Sport for gravide: hva er tillatt?

De 10 viktigste spørsmålene om trening i svangerskapet

1. Kan jeg ordentlig uttrykke meg som en gravid kvinne?

Ved høsten 2012, rådgjorde leger og jordmødre sunn gravide kvinner som regel til milde idrett. De kalt ofte en grense på 140 slag per minutt som grensen. Fordi det var fryktet at det ufødte barnet ikke mottok nok oksygen. Men denne antagelsen ble nå ugyldiggjort av en studie av Johns Hopkins University i Baltimore: Uansett hvor intens en tredimens tredemølleopplæring var, var det aldri noen fare for barnet - ikke bare i trente kvinner, men også i de som ikke før Hadde gjort sport. Idrettsforskere er glade for dette helt klart: "Vi ser at mange kvinner stadig er underutfordret med en 140 puls, fordi de bare får lov til å smette unna," sier prof. Ingo Froböse, direktør for Senter for helse ved Tyske Sportuniversitetet Köln. Imidlertid bør forventende mødre ikke gå til sine personlige stressbegrensninger, men han anbefaler: "Lytt aldri på noen anbefalinger for telt, for eksempel pulsavlesning, lytt til deg selv, og du vil se selv hva som gjør deg bra og når du har smerte, noe som trekker eller legg merke til kortpustethet, pause. "

2. Hvorfor skal jeg selv gjøre sport?

Sunn kvinner som er fysisk aktive under svangerskapet, lider mindre av tretthet, kvalme, kramper, ryggsmerter, åreknuter eller trombose. I tillegg er aktive gravide generelt ganske enkelt i et bedre humør. Fordi trening hjelper veldig godt til å "vesentlig lindre de typiske humørsvingninger i en graviditet", som psykologen Marion Sulprizio forklarer; Hun er direktør for arbeidsgruppen Sport og Graviditet ved Sport Universitet Köln.

3. Går det ufødte barnet også?

Det trener med! Kansas City University of Medicine forskning viser at dette gir babyen en start i form av hjertes helse. I tillegg lider det sannsynligvis mindre ofte av fedme og diabetes.

4. Hvilken utholdenhetstrening er spesielt egnet?

Vandring, svømming, sykling, stepping, trening på kors trener, gravid yoga eller aqua jogging er bra. Også utholdenhet går. Viktig: vær oppmerksom på leddene. I svangerskapet er senene mer elastiske - du bretter raskere.

5. Er styrketrening tillatt?

Ja, men vikene må forbli det samme eller til og med bli litt lettere, men du kan øke antall repetisjoner: muskelbevarelse i stedet for muskeløkning.

6. Og hva med abdominal muskeløvelser?

Det også er veldig nytt: Abdominal muskel trening er tillatt. Men fra den femte måneden, når de rette bukmuskulaturene er åpne, bør du bare trene diagonale muskler, så gjør bare rare oppsett.

7. Hva skal jeg ikke gjøre?

En risiko for moren, men spesielt for barnets sport med brå bevegelser eller retningsendringer. Så de som hopper på begge føtter eller kroppen er utsatt for støt og slag. Disse inkluderer for eksempel ballsporter som squash, tennis eller fotball, men også lang eller høy hopp.

8. Hva må jeg være?

Risikosport med fare for fallende: som ridning, terrengsykling, klatring, kunstskøyter, gymnastikk, vannski, fallskjermhopping. Og selvfølgelig er ekstreme påkjenninger som maraton, sport på over 2500 meter eller dykking forbudt.

9. Hvor lenge kan jeg trene?

"I tidlig graviditet blir det farlig fra syv timers aktivitet i uken," forklarer Marion Sulprizio. "Det er hva nye danske studier har vist, slik at du kan trene i en time hver dag i uken, eller dele arbeidsbelastningen i fem dager, og etter den 18. uken av graviditeten, når fosteret har dannet seg og sett seg i form, kan moren vær aktiv igjen for lengre tid. "

10. Kan noen gravid kvinne trene?

Egentlig ja - men hun må være frisk. "Kvinner med risiko graviditet bør søke råd fra sin gynekolog," forklarer gynekologen Prof. Eberhard Merz fra Nordvest-sykehuset i Frankfurt am Main. "Sport er vanligvis tabu for kvinner med livmoderhalssvakhet, arbeidskraft, flere graviditeter eller har hatt misdannelser." Individuell informasjon er tilgjengelig via e-post: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de.

Ytterligere informasjon: www.sportund pregnancy.de