Svak boble? Ting vil bli bedre med disse tipsene
Spill sport
Når vi beveger oss, trener vi også vår bekkenbunnsmusklene. I tillegg bidrar sport til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Lett sport som yoga eller stavgang er spesielt egnet.
Sunn mat
En vanlig årsak til blære svakhet er fedme, fordi vekten også veier på bekkenbunnsmusklene. Et balansert, lavt og lavt sukkerholdig kosthold med massevis av frisk frukt og grønnsaker er det første trinnet mot overskytende kilo.
Drikk mye
Selv om det høres kontraproduktivt i begynnelsen: Ved blære svakhet bør vi definitivt ta nok væske til oss. Dette trener blæren, fortynner urinen og beskytter dermed nyrene. Det beste er mineralvann uten karbondioksid eller te. Unngå koffein, alkohol og sitrusjuice så mye som mulig.
Løft riktig
Når vi løfter objekter, bør vi få strømmen fra beina. Alt annet byr ikke bare på ryggen, men presser også på blæren. Selv når du sitter, bør vi være oppmerksom på en oppreist holdning for å lindre tilbake og bekkenbunnsmusklene.
Planlegging reiser stopper
Hvis en lengre tur eller en tur er ventet, planlegger på forhånd toalettet bryter! Så det kommer ikke til nødssituasjoner.
Ikke skam deg
Selv om blære svakhet er fortsatt et tabu emne, kan det være å snakke med venner om det. Med en svak blære er du sjelden alene.
Unngå stress
Stress kan også fremme blære svakhet. Avslapningsbrudd på kontoret og en kort spasertur i lunsjpause bidrar til å lindre kropp og sjel.
Lead bubble dagbok
Uvanlig, men opplysende: Skriv ned når blæren tømmes - enten med vilje eller ved et uhell. På den ene siden bidrar dette til å strukturere hverdagen, og på den annen side kan det kaste lysene på blærens svakhet.
Få råd fra legen
Det koster å overvinne, men det er verdt det: Familielegen kjenner mange andre tips som kan gjøre det lettere å håndtere blæresvikt i hverdagen - både fysisk og mentalt.
