Håndstand er nå trend - og vi avslører hvorfor!

Det hele startet med en setning som ikke lot meg gå. "Hvis livet har deg nede, gjør du et håndsett," leser jeg i The New York Times. Og videre: "Jo mer usikkert, sint, engstelig eller forvirret du føler, jo før du skal ta hendene dine til jorden, sving føttene over deg og la alle negative følelser strømme inn i jorden."

Jeg har nettopp hatt mange negative følelser, spesielt stress, fordi jeg hele tiden rusker frem og tilbake mellom jobb og barn og er ikke nok overalt. I den tilstanden tok det ordet meg og ristet meg. Handstand! Jeg pleide å være en av de jentene som kastet bena sine i luften overalt. Og jeg husker fortsatt nøyaktig den frigjørende følelsen, prikken i magen og det moro jeg hadde med den.

#håndstand blir en Instagram-trend med 3 millioner oppføringer!

Som det ofte er tilfelle når du oppdager et emne for deg selv: Plutselig så jeg håndstandere overalt - i blader, i sosiale nettverk, i yogaklasser og i crossfit. Håndstand er trend, jeg leser: fordi det forbedrer balansen, stillingen og styrken i armene, skuldrene og midtkroppen - ellers ganske forsømte kroppsregioner.

Yogis tror han også beroliger og gir klarhet, konsentrasjon, energi og selvtillit, "Håndstand handler om å koble til jorden," sier Jelena Lieberberg, yogalærer og håndstandsekspert fra Berlin. "Det tillater en å oppleve verden annerledes, å bryte gamle mønstre, å føle seg fri." Og: Det ser bare jævla kult ut, hvis du mestrer det (forresten kan du finne mer enn tre millioner oppføringer på Instagram under hashtag #handstand, som er en ekte kilde til inspirasjon).

Vokt dere for den første håndstanden!

Men bare begynn sånn? "Ikke anbefalt er håndsettet for personer med hyppig hodepine, vaskulære anomalier i hodet, høyt blodtrykk, graviditet, hjerteproblemer, diabetes, fedme og osteoporose," sier ortopedisten. Jan Schilling fra Hamburg. "Det er viktig stabiliser posisjonen muskulært ellers er risikoen for skade for stor. For den helt uutdannede er treningen derfor ikke anbefalt. "

En håndstand er kulminasjonen av kontroll, hver celle jobber med

Selv om jeg er trent, men mitt første forsøk er fortsatt ødeleggende: Jeg kan ikke engang stå opp mot veggen, redd for å vippe bakover og miste kontroll. Hva skjer?

"Det krever mye mot til å stole på at hendene dine kan støtte kroppen din," sier Jelena Lieberberg for å trøste henne. "Og makt. Nøyaktig hvorfor håndstand er en fantastisk øvelse: det er kulminasjonen av kontroll, hver celle i kroppen jobber med. Du må gjenvinne tilliten til din makt. "Bare svingende opp, uten praksis, det virker ikke:" Det er en prosess. For noen tar det år. "

Først kommer overvinne, så fascinasjonen

Jeg bestemmer meg for å slå meg opp på veggen hver dag. Det er for seks måneder siden, og for å si det med en gang, gjorde jeg det ikke daglig, men sikkert fire til fem ganger i uken. I begynnelsen med mye overvinne, da med økende fascinasjon.

Etter to uker tenkte jeg: Wow, det er sjokkerende! Etter fire uker skjer noe. Jeg står opp ned, i ordets verste forstand. Ikke bare eksternt, men også internt. Jeg svinger tyngdekraften rundt og min tenkning også: mindre indre stønn, mer latter om meg selv og omstendighetene, selv om de bare er helt irriterende. Jeg legger merke til hvordan jeg savner noe hvis jeg ikke snu.

Jeg jobber med en håndstandsverksted på "Innersmile Yoga" i Hamburg, hvor jeg lærer å aktivere kroppssenteret bedre (med mange abdominal øvelser) og å være mer justert (og for første gang også noen få sekunder gratis, uten veggen).

Mitt liv med håndstanden

I mellomtiden har håndstand blitt en vei for meg slå av, la gå og ha et godt humør å få. Når jeg er trist eller irritert og det er en tom vegg i nærheten av meg, svinger jeg beina i luften og verden ser annerledes ut igjen.

Den gode nyheten: Nesten alle kan lære det. De som oppretter noen push-ups, har godt trente buk-, rygg- og skuldermuskler, sunne håndledd og ingen helse kontraindikasjoner, kan komme i gang trinnvis - helst i et håndstandsverksted med instruksjoner. Og da, når du endelig står opp kraftig og blodet rushes i hodet ditt, skjer det noe vakkert: du er stolt. Og ønsker mer. Kanskje en dag vil jeg kunne stå lenger.

Slik lykkes det perfekte håndtaket:

1. Sakte tilnærming:
   Først må du bygge muskler på mage, rygg, armer og skuldre før du drar til håndsettet. Bra er z. B. Øvelser som underarm støtte, push-ups, skulderpresser med dumbbells.
2. Varm opp godt:
   Håndledd og skuldre sirkel, ti ganger i hver retning, så noen solhilsener.
3. Forbered håndtaket:
   Spiderman Walk: Ligge i utsatt stilling på matten, føttene berører veggen. Skyv opp i push-up. Så sakte med føttene opp igjen veggen, samtidig vandre hendene mot veggen til du står i håndsettet med utsikt mot veggen. Gå tilbake til startposisjonen, tre passerer.
   Håndstand på veggen: Kniel foran en vegg i firkantet posisjon slik at føttene berører veggen. Trykk langsomt på røret i taket, strekk bena og løp føttene oppover veggen til beina og overkroppen danner en rett vinkel. Viktig: strekk armene. Hold så lenge som mulig.
   Handstand dørvakt: Fra den nedfellende hunden med hendene foran veggen, løft høyre ben opp, bøy benet og sving det opp med innåndingen. 5 x per side.
4. Hold spenningen i håndtaket:
   Spenn lårene, torso og skinker, vri overarmen litt utover, stram ribber, trykk armhulene fremover, skuldrene trekker seg bort fra ørene. Viktig: Balansen er i hendene! Hendene er skulderbredde, fingrene peker fremover, vekten ligger på pekende ngerballen. Hodet er avslappet, utsikten går fram til gulvet. Og fall ikke inn i det hule korset.

WHO IS A MERMAID NOW? | POKEMON GO POKE PARTY | We Are The Davises (Kan 2024).