10 enkle regler for et sunt, lykkelig liv
Dr. Frank Lipman er en funksjonell og integrerende medisinlege i USA og en verdensledende ekspert på området. Sammen med Danielle Claro, nestleder-sjefredaktør for magasinet "Real Simple", har han nettopp gitt ut boken "The New Health Rules".
Den inneholder sunne tips og instruksjoner for bærekraftig å endre din personlige livsstil. Reglene som er beskrevet er gjeldende for alle, enten det er kjøttspisere eller veganer, enten det er friidrettsutøver eller amatørutøvere. Velværesboka omhandler helheten: kropp, sinn og sjel i harmoni.
Hvis du vil vite mer om hvordan han ønsker et bærekraftig sunt og lykkelig liv, eller bare vil bli inspirert: Vi introduserer deg for ti regler fra boken.
1. Spis frukt og grønnsaker i regnbuefarger
Regnbuen på tallerkenen? for et vakkert syn. Og så sunt! Frukt og grønnsaker i rike farger er en indikasjon på et høyt innhold av biologisk aktive stoffer. Beskytter du organismen vår mot virus og bakterier? og har en positiv effekt på immunforsvaret vårt.
2. Disse matvarene og snacks hører hjemme på den ukentlige handlelisten
Mørke salater ? de inneholder viktige næringsstoffer for oss i store mengder. kål reduserer risikoen for kreft. avokado beskytte mot hjertesykdommer og kreft. blåbær ha en forebyggende effekt mot kreft, diabetes, hjertesykdom, magesår og høyt blodtrykk. egg er en utmerket kilde til proteiner og inneholder gode fettstoffer. valnøtter er fulle av omega-3 fettsyrer og mange næringsstoffer som beskytter hjertet.
Næringsrik og fullpakket med sunt fett er også disse snacks: Mandler, valnøtter, cashewnøtter, Brazil nøtter, rå kakaobønner, solsikke og gresskarfrø.
Merk: Alle disse matvarene er underlagt sesongdyrking og er muligens ikke tilgjengelige året rundt.
3. Frokost, lunsj, middag: Så du spiser riktig!
Om morgenen som en keiser, klokka 12 som en konge, om kvelden som en bonde? Er denne gamle regelen virkelig sann? Ikke helt! For Lipman er rekkefølgen mer: konge, keiser, bonde.
Lunsj bør være den største for ham da fordøyelsessystemet når sitt høydepunkt på denne tiden av dagen. Derfor råder han et proteinrikt måltid med sunt fett og grønnsaker.
Fordi kroppen vår trenger energi om morgenen og stoffskiftet må komme i gang, er sunt fett og mat med høyt energiinnhold viktig. I stedet for frukt og korn, anbefaler legen avokado, egg eller til og med matrester om morgenen.
Om kvelden kan det faktisk være mer behersket: Igjen er egg i kombinasjon med salat perfekte.
I tillegg til ingrediensene er bevisst mat viktig. Dette inkluderer god tygging og pause fra tid til annen for å føle metthetsfølelse.
4. Hvis vi bare lærer en yogaposisjon ...
... det skal være Supta Baddha Konasana (skomakersetet), sa Lipman.
Skomakersetet er ideelt for å starte dagen eller kvelden før du legger deg.
Posisjonen strekker hoftene, ribbekken og skuldrene. Så en dypere og bedre pust er mulig. Det slapper også av og vitaliserer hele kroppen vår.
5. Vær til stede i her og nå
Bare se fremover, opp på himmelen eller se andre mennesker i øyet? som ikke virker moderne lenger. Vi foretrekker å bøye deg foran smarttelefonen til punktet av total stivhet, bare for å stirre på det siste søppelet på skjermen.
Å være til stede her og nå er så viktig for helsen vår. Så uformell som denne regelen kan virke, være oppmerksom gjennom hele verden, delta aktivt og være nysgjerrig på ting og mennesker rundt deg. Dette bidrar betydelig til et sunt og lykkelig liv.
6. Meditasjon: oksygen inn, spenning ut
Meditasjon utløser avslapningssystemet i kroppen vår gjennom den dype pusten? Oksygen ren, spenning ut. Ikke bare føles det bra, det endrer også måten folk takler stress.
Regelmessig meditasjon lar oss håndtere det mer rolig? uansett om små eller større utfordringer. Det er forskjellige typer meditasjon (fra stillhet og hvile-meditasjon, mindfulness og innsiktsmeditasjon, meditasjon om konsentrasjon, til transcendental meditasjon) som du må prøve ut før du bestemmer deg for en.
Det vakre ved meditasjon: når sinnet blir gal, er det som et verktøy som alltid og overalt er tilgjengelig for å komme tilbake, slappe av og lade opp med ny energi.
Og: det er et langt sunnere alternativ til øl etter jobb.
7. 10 minutter om dagen: Gjør det du elsker!
Denne regelen er enkel, men utrolig kraftig og helbredende.Enten det er litt klatt i kalenderen eller et bilde på vei hjem, en sang spilt på din egen gitar eller et selvmalt bilde? det trenger ikke å være stort, ikke noe spesielt. Fremfor alt skal det være morsomt og glede deg over hjertet.
Og hvem sier at han ikke har tid til dette? Bare ti minutter mindre surfing på nettet er bare en idé å spare verdifull tid.
8. Gå barbeint
Dag inn, dag ute gjemmer vi føttene våre i stort sett trange, ukomfortable sko. For ikke å snakke om høye hæler. På tide å bare la disse tingene gå og gå barbeint - i sanden, på gresset, på asfalten.
Gjør det når muligheten byr seg. Å gå barbeint gir ikke bare immunforsvaret vårt et anstendig spark, vi bedrer oss også på en bærekraftig måte. "D-vitamin fra solen, oksygen fra luften og elektroner fra bakken - alt dette leger og vitaliserer oss til å gå barbeint," sier Dr. Lipman.
9. Bare gjør ingenting!
Knull til doser og avtaler! Å strekke alle fire og ikke gjøre noe, det er flott. Det som høres ut som paradiset på jorden for det ene, er ganske vanskelig for det andre. For de som aldri har tid, som alltid er på farten, kommer en så lat dag helt riktig. Din utfordring: I en dag uten avtaler, mobiltelefoner og datamaskiner.
Gjør noe som føles som bortkastet tid for deg. En tur gjennom skogen kanskje, se på folk på kaféen, bare høre på musikk eller lese.
Kroppen blir da bedre utvunnet og kreativiteten får et spark. Det lønner seg igjen i jobben.
10. Farger for å føle seg bra
Farger har en stor helseeffekt på oss. Så de kan diktere hvordan du føler deg i ditt eget hjem.
Rødt gir energi. Lavendel fremmer indre kontemplasjon. Blå avslappet. Lysegrønn fremmer håp. Orange gjør deg lykkelig.
For å føle deg virkelig behagelig, kan du enten male en vegg eller legge en pakk i ønsket farge på sengen. Til og med lite hjemmetilbehør i den følelsesmessige fargen gir den sunne effekten i ditt eget hjem.
