Hvordan holder jeg meg frisk om vinteren?
Med vitamin C kan du styrke immunforsvaret.
Nesten alle mener at det er mulig å styrke immunforsvaret med vitamin C. Dette er ikke sant i det hele tatt: selv de som tar vitamin C daglig kan ikke forhindre en enkelt infeksjon. Bare når du er forkjølet, kan vitamin C brukes til å redusere symptomene litt. Sink også - mange forsvarsstrateger sverger ved det - hjelper ikke med forkjølelse og kan ikke øke immunforsvaret så mye som mange tror.
Crucial er et annet stoff: Vitamin D. Sol vitamin - det dannes hovedsakelig i huden når UV stråler slår dem - aktiverer mordercellene og er derfor helt avgjørende for vårt immunsystem. Kanskje derfor er vi spesielt utsatt for infeksjoner i den kalde årstiden: de korte, mørke dagene fører til mangel på D-vitamin og reduserer dermed immunforsvaret. Forresten, vitamin D er spesielt rikelig i noen fiskearter som sardiner eller laks og i god gammel torskeleverolje. Hvis du vil styrke immunforsvaret, bør du sette fisk på bordet i stedet for sitroner og ta en lang tur etter middagen.
Vaksinere? Nei takk! Hver infeksjon gjør immunforsvaret sterkere.
Alle som vokser opp med søsken som bringer inn alle slags patogener eller vokser opp i en gårds mikrobiske treningsleir, lider sjeldnere av allergier enn enslige barn fra ultrahygieniske leiligheter. Spesielt i barndommen trenger vårt immunsystem utfordringer - å bli sterk mot patogener og tolerante mot ufarlige inntrengere.
Likevel bør man ikke helt avstå fra vaksinasjoner. Fordi de ble utviklet for sykdommer som kan overleve, men kan også ta en spesielt vanskelig kurs - for eksempel stivkrampe, meslinger eller influensa. Og at vaksinasjoner fremmer allergi, men ofte mistenkt, men er ikke vitenskapelig bevist. Helt uten bivirkninger og komplikasjoner, er den beskyttende prikken ikke. Risikoen for en reell infeksjon er ifølge statistikken mye høyere.
Sport styrker immunforsvaret
Hvem jogs flere ganger i uka er mindre sannsynlig å bli syk og lider mindre, hvis et virus da, men noen ganger fanget. Fordi den vanlige øvelsen gjør mordercellene og andre hjelpere av immunsystemets ben. Sannsynligvis av samme grunn er kreftpasienter mindre tilbøyelige til å gå tilbake når de trener.
Ikke mye, men hjelper mye. Tvert imot, de som trener for lenge eller for intensivt, ødelegger deres immunsystem. Når sport blir en stressor for kroppene våre - kanskje forverret av mentalt press som konkurranse eller overdreven ambisjon - er vi enda mer utsatt for infeksjoner. Så profesjonelle idrettsutøvere blir syk oftere enn uformelle idrettsutøvere.
Og for alle gjelder: Hvem har allerede tatt et virus, bør ta en pause før han føler seg bedre. Ellers kan bare banalt kald føre til alvorlige komplikasjoner, i sjeldne tilfeller, for eksempel til en livstruende hjertemuskelbetennelse. Sport er derfor frisk i alle henseender.
Mitt immunsystem er sterkt, jeg trenger ikke å bli vaksinert.
Det er sant at mange sykdommer ikke blir livstruende i de fleste av oss. Selv om influensa ikke er hyggelig, men som har et intakt immunsystem, vil det overleve uskadt i de aller fleste tilfeller. Også kikhoste eller rubella er ganske ufarlig hos en voksen totalt.
Noen mennesker er imidlertid spesielt utsatt for visse sykdommer eller komplikasjoner. Sesonginfluensa påvirker eldre eller kronisk syke. Hoppende hoste kan være spesielt farlig for svært små barn som ikke kan bli vaksinert mot det, og en rubella-infeksjon ikke truer den gravide kvinnen selv, men hennes ufødte barn.
Vi er ikke bare målet for virus og andre patogener, men også deres vektorer. Den stående vaccinasjonskommisjonen for Robert Koch-instituttet, STIKO, anbefaler derfor noen vaksinasjoner, ikke bare for enkelte risikogrupper, men også for personer som jobber eller bor i nær kontakt med disse risikogruppene. Det beskytter også et spedbarn mot kikhoste når folk rundt seg er vaksinert.
Jo sterkere kulde, jo svakere immunsystemet.
Dette har blitt mistenkt i lang tid - og med den virkelige influensa er det slik: jo mindre vi må motvirke viruset, jo mer vi lider. Influensavirus ødelegger cellene i øvre luftveiene. Men vanlige forkjølelser - de fleste av dem er såkalte rhinovirus - er mye mindre aggressive i deres invasjon: de forlater cellene våre alene.
Likevel prøver vår kropp å bli kvitt virusene - og reagerer med en inflammatorisk reaksjon.Dette motangrep er jo mer voldelig, desto kraftigere er immunsystemet. Alle som coughs og sniffs spesielt hardt har alt annet enn et svakt forsvar. Et slikt sterkt immunsystem beskytter oss bedre mot komplikasjoner som kan skyldes en virusinfeksjon. Fordi en forkjølelse ofte er veldig ubehagelig bare ved en etterfølgende bakteriell invasjon, som for eksempel forårsaker et mellomør eller bihulebetennelse.
Hvis immunsystemet har beseiret en sykdom, vil du aldri få det igjen.
Det er riktig: hvis et virus rammer oss og vårt immunsystem overvinner inntrengeren ved å danne svært spesifikke forsvarsvåpen mot det, kan disse såkalte antistoffene drepe patogenet umiddelbart etter en annen kontakt - vi blir sunne. De fleste barndomssykdommer, som meslinger eller kusma, får vi bare én gang og deretter immun mot det for livet.
Men for en sykdom er ikke alltid ansvarlig for et enkelt virus, men som i tilfelle av forkjølelsen, et helt arsenal på over 200 forskjellige virus. Og en av dem vet at immunforsvaret vårt ikke er garantert ennå, slik at vi kan løse nesen vår igjen. Andre virus, som forårsaker av den sanne influensa, endrer seg så fort at immunforsvaret ikke vil gjenkjenne dem i neste influensasong.
Og så er det virus - som herpesviruset - som forblir i kroppen vår for livet. Hvis immunforsvaret svekkes av stress, UV-stråling eller visse medisiner, blir viruset aktivt - de irriterende blærene på munnen kommer igjen. De vil passere igjen en dag, men vi kan ikke kvitte seg med herpesviruset riktig og til slutt.
Immunsystemet mitt er sterkt, jeg har aldri feber.
Når kroppstemperaturen stiger, er det et fornuftig mål for immunforsvaret: det prøver å bekjempe virus og andre patogener. Metabolske prosesser akselereres og produksjonen av hvite blodlegemer stimuleres. Noen eksperter sier derfor at den som utvikler feber til tross for infeksjoner, lider aldri av mangel i immunsystemet. Og også risikoen for kreft reduseres påviselig, hvis vi ofte feber.
Selvfølgelig har alt sine grenser: høy feber svekker vår kropp og kan til og med være livstruende. Selv om du ikke trenger å bekjempe hvert utslett av febertermometeret med medisiner, så bør du være årvåken. Tross alt er feber et klart tegn på at vi er syke. Best, du støtter kroppen i forsvaret mot infeksjon ved å drikke mye og spare.
