Lunges: Den ultimate øvelsen for en Knackpo
Utfør lunges riktig
I utgangspunktet plasserer du beina rundt hoftebredden fra hverandre og legg hendene på hoftene dine. Da lager du et stort lunge med høyre fot og bøyer bena så langt, til venstre knær nesten berører bakken, Din høyre lår skal være parallell med bakken og høyre kne skal være vertikal over hælen.
Pass på at ryggen er rett og holder seg rolig gjennom øvelsen. Deretter skyver du deg opp igjen og gjentar øvelsene i en væskebevegelse, Etter 20 repetisjoner kan du endre beinet.
Hvilke muskler er stresset med lunges?
Først og fremst blir dine gluter trent med lungene, så lungene er gode, å danne en crackpot, I tillegg bruker du lunge muskler i lårene og styrker kjerne musklene.
Lunges: Vanlige feil
Hvis lårene og lårene er i skarp vinkel mot hverandre, vil dette føre til at knærne dine stikker ut over tærne og Knæleddet er overutnyttet, For å unngå dette, bør du ikke falle under en vinkel på 90 grader.
I tillegg begår mange idrettsutøvere den feilen du har Overkroppen under lungene frem og tilbake, Under hele øvelsen, bør bare beina dine bare bevege seg.
Ulike varianter av lunges
Hvis du mestrer lungen perfekt, kan du Øk vanskeligheten litt, Pass på at du fortsetter å gjøre øvelsene riktig og overkroppen forblir oppreist.
Variant 1: Lunges med vekter
For å intensivere opplæringen, kan du for eksempel innlemme en kettlebell eller dumbbells i treningen. Hold dem enten foran brystet eller la armene henge ved siden av kroppen med vekter i hånden. Vektene skal ikke være for tungeFordi jo høyere vekten er, jo mer blir kneleddet lastet.
Variant 2: Side lunges
Ved siden av lungen gjør du det et stort skritt til sideSkift vekten til høyre ben og senk baken din. Deretter skyver du deg ned fra bakken med høyre ben og går tilbake til startposisjonen. Med denne øvelsen trener du hovedsakelig innsiden av lårene dine. Bytt ben etter 20 repetisjoner.
Variant 3: revers lunges
I denne øvelsen vil du gjøre lungen bakover. Dette betyr at du ikke gjør fanget skritt fremover, men bakover. Vær oppmerksom på at ryggen din er rett og beina dine er ikke i skarp vinkel mot hverandre.
Variant 4: Lunges i tverrsnitt
For denne lungevarianten står du på skulderbredden og legger et skråt trapp bakover med venstre fot slik at han kan krysset ditt høyre ben, Gå ned så langt at kneet nesten berører bakken og deretter tilbake til startposisjonen. Deretter gjentar du lungen på den andre siden.
