

Er du mye utenfor deg selv?
Jeg er en ekte naturist, jeg trenger ikke å tvinge meg selv til å gjøre det. Og jeg prøver ofte å ta med min vennekrets. For eksempel gjør vi en tur i helgen. Rekreasjonseffekten av en slik tur kan fremdeles følges i flere uker. Det har også blitt bevist vitenskapelig.

Hva kan stoppe meg? Lille. Nesten alle har en mini-park i nærheten.
Energy Booster: Frisk luft gjør det bra i en årstid og gjør at du vil ha mer.

2. Sukkerfri

ChroniquesDuVasteMonde redaktør Daniela Stohn er spesialist i trenings- og ernæringsproblemer ogavstår fra søtsaker - En gang i året, i fire uker.

DANIELA STOHN: "De vanskeligste dagene er alltid den tredje og fjerde dagen, da den første euforien er borte, og det er et ønske om sjokolade, ostekake, gummy bjørner ... Det er som en tilbaketrekking - jeg er irritabel, ukoncentrert og dårlig.

I tre år har jeg spist sukkerfri hvert januar. Og heldigvis, i mellomtiden går grådighetsangrepene om noen dager, og energien returnerer i stedet.

Hvis du spiser mange hurtig fordøyende karbohydrater fra Naschkram, bakverk og hvitt brød inn i det, skjer følgende: Blodsukkernivået stiger i et blunk og faller av etter kort tid. Resultatet er en fornyet jieper for søtsaker. Jeg prøver å unnslippe denne onde sirkelen og redusere min sukker etterspørsel til normal. Som en tilbakestillings knapp som jeg trykker en gang i året. Med suksess: Når uttaket er over, føler jeg meg energisk og passform. Jeg smaker mer intens og jeg er ikke så sliten i middagstid.

Hvorfor bor jeg ikke alltid slik? Fordi jeg liker å snakke - og? Sukkerfri på lang sikt betyr ikke bare ingen søtsaker, men også frukt yoghurt, juice, frokostblandinger, pasta, hvite melprodukter og mye mer. Og jeg ville ikke kunne gjøre det. "

Hva kan stoppe meg?Du må planlegge nøye hva du vil lage mat, fordi mange behandlede matvarer faller bort.
Energy Booster:Den gode kroppen følelsen etterpå er uslåelig!

3. Porteføljen av gode følelser

Barbara Fredrickson, professor i psykologi på? University of North Carolina, pleier for enintrospeksjon med langsiktig effekt.

BARBARA FREDRICKSON: "Tenk på livet ditt og husk hver og en av de positive følelsene: glede, stolthet, takknemlighet, munterhet, interesse, håp, nytelse, inspirasjon, ærefrykt og - sist men ikke minst - kjærlighet.

Sett sammen objekter som du helhjertet knytter til hver av de positive følelsesmessige variasjonene. Ta en boks, et album eller opprett en elektronisk mappe som du kan se igjen og igjen på smarttelefonen din.

Invester tid! Denne porteføljen er en samling, et helligdom til hver nyanse av positivt humør.

Min første portefølje handlet om følelsen av kjærlighet. Bilder av mine to små sønner og min mann, et sitat fra den franske forfatteren Marcel Proust, er: «La oss være takknemlige for de menneskene som gjør oss lykkelige. De er de fortryllende gartnere som bringer vår sjel til å blomstre.?

Jeg har også lagt til et øyeblikksbilde av en frodig, overstuffed lenestol i stuen, hvor vi stille koser sammen som en familie og tilbringer tid sammen. Og endelig inneholder min kjærlighetsportefølje et bilde som kanskje demonstrerer hvor dypt inne jeg er en forsker: to sjimpanser jakter hverandre. Det minner meg om at kjærlighetens kjærlighet er gammel, universell og ustoppelig.

Når jeg ser på porteføljen min, tenker jeg på å pause oftere, ringer hjem når jeg er på farten. Kjærligheten som jeg deler med mine sønner og min mann åpner uunngåelig hjertet mitt og fyller meg med ny energi - og det viser meg hvordan man skal leve mer intensivt. "

Hva kan stoppe meg?Du trenger litt tid og hvile - minst en dag, kanskje lengre - for å lage albumet
Energy Booster:I fred og kontemplasjon ligger makten.

4. Bryt ruten

Sportforskeren, motiverende høyttaler og forfatter Christo Foerster svergerMicro eventyr.

CHRISTO FOSTER: "Jeg er lykkeligst når jeg bare går ut, uansett hvordan været er, for det er mange små eventyr der ute - britisk forfatter og eventyrer Alastair Humphreys kaller dem mikroeventyr - du kan ikke bestille dem, bare gjør dem.

De blir spesielt intense når jeg tenker helt ut av boksen og utfordrer meg selv på nytt. Hvorfor ikke bare gå på sykkel til sjøen over natten, bare gå rett fram i to dager eller bygge en flåte til ryggsekken og transporter den over en innsjø?

Men det er også mindre ambisiøst.Utendørs er alltid gode dager for meg - naturen er ikke et sted vi besøker, det er vårt hjem, det er derfor det gir oss så mye energi.
Jeg trekker også mye styrke fra oppfatningen at det alltid er mulig det jeg gjør meg mulig. At jeg kan gå et sted mellom to normale kontortimer og overnatte ute i bivaket. Vi lengter mest etter ting som er langt unna. Men det er 1000 stjerner rett over oss. Vi trenger ikke å vente på dem, de venter på oss. "

Hva kan stoppe meg?Den største innsatsen er å slå bryteren i hodet ditt - eventyr er hovedsakelig et spørsmål om holdning. Sove ute er også mulig med madrassen i hagen.
Energy Booster:Dobler som et par for to.

5. Absolutt hengivenhet

Marion Molter, database manager og typeface artist, trekker styrke fra å synke til en aktivitet, den såkalt strømning.

MARION MOLTER: "Om morgenen jobber jeg som databasesjef, om ettermiddagen er jeg i studioet mitt. Jeg har utviklet meg selv til å være en kalligrafi kunstner med mange selvlærte og mange kurs. De fleste knytter seg til kalligrafi asiatiske eller arabiske skrifttyper, men jeg jobber med oss ​​selvsagt, den har også mye å tilby for typeface artister. Og: Hun har noe å gjøre med meg. Hvem skriver, knytter seg til seg selv. Og det gir energi.

Selvfølgelig, i mine klasser, tøver deltakerne ofte og sier, "Men jeg har ikke en fin håndskrift. Men det er ikke poenget. De som bruker penn, pensel eller tre og blekk i stedet for den vanlige pennen, vil bryte seg bort fra gamle vaner eller til og med frykt og kan nyte hvor kraftig skrivingen er.
Du er helt i deg selv. Skriveverktøyet glir over papiret, du er fokusert, men ikke spent. Den ene er i øyeblikket, fordi skriving er kompleks - og de som går ut i tankene, er forpliktet. "En følelse av flyt setter inn, kursene er alltid fylt med rolig glede.
Det sies at skriving og språk i hjernen er svært nært knyttet til følelser og bilder. Jeg kan forstå det. Fordi når du skriver, utvikler du umiddelbart en følelse som sier en, må dette brevet være større eller mindre. Og? Til slutt er man alltid overrasket over at resultatet er en kunstnerisk.

Personlig, som et 365-dagers prosjekt, skriver jeg ett ord om dagen, noe som er en viktig nyanse av dagen. Jeg velger skriveverktøyet og fargen som passer meg intuitivt. I år skriver jeg alltid noe jeg har gjort eller følt. Sint, glad, feirer, gjør vakker, aktiv, rastløs er ord som jeg allerede har calligraped i år. Det er som en liten hyllest til dagen. "

Hva kan stoppe meg?Det tar 15 til 60 minutter per dag, muligens også et kursbesøk som kommer inn.
Energy Booster:Bare vær et annet sted - best av alt - vær deg selv. "

6. ganske morsomt

Dr. René Proyer, psykolog ved Martin-Luther-universitetet Halle-Wittenberg, setter oppHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Mr. Proyer, du har funnet i studier at humor er en viktig kilde til tilfredshet og energi i livet. For å være ærlig, skjer ikke så mye moro i hverdagen min ...
RENÉ PROYER: "Det er et spørsmål om perspektiv, vi ga våre studiedeltakere veldig enkle ideer - og alle kunne gjøre humorøvelsene og dra nytte av dem."

? Humor øvelser? høres ganske usynlig ut. Hva kan du forestille deg?
"For eksempel oppgaven med å lese noe morsomt eller se på en morsom film, eller samle de mest bisarre hendelsene som skjedde i løpet av dagen, noe som for øvrig er den enkleste øvelsen med den største effekten - når du bruker noen få minutter på kvelden Tid tar og merker de tre morsomste hendelsene i dag, man er overrasket over at man alltid garantert noe å tenke på det. Og du må vanligvis le igjen når du husker det. "

Men vil jeg være mer fornøyd med det?
"Våre studiedeltakere var enda lykkeligere med deres liv seks måneder etter treningsuken, og selvfølgelig er læringseffekten stor, de som praktiserer humor, er morsomme, og mye hverdag blir lettere, og fordi du merker det med en gang ser du den andre veien humoristisk på verden, kan du finne morsomme ting overalt du bare må se. "

Hva kan stoppe meg?For å være mottakelig i stressende hverdag til hvor mye moro ting faktisk skjer, trenger man nysgjerrighet og åpenhet.
Energy Booster:Den setter seg automatisk opp med enklere forhold.

7. Strekningen utgjør

For Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde skjønnhetsredaktør og sertifisert Kundalini yoga lærer, eryogaden ultimate energikilden.

ANGELA SCHÖNECK: "Ja, jeg vet, yoga, yoga igjen, yoga for kuer, yoga for kuer, naken yoga ... Gud, men da jeg for en stund ikke kunne kaste opp noe energi, ble jeg opptatt med kroppen etter noen uker tilbake til meg selv igjen.? Min? Yoga er Kundalini Yoga etter Yogi Bhajan, en ganske dynamisk stil. Hver av øvelsesserien har faste asanas, dvs. stillinger, av energikanaler, meridianer, eller organer er positivt påvirket.

En av mine favorittstillinger som gir meg øyeblikkelig energi, er strekningen. Klargjøringen: Legg på ryggen, strekk ut bena og armene, føttene dine er tett sammen, armene er på kroppen, palmer peker mot lårene. Deretter skyver du nedre ryggen mot gulvet, løfter hodet litt, gjør nakken lang - haken glir litt mot brystbenet - og slipp hodet på nytt.

Og slik fungerer øvelsen: Stram bekkenbunnen og samtidig slipp bena (føttene strekkes), armer og hode / nakke i full spenning ca. 15 centimeter fra gulvet og innånd og ekspandere dypt gjennom nesen. Øynene fikser føttene. Til nedre rygg? lind, rolig bøy knærne litt. Det er utmattende, men det tar et minutt!

Hva kan stoppe meg?Absolutt ikke noe ønske om yoga.
Energy Booster:Yoga er flott. Point. Strekningen setter seg selv er anstrengende som jeg sa, og derfor middels moro, men veldig effektiv.

Ekstra: Vi viser deg de beste yoga øvelsene.

Les også

Jeg gjør 15 minutter med yoga hver morgen - og det skjedde

8. befri deg selv

Volker Hirschfeld er en trener og overbevist omIdeen om improvisasjon.

VOLKER HIRSCHFELD: "I improvisasjons teater får voksne tillatelse til å spille, og mest av alt: å leke med hverandre, hvilken man ikke har ellers. For å spille konvensjonelt teater lærer du først rollen på Improtheater du slipper direkte inn i en rolle, er diva eller innbruddstyv, barn, musikalsk stjerne, du er forførende eller ond, du spiller det du føler i deg selv, alt du aldri burde være, og mange av deltakerne opplever det som en eksplosjon av energi etter den første spenningen.

Improtheater har bare noen få regler, men de er viktige: for eksempel akseptere tilbud. Så hvis noen møter meg som en diva, svarer jeg på divaen og ikke bare tørker rollen bort. Dette krever stor konsentrasjon, fordi du må engasjere seg i den andre og samtidig føle deg selv. Hodet slår av, intuisjon og kropp tar over - du føler rollen mer enn det du tenker på som du er og hva du sier da. Den ene er for øyeblikket og helt der.

Når du er koblet til kroppen din, skjer det noe som du kan kalle lykke. Du kan føle en utrolig kraft. Mange mennesker kan ta denne opplevelsen i hverdagen. Du blir mer avslappet når du arbeider med andre. Vet at lekheten i møtet gir deg energi når du blir involvert. Og du tør også vise deg mer.?

Hva kan stoppe meg?Du må ønske å leke og ha tid - omtrent to timer i uken eller for et helgkurs.
Energy Booster:Å gjenoppdage seg selv.

9. En XXL-pakke i nærheten

Anik Debrot, Forskningsassistent ved Psykologisk Institutt, Universitetet i Lausannekraften i sex og ømhet.

ChroniquesDuVasteMonde: Fru Debrot, du undersøker hvorfor sex er en ekte energiforhøyelse for par. Er det ikke klart?

ANIK DEBROT: "Ærlig, vitenskapen har egentlig ikke hatt mye å si om dette lenge, men først tror du kanskje at det største energiforbruket i sex er orgasme, men våre studier viser at det kanskje ikke er sant."

Hva er det da?
"Det meste av energien er sannsynligvis fordi du opplever så mye berøring og ømhet når du har sex. Berøringen er sannsynligvis den virkelige kraftkilden vi møter under sex." Hvis vi berører en annen person, viser vi tydelig at jeg er for du der, og du er viktig for meg, og den følelsen er viktig for vårt velvære.

I en første studie kunne jeg vise at par som ofte bytter små kjærtegn hver dag føler seg lykkeligere og bedre forstått av den andre. De som får pats kan klare seg selv med sorg eller stress bedre. Når du får sex, så snakker du XXL-pakken. "

Gi også? Skadelig? Berører energi? For eksempel en klem blant venner ??
"Når vi berøres eller berører en annen person, føler vi oss fysisk at vi ikke er alene, mye mindre villedende enn verbal utveksling, og når en venn er trist eller ubehagelig, bør du aldri holde igjen impulsen for å innrømme det Selvfølgelig bør du ikke bryte noen sosiale normer, men generelt kan du si: Touch er en stor kilde til makt. "

Hva kan stoppe meg?Tenderness eller touch kan ikke kreves. Verken fra partneren eller fra venner.
Energy Booster:Bevisst gitt berøringer gir styrke.

10. Jeg er med meg

ChroniquesDuVasteMonde ansatt Markus Bruggemeditererdaglig.

MARKUS BRUGER: "Tikkingen på kjøkkenklokken, pustene mine, inn i, ut og ut.Jeg kan føle meg synke dypere inn i meg selv, da pusten min går i ribbagen og magen min. Det tok litt tid for meg å få det riktig: å bevisst oppleve lydene rundt meg og fortsatt være med meg.

Jeg ble tilrettelagt av et flerdagskurs i European Institute of Applied Buddhism (EIAB) i Bergisches Land og senere et lengre opphold i et buddhistisk kloster i California.

Meditasjon var for meg fremfor alt en øvelse i tålmodighet.
Mine tanker pleide å alltid gå bort, de var enten i fremtiden eller i fortiden. På et tidspunkt irritert det meg at jeg ofte følte meg så hektisk. I mellomtiden liker jeg å meditere med deg? en app,? Headspace? er navnet hennes Med meg tar jeg ti minutter daglig for Andy, som veileder meg med sin vennlige stemme.

Forskere skannet meditators hjerner - og etter åtte uker hadde de mer hjernevev i områder med medfølelse og oppfatning; og mindre i de for stress og angst. Jeg ser det også i meg selv. Jeg er mer bevisst på meg selv. Vær mer oppmerksom når jeg er stresset og bare ta et dypt pust. "

Hva kan stoppe meg?Man bør ta ti minutter daglig, bedre ville være 20.
Energy Booster:Mer ro og bedre håndtering av stressende situasjoner.

Les også

Meditasjonsteknikker: Gjør ingenting!

Our Course In Life Design ♥ How To Find Purpose & Optimize Your Life (Kan 2024).