Disse strategiene hjelper mot stress før jul
avspenningsøvelser
De som regelmessig gjør yoga, autogen trening eller progressiv muskelavsla, kommer bedre gjennom spente tider. Det er det som studier har vist. Imidlertid er det vanskelig å lære disse teknikkene nå. Det er bedre å lage i den hektiske pre-julen rutine spesielt små øyeblikk av avslapning og så mellom ferskt drivstoff.
muskelarbeid
Stram alle musklene i kroppen din og hold pusten. Telle opptil fem innover, slipp deretter all spenningen i kroppen med et kraftig pust.
massasje
Unn deg en regelmessig "avslapping" hvor du vil bli massert av en fysioterapeut - eller din partner. Forskere fra Los Angeles viste i en studie at slike berøringer reduserer konsentrasjonen av stresshormoner i kroppen.
refleksologi
Knytt de store tærne til begge føtter godt i fem minutter med strekk og tapping av bevegelser. Dette stimulerer reflekssonen av hypofysen, som ligger på bæren av storetåen. Blant annet styrer denne delen av hjernen vår behandling av stress.
Nail board lys
Inspirert av yogier og fakirer er Yantramatte. Den er utstyrt med opptil 11.550 små kalibrerte akupressur tips. Hvis du ligger på den, blir hundrevis av trykkpunkter langs kroppens meridianer punktlig stimulert. Allerede ti til femten minutter om dagen er nok til å harmonisere kropp og sjel.
lesing
Selv de som er trette på kveldene, bør tilbringe noen minutter i en vakker bok (ingen teknisk litteratur!). "Hvis du graver inn i en roman eller fortelling, slår du av perfekt," sier britisk nevropsykolog David Lewis. Etter bare seks minutter lesingstid, pusten roer seg ned, musklene slapper av. Forskeren var i stand til å bevise dette i tester. Resultat: Lesing senker stressnivået med 68 prosent, en tur med bare 42 prosent.
Stille øyeblikk
Støy er en stor stressfaktor for mange. Mer enn halvparten av alle tyskere lider av det. Slå av mobiltelefonen, datamaskinen og TV så ofte som mulig. Vær oppmerksom på bakgrunnsstøy og konsentrere deg om kjernen din. Nylige studier fra hjernevirksomhet viser: Regular meditasjon forbedrer forsvaret mot stress, øker oppmerksomheten i hverdagen og støtter langsiktig konsentrasjon. Forskere ved Universitetet i Amsterdam har også funnet ut at fargen grønn forbedrer helbredelsens kraft. Meditasjoner i parken er dobbelt så intense.
Mini-outs
Målrettede brudd øker din egen produktivitet. "Gå ut av handlingene flere ganger hver dag i minst noen få sekunder," forklarer Rick Hanson, en nevropsykolog fra USA og forfatter av boken Thinking Like a Buddha (288 s., 16.99 euro, Irisiana 2013). "Lukk øynene dine, ta noen dype puste inn. Åpne øynene dine og fokus på det lengste punktet du kan se." I alle fall bør du gjøre denne mini-pause når du har fullført en oppgave i stedet for å rush til neste.
Balansert frokost
Tallrike studier viser at de som avstår fra dagens første måltid, er mer utsatt for stress. Havremel og skummet yoghurtfrukter gir essensielle vitaminer og fibre sammen med mineraler som magnesium og kalsium, som også bidrar til å forhindre depresjon. Fullkornsbrød øker mental ytelse og forbedrer stemningen med B-vitaminer.
Mood Food
Noen matvarer beroliger irritert nerver. For eksempel inneholder nøtter, frø og bakterier mange B-vitaminer som øker stresstoleransen. Spis en håndfull peanøtter eller valnøtter hver dag, dryss solsikke- og gresskarfrø over mysli eller potetgryte, og dryss med fersk hvetekim over salaten.
lykke Fondue
Klipp bananene og dør i stykker og legg dem på en trespyd. Dip deretter i smeltet mørk sjokolade og bli til sesam. Denne snacksen gir endorfiner, lykkehormoner.
ingefær vann
Stress kan treffe magen. En kopp med varmt ingefær vann hjelper. For dette gni fersk ingefærrot eller 15 dråper ingefær ekstrakt med kokende vann og drikke i sip. De inneholdte essensielle oljer og stivelser som Gingerole og Shoagole gir en god tarmfølelse, normaliserer galleaktiviteten og brenner stoffskiftet. I tillegg har ingefær en avslappende effekt på grunn av oppvarmingsegenskapene og beroliger irritert nerver.
Beskyttende rosea
"Rhodiola rosea har vist i studier en stress-hemmende og anti-tretthet effekt," sier München biolog Dr. med. Andrea Flemmer.Stenrot kommer fra de harde og kalde høyområdene i Skandinavia og Sibirien, og er en av de såkalte "adaptogene" medisinske plantene. Flemmer: "Dette refererer til planter som beskytter kroppen, men spesielt hjernen, fra stress." Rhodiola er tilgjengelig som te og som ekstrakt i kapselform tilgjengelig for gratis salg i apoteket.
smil
Sørg for at du trekker opp dine munnhjørner - selv om du bare har et "smittet" smil i stressende tider. Fordi smilet har en biologisk effekt. Ansiktsmuskelen presser mellom kinn og øye nøyaktig på nerven, som signalerer hjernen vår et godt humør. At dette trikset faktisk virker, har vist amerikanske psykologer ved University of Kansas.
Zeitsprung
Hvis alt kommer over hodet ditt, sett deg i et stille hjørne, lukk øynene og skyt et øyeblikk inn i fremtiden. Dette hjelper deg å endre perspektivet. Mesteparten av tiden er irriterende ting halvt så ille i ettertid, og du kan til og med le av mange vanskelige øyeblikk i livet ditt.
Positive erfaringer
Gjør det du gjør med glede, ikke fordi du må. Da kan du gjøre mye enklere og raskere ved hånden. Hvorfor det er slik, forklarer psykologen Dr. med. Ilona Bürgel i sin bok "Schokologie" (208 s., 14,99 Euro, Southwest 2013): "Når vi er i tilstanden med negative følelser, regulerer og bruker vår såkalte følelseshjerne energi." Ditt råd: Live i henhold til Schokopsychologie-konseptet og gi deg selv tillatelse til et godt liv. I praksis betyr dette: Opprett positive erfaringer hver dag, vær god til deg selv. Hvis du føler at du trenger en liten pause og et stykke sjokolade eller kanelbunne, unn deg den søte belønningen uten å måtte å bli distrahert av andre ting.
Nei til perfeksjonisme
De som lærer å tegne grenser og til og med la alle fem være rett, gå gjennom livet avslappet. Også i pre-julen perioden.
