Hemmeligheter for en flott holdning til livet
Tips: I den nye ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (fra 3. august 2011 på kiosken) finner du enda flere hemmeligheter. I tillegg avslører våre eksperter deres personlige triks for en avslappet livsstil og en lykkelig kropp.
Luck hemmelig 1: Loslaufen
På dine merker, få sett - gå! Fra sport får du mye mer enn en slank rump. Det viktigste: det må være morsomt. Deretter spyller kroppen mye lykkehormoner under idrett. Og derfor slipper vi opp med noen utdaterte overbevisninger:
1. Sport under 30 minutter bringer ingenting. Total tull, sier professor Christine Graf fra Sport University of Cologne. Kroppen liker alltid bevegelse - enten 15 minutter eller en time. Det eneste bra er å variere tempoet og terrenget fra tid til annen, ellers vil hjertet og sirkulasjonen være behagelig.
2. Med korte treningsøkter øker du ikke din utholdenhet. Feil! "HIT" (High Intensity Training) er det magiske ordet for mangel på tid. For jogging og sykling kan det se slik ut: løp eller turbolading i 3 til 4 minutter, en kort pause, og gjenta hele greia 3 til 4 ganger. Ulempen med HIT: "Du har av og til vondt muskler," sier Graf. Ikke noe problem, da skal man tillate kroppen sin bare en, to dager hvile.
3. Bare med trening planlegger å komme videre. Feil! Det er mye viktigere å lytte til den indre stemmen og å gjøre maksimal innsats for å gjøre det bra. Ingen sensor i verden er like presis som den vi bærer inne i oss. Hvis du ikke trener for en konkurranse, kan du trygt gjøre uten planer. Det viktigste er å finne en treningsrytme som gjør at du føler deg bra.
4. Du må sakte nærme belastninger. Ikke sant! Hvis du er sunn, kan du også avgjøre deg selv - enten i studio eller ute. For å starte, anbefaler Graf sportslig moro. Bare gå, hopp og kjør i korte enheter.
Hemmeligheter av formue 2: Utførelse
Tenk slank? Eller gå selvsikker? Gå! Med riktig holdning. En god kroppsfølelse kan praktiseres: 1. Hvordan går jeg? Stillingen påvirker vår holdning. Så: Prøv hvordan det føles å gå hoppende, ta skuldrene tilbake, la armene svinge fritt. 2. Hvem er jeg - og hvem vil jeg være? Det grunnleggende kravet til enhver forekomst, så å si. En liten mental øvelse som gir klarhet: Forestill deg et dyr som har akkurat de egenskapene du vil ha for deg selv: så mystisk som en panter, så elegant som en katt, så stolt som en hjort, selvsikker som en løve. Hvordan ville dyret bevege seg? Prøv det lekent selv. Effekten: litt vi tar over egenskapene til dyret i våre bevegelser. Og så føler vi det også.
Lukk hemmelig 3: rytme
Har du noen gang lurt på om kroppen din har lyst til å jobbe på åtte om morgenen? Søket er verdt. Her er en liten rytmisk overlevelseplan for alle (unntatt ekstreme lark eller ugler ...) Klokka 7: stå opp Nå er nivået av stresshormonet kortisol spesielt høyt og forbereder hjernen til å våkne opp. Når et godt øyeblikk å våkne opp, avhenger av om du har en lett søvn eller en dyp søvnfase. Vågner opp hver morgen om morgenen, kan det være verdt å gradvis vekk vekkerklokken fremover eller bakover med en kvart time - til det punktet hvor du lett kan komme deg ut av sengen. 8 klokke: Om morgenen tømmes magen raskere enn om kvelden. Derfor gjør en overdådig frokost oss ikke sliten. Så: slå den! Klokken 10: De fleste kan konsentrere seg best om morgenen. God tid for kreativt arbeid, til refleksjon, for viktige beslutninger. <2 pm: Omtrent en time etter lunsj blir mange uoppmerksom. Nå er det fornuftig å gjøre rutinearbeid. 6 pm: Treningstid! Studiedeltakere oppnådde best når kroppstemperaturen var litt forhøyet - og dette gjelder for nesten alle mennesker rundt klokka 18.00. Men du bør ikke jogge før du dropper: Hvis du stimulerer sirkulasjonen for mye, sover du dårlig senere. Klokken 11: Av til sengs. Immunsystemet kjører i full fart. Feber eller kulde er nå aktivt bekjempet. Og: Statistisk er det nå den mest populære tiden for sex ...
Hemmelighet av Fortune 4: Mindfulness
Psst, lytt nøye! Kroppen vår har mer å si enn vi tror. 1. Dusjvakt: Om morgenen, la dusjen av dusjen sakte vandre over kroppen din og opplev på hvert punkt hvordan vannet føles på huden: Først armene, deretter stammen, deretter bena og føttene. En fin følelse som gir en mini-del av selv-kjærlighet og oppmerksomhet. 2. Forvarme nevrale nettverk: Ta avis (eller gammel bok) i hånden og om morgenen utelukker alle ord med to eller tre E (også med A, I eller O) uttalt. Det fokuserer oss og hjernen vår helt i øyeblikket. Fem minutter er nok til å skjerpe hjernen for dagens oppgaver. Et alternativ: Se på fem ord med middels lengde fra teksten kort og konsentrert, lukk øynene og stave dem med hjertet. 3. Walking Meditasjon: Du kan praktisere dette på vei til jobb, lørdag ettermiddag eller bare i mellom: bevisst gå sakte, puste inn i fire trinn, ta en kort pause, puste ut fire skritt, ta en kort pause. Vær nøye med hvordan føttene berører bakken, og unroll med hvert trinn.
Luck hemmelig 5: feasting
Nyt gjør deg slank - du må la den smelte på tungen din. Ikke bli sulten: Magen growling forverrer stemningen i mange mennesker. Den skyldige er den nært nevrale forbindelsen til vår mage til hjernen. Mer enn 100 millioner nerveceller ligger i tarmveggen, betydelig mer enn i ryggmargen. Hvis magen er full, signaliserer den seg til hjernen: Helt lykkehormoner! Så når hunger kommer, reagere umiddelbart med en sunn matbit: en håndfull nøtter, litt frukt, en rist av kjernemelk, havremel og en teskje honning. Sesongmessig mat: Gresskar og druer på høsten, asparges og jordbær på sommeren - som spiser hva sesongen for tiden tilbyr, har oftere følelsen av å bli bortskjemt med spesiell mat. En sesongkalender for frukt og grønnsaker finner du her.Kombiner riktig: Ifølge en vitenskapelig teori kan karbohydrater gjøre lykkelige, fordi de fremmer opptaket av en bestemt proteinbyggestein inn i hjernen, som er den grunnleggende byggestenen for lykkehormonet serotonin. Men dette virker bare hvis kombinasjonen er riktig - og du spiser ikke protein samtidig, sier nutritionisten Dr. med. Gisela Olias fra Potsdam. Ikke spis for mye fett: Forskning viser at høymette måltider gjør deg sliten. Øverst på listen: Pommes frites, pizza, fett kjøtt, fordi de har mange mettede fettsyrer. Å sette på gode fettsyrer: Omega-3 fettsyrer er sunne - vi vet det. Studier viser nå at de også ser ut til å kunne forebygge depresjon. Gode grunner til å spise mer sjøfisk!
