Helse yoga mot stress og spenning

Helse yoga for smertefri tilbake Hjelper mot spenninger og gir fleksibilitet. Øvelse 2: "Krokodille" og øvelse 3: "Skulderbro"

Helse yoga for rask energi Gir ny styrke og gjør deg våken Øvelse 1: "Abdominal pust med Pran Mudra" og øvelse 8: "Triangle"

Helse yoga for hormonbalanse Gir ro i sinnet og harmoniserer hormonbalansen. Øvelse 4: "Gudinne" og øvelse 6: "Danser"

Helse yoga for avslappende kveld Gir klarhet og motvirker stress. Øvelse 5: "Trær" og øvelse 7: "Helteslag"

Helse Yoga - de beste øvelsene mot stress, spenning og energi

Noen ganger er et lite trykk nok - og du føler deg bedre. Noen ganger må du bare slå og slå litt og - det gjør ikke vondt lenger. Energien: tilbake igjen. Pine i ryggen: knapt merkbar. Slike stimuli er "Health Yoga". Trenden kommer fra USA. Der blir den indiske undervisningen "Health Yoga" i stadig større grad brukt for helbredelse. For eksempel, i noen klinikker, trener fysioterapeuter post-infarkt helse yoga stillinger som styrker hjertet. Ryggsmerter og migrene, atopisk dermatitt og høyfeber hjelper helse yoga asanas, dvs. helse yoga øvelser, for å lindre spenning eller øke immunforsvaret. Og selv med uoppfylt ønske om barn eller menstruasjonsproblemer kan helse yoga bringe hormonene tilbake i balanse. Den beste delen: Du trenger ikke å tilbringe timer hver dag med gymnastikk. Noen få minutter med helse yoga, som regelmessig innlemmes i hverdagen, kan gjøre små mirakler.

Dyp abdominal pust med Pran Mudra - for rask energi

Sitt komfortabelt på en stol eller kryssbent. Nå danner en såkalt Mudra med hendene dine: Legg tipsene på tommelen, ringfingeren og fingerfingeren på hverandre, de andre fingrene forblir strakte ut. Underarmen er på knærne. I en avslappet sittestilling, innånd og ekspandere dypt med magen i 3 til 5 minutter. Når du inhalerer, bukker magen utover. Nå opplad batteriene med bevissthet, med pusten, går magen tilbake: frigjør spenningen. Totalt 10 ganger. Ta deretter et par puste for å øve pusten i pusten: innånd og, som du puster langsomt med leppene dine lukkede, hum som en bi.

For rask energi: Aktiverer roten chakra, der den menneskelige elementskraften sitter. Lar energistrømmen fritt.

tilbake til oversikten

Krokodillen - for en smertefri tilbake

Ligge avslappet på ryggen, med armene løst ved siden av kroppen din, håndflatene vendt oppover. Sett nå på venstre kne og forsiktig senk det bøyde benet over det andre benet til høyre. Høyre hånd berører kneet, venstre fot ligger løst på utsiden av høyre kne. Venstre arm og hode gå til venstre. Hold for 5 til 8 puste. Med hver utånding slippes mer og la kroppsvekten bevisst synke ned i bakken. Endre siden på siden.

For en smertefri rygg Løsner spenning, spesielt i skulderområdet.

tilbake til oversikten

Skulderbroen - for en smertefri rygg

Legg på en avslappet, liggende stilling på gulvet, bena litt fra hverandre, med håndflatene opp over hodet. Begge benene anwinkeln - Poen forblir opprinnelig på bakken. Løft langsomt opp baksiden av baken fra vertebra til vertebra til bekkenet og legemet danner et skråplan. Rull deretter vortexen vortex til røret berører bakken. Ta et avslappet pust. Gjenta 5 til 8 ganger.

For en smertefri rygg Stimulerer de dype ryggmuskulaturene. Gjør deg mer mobil.

tilbake til oversikten

Gudinnen - for hormonbalanse

Stå oppreist, la armene ligge løst på siden. Deretter går du jevnt til den quadruped standen: knel, mens du støtter underarmene. Nå sakte du øvre overkroppen, fjern knærne fra gulvet og gå inn i dyp huk, føttene dine er utover, halebenet peker mot gulvet. Brett hendene på hjertenivå. Elbuene berører innsiden av knærne og forsiktig presser bena utover. Slapp av på nakken og hodet og la det henges komfortabelt fremover. Svært inhalere og puster ut 5 til 10 ganger.

For hormonbalanse: Sikrer fred og ro, harmoniserer hormonbalansen.

tilbake til oversikten

Treet - for avslapning om kvelden

Føttene er parallelle med hverandre, føttene av føttene synker bevisst i bakken, står ganske fast. Legg hendene i bønnsposisjon (hender på hverandre, fingertuppene vendt opp) foran brystet.Deretter løfter du venstre ben, legg foten på innsiden av høyre lår. Hvis det ikke virker: på innsiden av knær eller kalv. Nå, med øynene dine, fikse et imaginært punkt på veggen, løft armene over hodet ditt og hold håndflatene sammen. Hold for 5 til 10 puste. Endre siden på siden.

For avslapning om kvelden: Øker muligheten til å konsentrere seg og gir dyp avslapning.

tilbake til oversikten

Danseren - for indre fred

Stå fast, føttene synker ned i bakken, armer henger løst nedover siden. Ta tak i venstre ankel med venstre hånd. Løft venstre ben vinklet bakover og skyv det vekk fra baken. Høyre armen går framover, utsikten rett framover. Hold for 5 puste. Endre siden på siden.

For hormonbalanse: Gir indre fred.

tilbake til oversikten

Den heroiske posisjonen - for avslapning om kvelden

Ta tak i beina dine så langt som mulig. Føtter første poeng fremover. Vend nå venstre fot utover. Høyre fot peker fremover, armene legger seg løst. Flekk venstre ben til maksimalt 90 grader. Det er viktig at kneet ligger rett over ankelen og at brystet forblir stabilt over hoften. Nå strekker armene til siden. Armene er nå parallelle med bakken. Trykk på høyre fot på bakken, slik at ytre kanter er lastet og fotens bue ikke berører bakken. Hold for 5 puste. Endre siden på siden.

For avslapning om kvelden: Gir klarhet og ro. Gjør ånden godt.

tilbake til oversikten

Triangelen - for rask energi

Først, benene brede, begge føttene peker fremover, armene henger løst nedover siden. Pust inn bevisst, løft din høyre arm. Neste gang du puster ut, strekker den strakte høyre armen over hodet til venstre, også overkroppen lener til venstre. Under bevegelsen, la venstre hånd på underbenet glide mot foten - men bare så langt at det ikke gjør vondt. Med hver innånding føler brystområdet utvides og energi strømmer inn i kroppen. Når du puster ut, strø kroppen forsiktig. Etter 5 til 10 åndedrag bytter sider.

For rask energi: Bringer ny styrke umiddelbart.

tilbake til oversikten