Bli ung - naturlig

Gitt, det er mange tips og oppskrifter for å være ung. Men vi ønsket å oppdage anti-aging strategier som virkelig kan komme i gang. Derfor spurte vi eksperter fra mange disipliner, laget forskjellige livssituasjoner og søkte etter de nyeste forskningsresultatene. Resultatet er ti tips mot aldring, slik at kroppen og hodet naturlig forblir ung. Enkel å implementere - og faktisk lovende.

Hold deg nysgjerrig

I lang tid antok forskerne at med voksen alder er hjernens utvikling fullført, og i løpet av ens liv, blir vi bare mentalt "degradere". Den gode nyheten: Studier har vist at læringsprosesser kan skape nye nerveforbindelser i alle ledd i livet - dette kalles "voksen neurogenese".

Imidlertid gjør ikke obligatoriske kryssord eller hjernetrimmer det hvis du vil holde tankene i form. Bare det allerede kjente kunnskapsnivået hentes. Det er mye mer effektivt å søke nye og komplekse erfaringer som ikke bare trener kunnskap, men også for eksempel reaksjonshastigheten.

I studier av personer som jonglert i tre måneder var det en signifikant forandring i hjernenes områder forbundet med læring: visse områder økte i treningsfasen. Hvis deltakerne stoppet med sjonglering, endret endringene i hjernen også. Dette betyr at nye oppgaver - en ny sport, en ny hobby, et nytt prosjekt - bringer oss til et helt nytt nivå av mental ytelse.

Svette mindre

Alle vet at idrett hjelper oss med å bli bedre og yngre. Og det burde være litt innsats, ellers vil det ikke fungere. Men Dr. Achim Kürten, leder av Senter for tradisjonell kinesisk og integrert medisin i Berlin, har funnet ut at bevegelsen ikke bør være for svett.

Samtidig betyr mye sterk svetting i sport alltid et stort energitap for organismen, sier Kürten. Og det, ifølge kinesisk helseopplæring, opprører kroppens maktbalanse og svekker nyrechi - i henhold til TCM-klassifisering, vår kropps egen kraftreserve, vårt "batteri", hvis energi vi bør bruke så forsiktig som mulig.

Selv om det er noen få som naturlig har et så høyt energinivå at de helt kan utslette seg i sport og dermed reagere på aggresjon. Men flertallet er bedre servert med mindre sudoriske former for bevegelse som Tai Chi eller Qigong å bevege seg i riktig beløp.

Ifølge anti-aging ekspert Dr. Dietrich Wachsmuth fra Ayurveda-Klinik Parkschlösschen vurderer også roing og stavgang som ideell sport for å være ung, fordi de fremmer avslapning og mosjon i samme grad. Som tommelfingerregler kalles Wachsmuth følgende punkter: Sport bør være morsomt, ikke degenerert til en chore. Man må bare jobbe så hardt som man fortsatt kan puste gjennom nesen. Og viktigst, de som ikke føler seg bedre etter trening, bør forandre sporten eller endre tempoet eller utholdenheten til de finner sin treningsdose.

Flere bedtime historier

Kan ikke slå av - dette uttrykket kan ta bokstavelig talt, som tilhører kveldenes langsiktige zappere. Selv om ingen spennende film kommer, buzzes man fra kjedsomhet meningsløst fra publikum til private kanaler og tilbake igjen. Prof. Christoph M. Bamberger, anti-aging lege og forfatter ("Better live, live longer," Knaur-Verlag) råder deg til å legge nesen i senga før du går i seng i stedet for å mishandle fjernkontrollen.

Tross alt er stille søvn en av de viktigste ungdomsfontene, som vi kan tappe inn i hver natt. Og zapping holder hjernen vår fra å slå seg ned for å sove. På den annen side legger lesing - om ikke en hårfølsom psyko-thriller - oss mye raskere inn i søvnberedskap og stimulerer samtidig forbindelsen til nevrale strukturer i hjernen.

Selv om du lærer et fremmedspråk eller ønsker å gå gjennom materialet i ditt videreutdanningskurs, er kvelden den beste tiden å gjøre det. Fordi ikke bare kropp og sinn regenerere i søvn. Forskere fant også ut at i løpet av nattens hvileperiode er nytt læringsinnhold spesielt godt etablert.

Enten du trenger seks eller ni timers vakker søvn etter å ha lest arkene for å passe deg, må du finne ut selv. Behovet for søvn er individuelt veldig forskjellig. Det eneste viktige er: Hvem sover permanent for lite, bringer hormonbalansen ut av balanse og må regne med kjedelig hud, som også får raskere rynker.

Kjærlighetsformelen

"Kjærlighet" si franskmennene når de mener sex. Og det er det det handler om: profane sex. Ja, vi har hørt det utallige ganger at Beischlaf er sunn og vakker, men fysisk nærhet spiller vanligvis også en rolle her.

Den skotske forskeren dr. David uker gikk nå inn i mer detalj om sexfenomenet i en omfattende undersøkelse. Resultatene hans er forbløffende: Det har vist seg å være regelmessig tilfredsstillende at sex ser opp til sju år yngre, fordi seksuell aktivitet reduserer kroppsfett, forbedrer blodsirkulasjonen og gir kvinner god østrogen, holder huden og bindevevet stramt.

Hos menn gir økt frigivelse av testosteron økt proteinproduksjon, noe som stimulerer muskelvekst. Begge kjønnene har faktisk nytte av det. En trøst for singler: Ukens teori handler ikke bare om ømhet og kosefaktor - en solo-orgasme har samme effekt.

Varmeprinsippet

Selv om mysli med yoghurt og frukt ble ansett som den ultimative fit frokosten i lang tid, gjør vi nå denne standardversjonen kald. I stedet er energibalansen allerede drivstilt kort tid etter at vekkerklokket ringer. Fordi når kroppen vår har å behandle kald mat om morgenen, er energiforbruket alltid høyere og vi føler oss litt sliten etterpå. Derfor anbefaler TCM-lege Kürten en varm hirsegrøt med rosiner og epler som fjerner resten av søvnen, noe som aktiverer chi, dvs. den grunnleggende livsenergien, og stimulerer fettmetabolismen.

For øvrig kan anti-aging-eksperter kun bekrefte den siterte setningen fra Kaiser-frokosten over kongens lunsj til Bettelmann-middagen. De som ofte legger seg sulten, ansporer kroppens regenerative krefter. Med "Middagsavbrudd", også kalt kaloribegrensning, bør man spise minst 14 timer før du ikke får opp noe mer. Denne korte perioden med fasting har vist seg å stimulere produksjonen av hormonene somatropin og melatonin. Mens veksthormonet somatropin bidrar til å bygge muskelmasse og redusere fett, reduserer melatonin celledeling. Dette reduserer aldringsprosessen på kort sikt.

I løpet av dagen bør det alltid være rikelig med frukt og grønnsaker på menyen. Fordi de mye omtalte fytokjemikalier og antioksidanter inneholdt deri, er egentlig et effektivt anti-aging våpen, da en studie av Berlin Charité nylig kunne vise seg. Hos mennesker som bruker mye lycopen og karoten med mat, f.eks. Når det gjelder tomater og gulrøtter, danner betydelig færre rynker enn i sammenligning personer som spiser usunnere. Og fytohormonene i soya og tofu-produkter, som virker som østrogener, kan holde bindevevet stramt og bevare en ung hud.

Hold kontakten

Ensomhet gjør at antall bursdagslys lyser merkbart. Ifølge en amerikansk langtidsstudie på 20 000 respondenter er personer med gode sosiale kontakter tre ganger mindre tilbøyelige til å dø for tidlig enn de som bor i isolasjon. Viktig å vite: Kvalitetskvaliteten er fremfor alt avgjørende, bare overfladiske bekjente kan til og med øke følelsen av ensomhet.

Derfor anbefaler legen Bamberger å håndtere spesielt vennskap som har vokst seg over årene, spesielt forsiktig. Alle som kjenner oss siden barndommen eller fra skole- og studietider, har mer forståelse for våre personlige kjennskap og har blitt en del av vår biografi, så å si. Slike venner vil sette pris på tilliten som er bygget og vil knapt knuse kontakt som en uformell bekjentskap eller en kollega med hvem du vil ha en triviell samtale på noen få dager.

Også dr. Sabine Schäfer, psykolog fra Max Planck-instituttet for utdanningsforskning i Berlin, kan bekrefte på grunnlag av studier at sosial inkludering er det ultimate anti-aging drug. Mens ensomhet ofte fører til depresjon og kan svekke sinnet uansett alder, holder et opptatt samfunnsliv tankene våken.

Til tross for dette er ekteskap, til tross for stigende skilsmissesatser, fortsatt den mest stabile formen for et nært forhold, bare delvis egnet som en makeover. Mens gifte menns forventede levetid øker med nesten to år, dør gifte kvinner halvann år tidligere enn deres enslige kjærester. Dette var konklusjonen av en studie ved Universitetet i Magdeburg. Forskerne foreslår at hustruer bare må investere for mye energi for å holde mennene sine lykkelige og godt matet gjennom årene. Men da kvinners gjennomsnittlige forventede levealder generelt er høyere, har de fortsatt en tendens til å overleve med like under fire år.

Dessverre holder felles barn ikke nødvendigvis friske, ifølge en studie ved Universitetet i Zürich. Sammenligningsundersøkelser av singler og par med og uten barn viste at giftede mennesker med barn ofte var mest misfornøyd med deres livssituasjon.Spesielt lykkelige er de barnløse parene, hvor begge parter er helt absorbert i jobben sin.

Den topunktsplanen

Begrepet "trykk" er faktisk representativt for stress. Men å vite riktig akupressurteknikk og de rette punktene for å stimulere for å avlaste spenningen, gjør presset det motsatte og holder deg ung. Ifølge TCM-spesialisten Kürten er de viktigste anti-aldringspunktene i øyet, nemlig galleblærpunktet G1 i depresjonen ved siden av den ytre kanten av okularbenet og boblepunktet B2 i den indre enden av øyenbrynet (nøyaktige illustrasjoner på www.akupunkturpunkte-find.de).

Begge punktene kan slappe av ansikt og øye muskler og øke blodsirkulasjonen for å få deg til å se friskere og mer avslappet. For å gjøre dette, bruk indeksfingrene i ett minutt for å bruke jevnt trykk til det beskrevne området. En liten pulsering indikerer riktig mengde trykk og økt blodgass.

Bli en strålingsbeskyttelse ekspert

Og gjør det klart at ikke bare sola, men også lange flyruter utsetter kroppen vår for en cellebeskadigende strålelast hver gang, sammenlignet med en røntgenundersøkelse. Fordi med avstanden fra jorden forsterker den radioaktive kosmiske strålingen. Det trenger ikke å være Bali hvert år. En togtur i tyske grenser eller en biltur til Toscana er noen ganger ganske avslappende.

Uansett om Sørsjøen eller Schwarzwald: så snart solen skinner, bør det tas tilstrekkelig beskyttelse for gitt. Tross alt er UV-stråling ved siden av å røyke som den største hudfienderen. Legen Claudia Milz anbefaler generelt å beskytte ansikt og hender, ikke bare med solkrem, men med solbeskyttelse mot alderspleiner - enten sykling eller hagearbeid.

I tillegg bør du kontrollere vitamin D-statusen i en blodprøve (på egen regning, ca 50 euro). Dette "vitaminet mot kreft" kan være delvis forbundet med mat, f.eks. B. på melk, egg eller fett fisk, absorberes, men danner også i huden av sollys. Ofte er verdiene fortsatt for lave. Deretter kan du avklare med legen hvis et kosttilskudd er hensiktsmessig.

Finn din egen flyt

Spesielt de "overordnede", det vil si personer som har hundre år eller mer under beltet, er ettertraktede studieobjekter for anti-aldringsforskning. Tross alt må de ha gjort noe annet enn de som døde av kreft eller kardiovaskulær sykdom på forhånd.

Spesielt interessant: Blant de eldre er det et slående antall "underachievere" - folk som har likt å leve på dagen og ikke hadde satt seg livsmål med å gjøre en karriere spasmodisk. Men det betyr ikke at toppledere automatisk faller inn i graven tidlig. Fordi hvis mange mennesker nyter jobben sin og får mye bekreftelse fra jobben, gjør de også godt i kroppen.

Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi har i studier vist at glede i jobben kan føre til den såkalte flytopplevelsen - en tilstand av fullstendig lykksalig selvglemlighet som barn ofte oppnår mens de spiller. Og konsentrert arbeid setter oss i strømmen mye mer enn en lat ettermiddag på sofaen.

På den annen side er kronisk harried og misfornøyd workaholics eldre raskere på celle nivå, som medisinske tester viser. Stressadministrasjon er det magiske ordet. Enten det fungerer best gjennom meditasjon, autogen trening eller yoga, bør alle finne ut av seg selv.

I utgangspunktet er den enkleste oppskriften mot stress å gjøre det du vil så ofte som mulig. Jo nærmere du er til dine faktiske behov, desto mindre føler du deg overveldet eller misfornøyd. Vi trenger små øyeblikk av lykke hver dag til tross for presset til å utføre - som vitaminsprøyter for sjelen.

Lag ritualer

Hele vår organisme er orientert mot indre og ytre rytmer. Uansett om puste, hjerteslag eller hjernebølger, om hormon frigjøres om dagen eller natten: Vi lever ideelt alltid alltid i samme takt. Men hvis overtid, søvnløshet, tidsforskjell eller andre faktorer permanent bringer oss ut av vår naturlige rytme, forstyrrer vi viktige regenereringsprosesser i kroppen og alder derfor tidligere.

Den beste motstrategien: Leve så regelmessig som mulig. Så stå alltid opp på samme tid og gå til sengs, hold deg til faste måltider og - viktigst - sørg for å bestille avtaler regelmessig på kalenderen. Avslappende ritualer er ikke luksuriøse gadgets, men en sann eliksir av livet. Den beste måten å gjenopprette fra hverdagens stress, når vi adresserer våre sanser, z. B. ved et fullt bad med aromatiske oljer, ved besøk på dampbad eller badstue med etterfølgende massasje eller lytte til musikk. Studier har vist at sakte musikkstykker tydeligvis kan roe kroppsrytmer som pust og hjertefrekvens, mens raske stykker musikk har en stimulerende effekt.

Den rette følelsesvennlige dosen kan også være bare fem minutter i mellom, som vi trives i den daglige rutinen: for en yoga trening, en fotmassasje, en ansiktsmaske eller bare for vår favorittmusikk.

4 x 5 minutter mot aldring, for ...

... lykkeTCM-legen Achim Kürten anbefaler en tankeøvelse mot stress: "Hva ville vært min ideelle dag?" Har du lange turer, masse sport, en hobby som å tegne, synge, etc.? Plukk ut den beste ideen - og takle den.

... friskhetenMorgenritual med "Garshan" -metoden, en ayurvedisk massasje med spesielle silkehansker (f.eks. Via www.indu-versand.de). Stimulerer bindevevet og stimulerer stoffskiftet. Starter i nakken, og deretter flyttes ned over armer og skuldre - ansikt og brystområde er utelatt. Etter magen og ryggen, er hofter og skinker og til slutt ben og føtter massert. Skyll hansker med varmt vann noen ganger.

... hodetGjør et forsøk på din neste dato. Prøv å virkelig engasjere seg med andre ved å stille spørsmål om en stund. Det kan stille være ti spørsmål og krav på rad.

... søvnFør du sovner, legg øye pute med lavendel og linfrø på øynene og bare nyt duften i fem minutter - det gir fred, avslappet anstrengte øyne og gir det klare signalet til hjernen som nå er virkelig sengetid. Du kan enkelt lage en pute selv: Sy den ut av bomull og fyll den med lavendelblomster (fra apoteket) og økologisk linfrø.

Den lille kur for hver dag

Godt temperert startI følge lære av tradisjonell kinesisk medisin spiser en varm frokost tretthet og øker livsenergien, "chi". For varm hirsegrøt smelter ca 15 g smør i en gryte, tilsett 4 ss hirse og 3 ss rosiner og kok i ca 15 sekunder. Tilsett 500 ml varmt vann. Klipp 1 eple i små biter og bland i, kok opp. Kok over lav varme i ca. 10 minutter til vannet er fullstendig fordampet. Så hakk alt sammen med en blender. Ses med litt kanel og en klype frisk ingefær - som stimulerer stoffskiftet av fett.

Fruktig kveld for ansiktetRask anti-aging maske: Første rent hud godt, f.eks. B. med Asia-tricket. Risbran (tilgjengelig i asiatiske butikker) med litt vann til en tykk masse. Spred på tørr hud, gni forsiktig, vask av med rikelig med varmt vann. For en intenst nærende mango maske, puré kjøttet av en svært moden mango med 1 ss grapeseed olje, gjelder på huden og la det gå for å suge. Massen inneholder umettede fettsyrer, vitamin A, B, C og cellebeskyttende vitamin E - som forhindrer for tidlig aldring og glatte små rynker. Grapeseed olje nærer tørr hud med sine essensielle fettsyrer og er også en flottere glattere.

Torr eller flagande hårbotten? - Lös det med naturliga ingredienser! | Naturlig Hårvård (Kan 2024).