Søvnproblemer: Disse hakkene lar deg sove godt!
Hvis du snur deg frem og tilbake i timevis om natten og bare ikke får hvile, er neste dag vanligvis for trøtt, irritabel og kan være vanskelig å konsentrere seg. For en natt eller to er det ikke bekymringsfullt. Men hvis søvnforstyrrelsene varer over lengre tid, kan det få helsemessige konsekvenser.
Disse hakkene hjelper mot søvnforstyrrelser
Vil du endelig sove godt igjen? Så prøv det med våre fem tips:
1. Husker du treningen? men om morgenen!
For å få den beste nattesøvnen, anbefaler US National Sleep Foundation å sette treningen i de små timene om morgenen. I følge dette sover folk som beveger seg før klokka 7 om morgenen dypere og bedre om natten.
2. Stå opp til samme tid hver dag
Hvem hver dag? Så også i helgen? reiser seg samtidig, regulerer sin interne klokke. Dette gjør det lettere å sove på samme tid på kvelden og sove bedre.
3. Nyt solen tidlig på morgenen
En annen god grunn til å trene om morgenen: Den tidlige morgensolen hjelper også kroppen din til å bytte til en sunn dag-og-natt-rytme Så det slår på din indre klokke. Og: Tidlig dagslys sikrer ikke bare at produksjonen av "søvnhormonet" melatonin stoppes? kroppen frigjør også endorfiner som gjør oss lykkelige!
4. Hold føttene varme
Liker du alltid å kose deg med iskalte føtter til vennen din? Det er hyggelig (i hvert fall for deg), men Det er mye som bidrar til søvnen når føttene er varme når du legger deg. Som utvider blodkarene? og når varmen fordeles likt over hele kroppen, gjør det det lettere å sove i og sove gjennom. Hvis du er utsatt for kalde føtter, bør du ta på kosete tykke sokker minst en halv time før leggetid.
5. Kontroller magnesiumnivået
Magnesiummangel har ulike negative effekter på oss. Selv når du sover kan det føre til problemer, fordi Magnesium hjelper musklene og hjernen til å slappe av. Hvis du ofte har problemer med å sovne, bør du ta kontakt med legen for å se om du har nok magnesium.
Videotips: 6 tips for en avslappende søvn
