Treadmill Training: Du må være oppmerksom på disse tre innendørs budene
Det snø, det er jevnt og kaldt - ingen fine forhold å være aktive ute. På grunn av dette flytter joggere ofte sine løpende enheter fra parken til treningsstudioet om vinteren. Men da plasseringen endres, må du også justere kjørestilen din.
Bare ingen kaldstart!
Som med enhver sport: første gang varmmachen. Det som ser ut til å være åpenbart ved første øyekast er alfa og omega av trening på tredemølle. De fleste gadgets er fjærbelastet, noe som betyr at akillessenen og muskulaturen i kalvområdet er under tung belastning. For å forhindre smerte eller til og med vondt muskler, bør du gjøre ti minutter med lavt tempo på tredemølle. Men også strekkøvelser er en god start.
Oppreist er mottoet
Av mange løpere blir holdningen ofte undervurdert. Dette er ganske annerledes for innendørs trening enn ute på asfalt- eller skogsstien. Fordi på forsamlingslinjen beveger bakken under føttene på baksiden. Når du kjører ute, skyver du aktivt fremover. I tillegg ruller føttene på glatt tredemølle ganske annerledes enn ute på en grusvei.
Det er viktig å holde overkroppen så jevn som mulig under løpebevægelsen, det er best å fikse et punkt i øyet. Armene svinger lett, albuene danner en 90-graders vinkel. Displayet ber om at man skal se på det oftere enn nødvendig. Det er viktig å unngå dette, fordi det favoriserer en runde tilbake.
Hold tempoet
Innendørs løpere har en tendens til å ta mindre skritt fordi de er for langt frem på tredemølle for å forkorte stridlengden. Derfor er riktig posisjon på enheten avgjørende. Slitebanen skal være så stor som mulig for å ha nok spillerom. Så justerer kroppen automatisk trinnlengden.
