Du er stresset? Disse 6 tingene gir avslapning!
Det er ting som helt klart er flertall: tingen med stresset for eksempel. I følge undersøkelsen til Techniker Krankenkasse føler 61 prosent av tyskerne seg stresset, og blant under 40-årene er det hele 75 prosent. Ikke rart at stressreduksjon 2017 igjen var den mest populære nyttårsoppløsningen.
Vi jobber faktisk veldig for å gjøre oss mindre stressende. Vi investerer 63 milliarder kroner i feriereiser, mindfulness og meditasjonskurs blomstrer, nesten tre millioner tyskere praktiserer yoga? bare for å nevne noen få tall. Dette endrer imidlertid ikke mye den generelle situasjonen: Stressnivået vårt ser til og med ut til å stige. I TK-studien sa godt over halvparten at de følte seg mer stresset enn for tre år siden. Noe ser ut til å gå galt mellom oss, stresset og det motsatte, bedring. På høy tid å tenke to ganger om begge deler.
Vår holdning til stress
Stress regnes som vår fiende. Og studier kobler ham til omtrent alt du helst ikke vil ha: fra dårlig humør, rennende nese, seksuell motvilje over overvekt til depresjon, demens, hjerteinfarkt og kreft. WHO kaller ham en av de største helsefare vårt århundre. Det stemmer, men også ganske ensidig.
"Stress er først og fremst kroppens evne til å reagere på passende måte på utfordringer," sa Helen Heinemann, grunnlegger av Institute for Burnout Prevention in Hamburg og forfatter av boken "Why makes stress happy": "I en situasjon som Stress fører til at de frigitte hormonene er spesielt kraftige, våkne, fokuserte og fokuserte. " Det blir bare problematisk når de sirkulerer permanent i kroppen.
Imidlertid lønner akutt stress seg ikke bare på kort sikt, fordi vi utfører oppgaver raskere og bedre, men også på lang sikt: mus som ble stresset av fengsling senere og mindre alvorlig syke med kreft enn deres avslappede kolleger. Naturligvis hadde belastningen rystet kroppsbeskyttelsesmekanismer. Også hos mennesker er de helsemessige fordelene ved stress påvist: kvinner med et moderat nivå av stress hadde mindre DNA-skader som følge av oksidasjon enn kvinner som rapporterte lave nivåer av stress. Bare hos kvinner med stor belastning, viste en negativ effekt på DNA.
Disse forskningsfunnene bryter bildet av grundig dårlig stress. Og samtidig viser studier at dette påvirker seg selv. I en stor amerikansk studie ble risikoen for å dø av personer som rapporterte høye nivåer av stress økt bare når de trodde at stress var i fare for deres helse. De som ikke anså det som ufarlig, til tross for godt stress, klarte seg bra og enda bedre enn personer med lite eller ingen stress. Vår tankegang, psykologer snakker om tankesett, viser seg å være en selvoppfyllende profeti: Det du tenker om stress, får du også.
Men tankesettet vårt kan endres. I eksperimenter var et kort videoklipp med relevant informasjon nok til at folk ikke ser på spenningen deres som en hemrende frykt, men som en ytelsesfremmende aktivering. Stressresponsen er da billigere og høres raskere ut igjen. Den amerikanske psykologen Kelly McGonigal råder derfor i sin bok "The Upside Of Stress" ikke å bekjempe stress, men å ønske velkommen? eller i det minste akseptere.
Ballong? MEDIER AV APP
Apropos mindfulness: Vil du lære å meditere? Det er enkelt via app! Ballong viser deg trinn for trinn. Her kan du starte direkte med et gratis meditasjonskurs
