Oppreist gjennom livet
Jeg er en skilpadde type, det er umiddelbart klart. Selv om jeg ikke har en tykk tank, som ikke ville være dårlig i hverdagen. Men hodet mitt, som ligner på de primitive reptiler, avanserte, nakken kort og kinky. Og jo lenger jeg sitter foran datamaskinen min, jo høyere mine skuldre blir trukket mot ørene mine, som om hodet mitt var i ferd med å forsvinne i mellom, trekke seg under et imaginært skjold. Selv uten en skjerm, blir jeg straks utsatt som et skrivebordsspole, som noen som noen ganger ikke vet hvor hodet hans er.
"Look @ yourself" er navnet på seminaret. Og vi gjør, ti kvinner i forskjellige aldre, denne lørdagsmorgen i Zürich. Se nøye på hverandre, uten ondskap eller hevet pekefinger, så verdifull og tolerant som mulig. Morsom følelse av å se de nysgjerrige øynene til fremmede som vandrer over sine egne kropper. Ikke et blikk, men intens, eksakt studie og beskatning. Uansett om ryggen, hule rygg eller O-ben, er alt registrert. Og så er det fortsatt bilder tatt, i profil. Profilen er ikke bare min sterke side.
Stilling er en interaksjon mellom og utenfor
Det handler om holdning og at vi ofte har smerte når det er dårlig. Og det handler om kroppsspråk, om karisma, om hva vi avslører om oss i de kjente syv sekundene som teller for førsteinntrykket. Til innsiden og utsiden og hvordan de påvirker hverandre, de magiske kreftene i denne samspillet.
"Utseende og utstråling er direkte knyttet til stillingen, og en anatomisk korrekt holdning gjør oss umiddelbart mer attraktive og yngre," sier Claudia Larsen mens hun presser utløseren på kameraet. Den 46 år gamle fotografen og multimedieartisten vet ikke bare det gjennom linsen. I lang tid har hun jobbet sammen med mannen sin, legen. Christian Larsen, 52, med anatomi, fysisk uttrykk, autentisitet og estetikk.
Spiral dynamikk er navnet på konseptet, som bevegelsesforskeren har vesentlig bidratt til å utvikle, en anatomisk basert 3-D manual for kroppen. Hvem styrer dem, så Larsen forhindrer for tidlig slitasje og smerte. Dessverre er de fleste like ukjente med det som med bruksanvisningen til DVD-spilleren.
Nesten noen er klar over at alle bevegelsene i kroppen vår er spiralende, aldri bare rett frem og tilbake, men alltid ledsaget av en vri. Og at forutsetningen for koordinering av bevegelse er en tredimensjonal dynamisk likevekt som allerede er forstyrret av små avvik. Hvis bare tre av de 200 parene muskler som styrer bevegelsene våre er "ute av tid" på grunn av feil stilling, går hele systemet ikke lenger jevnt. Selv den minste stress kan føre til at noen muskler blir konstant spente, anspente, smertefulle, andre sjelden brukt, forkorting, begrenser bevegelsesområdet. Og svekke din personlige karisma.
Det blir snart klart hvorfor nakken min er så ofte spent, min rygg og hodepine etter å ha brukt timer i samme stilling. Det forklarer også den flate kurven som Uschi Bautzmann fra Kieser Training i Hamburg-Eimsbüttel presset i hånden etter en test av mine dype nakke muskler: "Når du måler, er lesingen fortsatt bra, sier fysioterapeut. "Men når du bøyer, er musklene like magteløse som 70-åringer." Det er tøft! I teknisk sjargong betyr det bare muskel svakhet og dysbalanse.
Ekstra trening for ryggmargens muskler
For å kompensere, må de dype, spinaltette musklene være spesielt trente. Først og fremmest må jeg lære å bevege seg anatomisk riktig, sier Christian Larsen i alt jeg sier: "Å jobbe på datamaskinen bør ikke være en unnskyldning for skarpe skuldre, det er mer en utfordring å tilbringe flere timer om dagen på datamaskinen Koordinere skuldrene til arbeid. "
Så: "Arbeid @ deg selv". Det er navnet på Larsens konsept. Gjenkjenne beskjære usunne bevegelsesmønstre og omprogrammer dem til anatomisk korrekte og sunne. I nakken og skulderområdet ikke så vanskelig. Malpositions kan tydelig ses og korrigeres her. Og så snart nakken ikke lenger er komprimert, kan oksygen, blod og nerveinformasjon strømme uhindret igjen, hele kroppen fordeler.
Derfor er grunnposisjonen: Lengde ryggraden, åpne brystet, slapp av magen, løft hodet, nakken er lang og åpen, haken og nakken danner en rett vinkel, ørene og toppunktet er vinkelrett over stammen, kronen til toppen, haken nedover Rull skulderleddene tilbake og i bredden - ikke sammen! - Dra, skulderbladene hviler avslappet og bredt på ryggen, kragebenene er horisontale og i tråd med bakken. Dette er den anatomisk korrekte og sunneste stillingen. Og det ser best ut! Perfekt oppreist, avslappet, elegant, stolt, ansiktshud naturlig strammet. Igjen, klikker kameraet igjen i profil. Forskjeller blir synlige.
"Det er hyggelig som holder sin holdning," sier Claudia Larsen."Et hevet hode, en oppreist gang og avslappede skuldre - disse tre tingene er nøklene til en positiv karisma." Og selvfølgelig har hun også noe å gjøre med åpenhet og selvtillit. Hvis innvendig og utvendig ikke er enig, blir motsigelsene i vår holdning synlig. Selv om vi prøver, nekter vår kropp å lure oss selv og andre, det ligger aldri, det er autentisk.
Men i stedet for å henge våre skuldre og kollapse under en imaginær byrde, kan vi bevisst akseptere utfordringene i livet, stå oppreist, puste dypt og kraftig gripe. "Hvis du liker det, er det fint også," forteller personlig trener Regina Först. "Den sterke karismaen som man lengter etter, kommer da naturlig."
Korrigeringen av dårlige stillinger gir ny selvtillit
Stilling og psyke påvirker hverandre gjensidig. Holdningen som vi tar mot oss selv og livet, reflekteres også i våre bevegelser, vår stabilitet, vår oppriktighet. Det er derfor verdt å endre gamle mønstre av bevegelse, å integrere nye i hverdagen, å tørke håret, ved skrivebordet, mens du kjører en bil. Korrigeringen av dårlige stillinger kan gi oss en enestående oppriktighet. Ny selvtillit, større frihet, en bevegelsesradius trodde aldri mulig. "Når vi opplever den medfødte motoriske intelligensen som er i våre kropper, blir vi mer levende," sier Christian Larsen. "Og utstrålingen fra innsiden skaper skjønnhet."
Vi tror det. Det nye utseendet på kroppen vår, som seminaret har åpnet for oss, viser effekten. Selv nå. Vi vokste den dagen, litt minst. Ha minst en ide om hvordan det føles å være avslappet og harmonisk. Fortsatt litt stiv, men bevisst oppreist, gjør vi hjem. Skildpadden hever sitt hode i vinden og gjør nakken lang.
Å lese videre og se: Christian Larsen og Bea Miescher: "Oppreist nakke" og "Sterke skuldre", Trias, 64 sider hver med DVD, 29,95 euro Christian og Claudia Larsen: "Analysere og forbedre stillingene: Se @ deg selv - jobb @ deg selv", Trias, 144 sider, 24.95 euro Christian og Claudia Larsen: "Attraktivt utseende gjennom riktig holdning", Trias, 128 sider, 17,95 euro Informasjon og adresser av trente spiraldynamiske terapeuter på www.spiraldynamik.com
Det er fint som holder stillingen: fem øvelser
Slapp av på skulderen din: Mens du sitter, trekk en Theraband (tilgjengelig i sportsbutikker, info: www.thera-band.de) diagonalt over magen og brystet fra bunnen til venstre over høyre skulder og fest begge sidene med baken på en slik måte at båndet er jevnt tett. Ved innånding, flytt scapulaen mot leddets trekk som på en spiralbane mot forsiden, oppover i nesens retning. Med utandningen synker sjablonen langsomt tilbake til bunn-ut. Ribbenburet forblir oppreist, ikke kontrakt skuldrene. Tren motsatt side, hver dag i fem minutter. Skulder gjenvinne sin naturlige bredde og lærer å slippe bevisst.
Få smidighet: Tegn en liggende åtte i håndflaten din. Sett opp og sett rett på en avføring, nakken er lang. Hold hånden foran ansiktet slik at nesespissen peker mot midten av de åtte. Deretter beveger du hodet slik at nesespissen begynner ned til venstre, sporer de åtte. Alle som utøver denne væskebevegelsen i tre til fem minutter daglig mobiliserer hodeskjøtene i alle retninger og slapper av de dype nakke musklene. Over tid kan du gjøre øvelsen i mellom - selv uten de malt åtte i håndflaten din.
Styr nakken: I bøyelig stilling, bena bøyd, litt krølle bekkenet slik at korset hviler godt. Inhalere og sakte senke nakken ned til den er lang og avslappet. Skyv ut toppet i forlengelsen av ryggraden. Med pusten løfter hodet noen få inches, mens du senker haken mot brystbenet. Ta av hodet og bevisst utvide nakken din neste gang du inhalerer. 10 til 20 repetisjoner daglig, helst om morgenen før du reiser opp. Dette styrker og aktiverer de dype nakke musklene.
Gratis skulder: Plasser komfortabelt og oppreist, med venstre hånd som kommer fra toppen til hjørnet av høyre skulderblad. Mal en åtte i luften med høyre arm til høyre for kroppen din. Start på forsiden innvendig. Bevegelsen foregår bare i skulderleddet, skulderbladet forblir roligt under fingertuppene. Øv venstre skulder på samme måte. Tre minutter om dagen per side fremmer fleksibilitet.
Åpen hals: Legg på ryggen, legg beina opp i en vinkel. Nakken er hul, haken litt strukket mot taket. Ved å inhale bevisst slappe av nakke muskler, synker haken ned, hodet beveger seg i en liten bevegelse. Rotasjonsaksene går gjennom hodet fra et øre til det andre. Når du inhalerer hake til tak, går ekspaling av hodet tilbake til avslappet stilling.Denne milde gyngebevegelsen, daglig i to til fem minutter, slapper av dyp nakke muskler og forhindrer spenning hodepine.
her: alle øvelser som PDF
