I bassenget med småbarn: den moderne fire-i-hånd-kampen

Du trenger:

- et pjokk basseng
-En pjokk
-Vann (ankel-til-kne, pipiwarm)
Badetøy (en bikini legger til ekstra muskelspenning, spesielt i bukområdet)

Øvelse 1: Krokodille Walk

Slik fungerer det: Barnet zigzagging gjennom bassenget. Du følger ved å krype over bekkenet på bøydene. Hodet og rumpen ser (uunngåelig) ut av vannet. Strek de gluteale musklene kraftig gjennom hele treningen (ca. 15 minutter). Lag brølende lyder.

resultatet: Styrkelse av rumpemuskulaturen

Øvelse 2: Moby Dick

Slik fungerer det: Sitt overfor barnas lysbilde i det grunne vannet. Lene tilbake så langt som mulig inn i grunt vann for å unngå avkjøling. Hold posisjonen mens barnet glir ned lysbildet (ca. 87 repetisjoner). Rattle med tennene dine.

resultatet: Styrke bukemuskulaturen

Øvelse 3: Octopussy

Slik fungerer det: Tørk deg selv og sitte på kanten av bassenget. Barnet er i bassenget og spruter deg med kaldt vann (avansert pumpepistol). Samtidig løft begge armene og legg hendene over øynene dine. 3x25 gjentakelser. Oppmerksomhet: Hold pusten. Unngå å skrike, det er anaerobt.

resultatet: Styrking av skuldermuskulaturen, bedre blodsirkulasjon

Øvelse 4: Glad Hippo

Slik fungerer det: Du løper gjennom bekkenet oppe og bære barnet. Med høyre arm løft barnet ut av vannet hvert 10. sekund til det begynner å tøffe. Bruk venstre arm for å hindre barnet i å trekke ned bikiniplaten. Varighet: ca. 48 minutter.

resultatet: ALLE muskelgrupper styrkes. Selv i den lille tåen (hvis han bare ikke har krampe).