Slik mestrer du typiske stressfulle situasjoner

Flere avtaler, alltid tilgjengelig: Hamsterhjulet blir stadig raskere i hverdagen - minst mange tyskere føler veien, som en studie av "Techniker Krankenkasse" viser.

For to tredjedeler av mennesker er jobben den største stressfaktoren. Imidlertid står vi ofte i vei for våre egne krav. Her er ti strategier du kan bruke til å redusere stress i typiske stress situasjoner:

1. Endelig helg! Og så er det lørdag kvelds strid med den kjære. Stemningen er helt i bøtte og en avslappet helg begynner ikke å tenke.

Dette hjelper umiddelbart: Slett dårlig humør radikalt. Og så: Gjør noe vakkert og bare late som om du virkelig liker helgen. Ja, du kan sikkert handle noe. Humming foran deg, gå en tur eller en svømmetur. Etter bare 30 minutter er frustrasjonen borte. Hvorfor fungerer det som tricks? Når vi tar en lykkelig, aktiv holdning, mottar hjernen signaler om at vi har det bra og slipper glade hormoner. I et godt humør vil forsoning bli lettere. Helt viktig: la din kjære vite før du går ut. Ellers virker det å gå for dramatisk!

Den langsiktige strategien: Det er et faktum at mange par argumenterer på lørdag. Ikke fordi forholdet er dårlig, men fordi vi etter en lang uke er i utmattet irritabel tilstand. Slik at tvister ikke oppstår i det hele tatt, bidrar det til å trekke tilbake i begynnelsen av helgen en halv time for en Runterkomm ritual: Enten jogge rundt, markedsbesøk eller alene i sengen å lese avisen, alt som bringer fred, passer. Så er du klar for en helg for to eller med familien.

2. Er det en tidstunnel på sen ettermiddag? Jeg leter alltid til å fullføre arbeidet til tiden. Da sitter jeg fast på kontorsstolen, gjør tusen små ting, og plutselig er det nesten åtte.

Dette hjelper umiddelbart: Vi kommer ikke ut av kontoret om ettermiddagen, fordi vi har rett til å "raskt kaste bort alt søppel" på forhånd. Fangsten: Det virker ikke. Fordi små ting stopper aldri! Den helt bortgjorte liste på slutten av dagen eksisterer ikke. Det enkleste trikset for å komme seg ut av feil holdning: Sett vibratoren på telefonen i en halv time før du går. Deretter begynner du å skrive alt som er igjen på en liste for neste dag. Kom sammen og gå!

Den langsiktige strategien: Tenk deg et dyr som bare ville gå hjem om ettermiddagen. Ja, det høres paradoksalt, men prøv det: Er det en ape som "bare svinger til neste liana"? Eller en badger, hvilken "takter av"? Den første ideen du har er god. Prøv å finne ut hva som gjør dette dyret hoppe i tide og, som i eksemplet dyrene ovenfor, formulere en fengende setning, for eksempel "Jeg vil kaste løs med hjelp av løveenergi". Hold bildet og meningen i tankene. Ringe opp begge før kontoret lukkes. Dette gir mange mennesker den nødvendige impulsen for å bryte seg fri.

3. Om kvelden eller mellom tiden for å komme til andre tanker, liker jeg å gå til Facebook. Etter det er jeg ikke avslappet i det hele tatt, men enda mer nervøs og opprørt.

Dette hjelper umiddelbart: Forskere ved Universitetet i Berlin har funnet ut at en tredjedel av brukerne er misfornøyd med forbruket i Facebook. Den belastede belastningen med positive nyheter og kunngjøringer gjør det ganske dårlig. Så du blir kvitt den elendige stemningen igjen, gjør en kort, bevisst pause, z. Sett deg ned på en stol og trykk forsiktig på hodet med håndflaten din, mens du samtidig svirler med den andre hånden på magen i et øyeblikk. Treningen oppdateres, fordi koordinasjonen krever så mye oppmerksomhet at strømmen av bekymrede tanker blir avbrutt.

Den langsiktige strategien: Facebook Diet! Siden det ofte er en automatisk mekanisme for å gå til datamaskinen når den er spent, er det ikke lett å la det gå. Derfor, se etter en ny alternativ avslutningsadferd. For eksempel, forestill deg Til vinduet, spis et eple, les en morsom artikkel eller ring en venn. Dette gjør det lettere å knekke den faste vanen. Du trenger ikke å kansellere kontoen din - men bare gå til sosiale nettverk en gang om dagen på et bestemt tidspunkt. Og legg inn ting som betyr noe for deg. Fordi det virkelig slapper av!

4. Jeg liker moren min. Men når vi snakker i telefon, er det nok en merkelig setning fra henne nok. B. "Du må ta vare på det også," og jeg kan ikke få samtalen ut av hodet mitt hele dagen.

Dette hjelper umiddelbart: Hvis du merker i samtalen at en utfallssetning bare har falt igjen, gi deg selv følgende triks: Utfør en stille selvprat.Først si til deg selv: "Å, det var det igjen." I et annet trinn oppstår spørsmålet internt: "Til hvem har setningen faktisk mer å gjøre, med henne eller med meg?" Svaret er som regel: med henne. Legg nå en tredje setning i tankene dine: "Jeg sender tilbake ditt dårlige humør!" Og så endres emnet i ekte samtale. Den indre dialogen fjerner oss fra det som skjer. Så vi kan bytte ørene bedre på passasjen.

Den langsiktige strategien: Hvis i hver samtale tarunts faller, intervenerer aktivt. Representerer et vennlig, men spesielt motspørsmål, for eksempel "Hva er ditt problem?" eller "Hva mener du, jeg forstår ikke". Svært ofte innser vår motpart at det har krysset en grense og styrer. Hvorfor har scenekursen en avslappende effekt? Den har aktivt taklet problemet - og kan derfor slippe situasjonen raskere.

5. Egentlig måtte jeg fortelle kjæresten min at jeg ikke vil høre historiene til hennes irriterende partner hele tiden. Eller liker ikke henne sen ankomst. Men jeg legger det i balansen og irriterer meg stille.

Dette hjelper umiddelbart: Tør. Formulert kritikken så kortfattet og vennlig. Og begynn med en positiv setning som "I utgangspunktet liker jeg deg" eller "Du er viktig for meg". Hvorfor den frosty introduksjonen? Fordi andre mennesker kan absorbere kritikken mye bedre hvis det bringes inn i en vennlig, bindende form.

Den langsiktige strategien: Fremfor alt unngår vi kritikk fordi vi forestiller oss hvor ille den andre personen vil føle øyeblikket han hører kritikken vår. Ofte er vi så lei for at vi er stille. Trikset er å hoppe over den første følelsen, og isteden forestille seg hvordan du selv vil føle deg etter kritikken uttrykt dag eller uke. Vanligvis setter en stolt, fornøyd følelse inn. Gå med denne følelsen i den kritiske situasjonen - da er du garantert å stole på.

6. Noen ganger når jeg jobber, kan jeg ikke huske hvor hodet mitt er. Telefonen ringer konstant, sjefen eller kolleger kommer inn og vil ha noe. Jeg er helt ødelagt om kvelden og klarte ikke engang mye.

Dette hjelper umiddelbart: Til tross for kjas og mas, ta fem minutter å planlegge: Bestem selv de to viktigste oppgavene til dagen - poeng som er virkelig relevante for din personlige utvikling og selskapets. Nøyaktig: Dette er vanligvis ikke oppgavene som skal gjøres med en gang. Prøv å jobbe på et av disse punktene før du går til de aktuelle tingene. Dette gir en god følelse av prestasjon, og du får tilbake litt av stillheten.

Den langsiktige strategien: Prøv å planlegge en time stille jobb om dagen, en tid når du ikke kan forstyrres og jobbe. Hvordan er det mulig? Hvis du har en telefon tilstedeværelse, snakk med kollegaen i en time (og endre etterpå). Når du snakker om viktige prosjekter som skal gjøres, snakk med sjefen om hvilken tid du kan blokkere. Slike tilsynelatende kunstige arrangementer er godt mottatt - og finner snart imitatorer!

7. Om morgenen med oss ​​i familien er alltid det totale kaoset. Sykkelhjelmer mangler, vi står i kø foran badet, mobiltelefonen er borte og stemningen er så irritert at du sverger hver dag: I morgen vil det være annerledes. Selvfølgelig er det det samme igjen neste dag.

Dette hjelper umiddelbart: Når morgen synker i kaos, er det ingen vende tilbake. Innrøm at starten på dagen har feilet. Og prøv å smile om det. Merkelig, det lindrer spenningen. Hvis latteren sitter fast i halsen, les barnas bok "Skynd deg, Willi Wiberg!" av Gunilla Bergström. Du vil gjenkjenne hverandre og smil.

Den langsiktige strategien: Hard, men hjelper: For det første er foreldrene helt klare for dagen, så våkner du barna. Hvis du og din partner må stå opp 20 minutter tidligere enn før, er det verdt det. Fordi kaos om morgenen kommer opp spesielt fordi alle ser etter og rummer seg. Men hvis voksne allerede har pakkede filer og håndvesker i gangen, er 50 prosent av trengselet på forhånd.

8. "Ja, sikkert, jeg skal gjøre det!", Hører jeg ofte meg selv si med det samme. Dette er det samme i selskapet som det er hjemme. Først føles det bra. Men så blir det for mye, og jeg er gal.

Dette hjelper umiddelbart: Så du slår ut din entusiasme: Så snart du blir spurt om et interessant prosjekt, eller kjæresten din ber deg om hjelp, sier du: "Klaro - men jeg må tenke på det et øyeblikk, jeg kommer tilbake til deg senere." Vurder da i fred om oppgaven er verdt, eller hvis du virkelig har tid og ønske om å støtte kjæresten din. Med den lille tenkemåten får du en mye bedre følelse for om en ting egner seg for deg. Og så er det lettere å ringe "ja" eller "nei, det passer ikke!" å si.

Den langsiktige strategien: De som sier ja til alt, vet ikke akkurat hva som er veldig viktig for dem.Hvordan finne ut? En enkel øvelse hjelper: Forestill deg din 80-årsdag. Du inviterte venner, familie og tidligere kolleger. To personer presenterer en fin tale til deg. Hva skal de si? "Som en kollega, pris jeg spesielt på henne fordi hun ..." "Som mor var hun alltid for meg ..." Skriv ned noen setninger som du ville sette inn i høyttalernes munn. Ta en titt på hennes korte taler. Hvilke tre verdier er viktige for deg? Kanskje en viss rettferdighet? Eller ærlighet? Frihet? Vennskap? Å holde målene sine i tankene? Lag en mini-liste over kjerneverdiene dine. Når en forespørsel er gjort til deg, se på denne listen og sjekk om og hvordan oppgaven passer til ditt indre kompas av verdier. Da blir det mye lettere for deg å bestemme når du virkelig vil "Ja, jeg skal gjøre det!" vil si og når det er "nei".

9. I utgangspunktet vet jeg nøyaktig hvor godt jeg føler når jeg møter en venn for et glass vin om kvelden. Ofte ser min kveld frem slik: Jeg er sliten, bor hjemme, tilbringer hele kvelden tinkering rundt i leiligheten eller ser på TV. Det er ikke veldig avslappende.

Dette fungerer umiddelbart: The jour fixe for nytelse. Lag en vanlig dato med kjæresten din. Og så gå definitivt, selv om du føler deg sliten. Fordi vanligvis denne typen stress-tretthet flyr i første trinn foran døren.

Den langsiktige strategien: Hvis du allerede har prøvd alle triksene med selvbedrag og fortsatt stikker til sofaen som Pattex, kan du kanskje vurdere dine venninneres sammenkomster. Noen ganger er du fast i gamle ritualer, for eksempel møter du alltid for å snakke - men kjeder deg i lang tid. Prøv noe nytt: utforske et nytt distrikt sammen til fots, seile gjennom byen på en turbåt eller spontant besøke en vernissage. Alt dette passer inn med en tid på to timer. Man tenker alltid at dette er mye mer komplisert.

10. På jobb er stemningen bare dårlig. Det plager meg så mye at mine tanker i helgen handler om det.

Dette hjelper umiddelbart: Å bare forby å tenke nesten aldri virker. Fungerer bedre: Bevisst gjør vakre ting i tider med bekymring. Et triks: Skriv ned en liste over dine lidenskaper - skriv bare ned ti til tjue ting du liker å gjøre. Ikke tenk mye, skriv små ting (drikker kaffe) så vel som gode lidenskaper (tur rundt i verden). Få tankene dine på listen i kjedelige tider - ha kaffe med venner eller planlegge verdensturneringen. Dette justerer ditt indre liv igjen med nået og nået og livets skjønnhet - og ødelegger det brøtende.

Den langsiktige strategien: Hjernen vår vurderer negative tanker så mye viktigere enn positive. Derfor sitter vi fast i Grübelspiralen. En jobbjournal kan bidra til å tydeliggjøre dine bekymringer i det lange løp - og åpne øynene dine for løsningsideer. Skriv ned hver kveld i fem til ti minutter med korte punkter, hva stresset deg i jobben og hva du har glede av. Etter to uker går du gjennom notatene dine. Du vil umiddelbart se hva som biter i nervene dine. Nå tenk på hva du kan gjøre for å takle problemet. Adresse konflikten? Spør sjefen for hjelp med den vanskelige oppgaven? Hvis du er redd for jobben, bør du aktivt tenke på en "Plan B". Det kan bli enormt nektet å ha alternativer til dagens jobb i hodet ditt. Men vær forsiktig: tilbringe en bestemt tid med deg selv, for eksempel, samle ideer til jobber som interesserer deg for en time.

Atle Antonsen viser Petter hvordan han skal være sint | Typisk Deg | TVNorge (April 2024).