Svømming - med riktig teknikk

Svømming er den perfekte sporten

Svømming trener alle musklene - så det er perfekt for å forme underlivet, baken og beina og styrke ryggen. Svømming er enda morsommere når teknologien er riktig. Dette sikres av Frank Wüstermann. Hvis noen vet hvordan man skal lære landlubbers å svømme bedre, så er det han. Den tidligere profesjonelle svømmeren har jobbet som trener i over femten år og tilbyr svømmelektioner og en-til-en trening i Hamburg. Enten du vil forbedre din bryststropp stil, tør du begynne å rive eller flørte med din første triathlon? Her finner du tips for hvert nivå for å avgrense teknikken din.

Hyggelig svømming? med riktig teknologi

1. Jeg lærte breaststroke på skolen, fint klassisk hode over vann. Hva kan jeg forbedre?

For nakke og rygg, er det bedre å ta hodet i vannet mens du puster ut. Bare la deg bli båret bort av vannet. Du kan sakte bygge opp denne svømmeteknikken med en øvelse: bare blåse den inn i vannet mens du puster ut. Først er hodet fortsatt oppe, så tar du det dypere og dypere inntil du nesten helt dykker inn i vannet. Dette fungerer bra med barn.

I tillegg til teknikken er utstyret viktig ved utånding under vann. Selv om svømmedeksler er upopulære med mange amatør svømmere: Hvem ønsker å svømme riktig, kan ikke unngå en fornuftig silikon svømmedeksel. Det har to fordeler: Det holder irriterende hår pålitelig fra ansiktet og vannet løper raskere fra hodet - og dermed ikke i munn og nese. Tips: Det er best å knytte håret sammen i nakken og deretter sette på badeplaten. Også viktig er en svømmebrille. Hun er motvillig til å åpne øynene sine under vann.

2. Hvordan finner jeg gode svømmebriller?

"Mange voksne svømmer med barns beskyttelsesbriller, og jeg anslår at kvinner har minst 75 prosent," sier Frank Wüstermann. De fleste uten å vite det. Årsaken: For barnas briller er nesebroen litt smalere og mindre, så de er ofte bedre for kvinner og vannet går ikke inn i brillene. Han anbefaler og selger badebrillene til Aqua-Sphere i sine klasser. Forresten: Selv bærere av briller kan bruke svømmebriller. De fleste produsenter har briller med resept.

Du vil finne ut om svømming beskyttelsesbriller er riktig? Slik fungerer det: Trykk brillene på øynene dine uten å sette gummibåndet rundt hodet. Holder de sunkne brillene til ansiktet ditt? Så gjør hun det i vannet. Ikke vær overrasket: selv om svømmebrillene i begynnelsen holder godt og er stramt, varer dette ikke for alltid. "Den som svømmer en gang i uken, bør bytte ut brillene sine etter omtrent et halvt år," anbefaler Frank Wüstermann. Klor, krem etc. legger gummien og briller brillene etter en stund. Viktig: Hold fingrene vekk fra linsene, ellers vil anti-tåkebelegget bryte. Alder svømmer triks, så hun tåker ikke: Kjør før du svømmer med tungen fra innsiden over brillene, eller spytt på en gang. Etter svømming er det best å skyll bare med rent vann.

3. Hobby svømmere svikter ofte på grunn av riktig bevegelse når de svømmer i brystet. Hva er galt?

I USA lærer du første gjennomsøking og tilbakeslag. Med god grunn: "Breaststroke er vanskelig," sier Frank Wüstermann. De som har lært det som barn og ikke har tatt svømmelektioner, gjør ofte den samme feilen, "saks". Dette er en unnvikende bevegelse der ett ben krysser den andre. Spissen er asynkronEtt bein er allerede lenger i bevegelsen enn den andre. I begynnelsen kan barn bedre holde seg flytende enn med en jevn benslag. "Den som stopper etter sjøhesten, vil holde den opp," sier Frank Wüstermann.

4. Hvordan kan jeg finne ut om jeg gjør dette typiske brystfrekvensmiskravet meg selv? Og hvis ja, hvordan vil jeg bli kvitt dem?

Den beste måten å gjenkjenne dette på er noen som svømmer bak deg. Han bør være oppmerksom på om man trekker føttene jevnt, eksponerer og strekker seg igjen. For å lære en jevn svømningsbevegelse, beste praksis med et styre. Strekk armene dine utstrakt og konsentrere deg på beina dine. Igjen hjelper det om noen flyter bak deg og sier om flyttingen er gjort riktig. Forresten: Med brystslag trekker du først på armene og deretter litt tidsforsinkede ben. Men det gjøres vanligvis automatisk.

5. Jeg er en svømmer og vil gjerne lære å klø Hvordan starter jeg?

Hvis du vil forbedre teknikken mens du svømmer eller lærer noe nytt, er det fornuftig å jobbe separat med armer og ben, og bare kombinere begge deler.Hjelpemidler som svømmebrett og trekkbuer ("trekkbuer", en skumblokk som sitter fast mellom lårene), holder deg i å synke. Tips: Disse verktøyene kan lånes i hvert svømmebasseng.

"Ved vanning er vannsituasjonen den avgjørende faktoren," forklarer Frank Wüstermann. "Hvis vannstanden er riktig, er det relativt enkelt." Det er best å sette deg rett fram. Mage i, bryst ut, skuldre ned igjen. Se to til tre meter fremover. Deretter oversetter denne posisjonen i vannet horisontalt. Så ikke se frem, men ned. Målet er å få mer vekt på overkroppen, slik at beina er høyere bak.

Det er best å først klemme en Pullbuoy mellom lårene og trene armteknikken: Med armene dine rett utstrakt, legg haken rett i brystet og se ned. Deretter skyver du en hånd langt tilbake til lårene. Skyv vannet bakover. Først bøy håndleddet, deretter albuen. For hver tredje eller fjerde arm snu hodet til siden og innånd. 6. Hva gjør beina når de riper?

Igjen, jo bedre vann situasjonen, desto bedre bein slag. Avstanden mellom beina er i utgangspunktet relativt stor. Jo bedre en ligger, jeg. Jo lenger føttene er opp, jo nærmere er de sammen. Så er avstanden til ankelhøyden omtrent en fotlengde. Problem med for stor avstand: Overkroppen resonanserer. Målet med bevegelsen er en glatt glid i overkroppen. Bena bare sprette litt opp og ned.

7. Når jeg klør, finner jeg benstøtten ekstremt utmattende. Er det normalt? Hvordan blir jeg mer effektiv?

Nybegynnere går ofte ned i ryggen fordi vannet ikke er riktig. Bena begynner å padle vilt for å få hodene sine ut av vannet. Dette er veldig stressende og hjertefrekvensen går opp. Dermed kompenserer bena kun for feil stilling på forsiden, men gir ikke riktig mat. Der en Pullbuoy mellom lårene hjelper. Rumpen blir høyere, vannsituasjonen blir bedre og beina roligere. Deretter fokuserer du på armene (se punkt 5).

8. Min første triathlon er nært forestående. Hvordan kan jeg optimalisere min svømmestil?

Hvis du ikke virkelig kan krype og bare ha litt tid igjen, bør du holde deg i brystet i triatlon. Dette er helt greit for Jederman-avstanden. Hvis du vil lære å kose deg fornuftig, trenger du minst fire til tolv ukers forskudd (en gang i uken trening). Problemet med triathlon i det åpne vannet: Du ser lite til ingenting. Orientering er den største utfordringen for bekkenbommere i triathlon. Det er merking i bassenget, slik at du vet hvor du er. Triathlon har ikke annet valg enn å se frem og se på posisjonen noen få puste. Jo mindre erfarne du er, jo oftere må du se. Man bør prøve det åpne vannet svømming noen ganger før triathlon.

Mer om dette emnet

Treningsplaner og tips for å forbedre svømmeteknikken: Michael Hahn "Bedre svømming i alle stiler", blv-Verlag, 16,95 euro.

Effekter av svømming på kroppen, ortopedisk sunn svømming: Michael Hahn "Høyre svømming", blv-Verlag, 12.95 euro.