Så du gir deg godt humør

søvnmangel

God følelse: Kanskje har du noen gang opplevd hvor spennende det kan være å danse natten borte. Eller hold deg våken en stund for å lese en spennende roman. Frivillig søvnmangel (ikke forveksles med ufrivillig søvnløshet) brukes til og med i behandling av klinisk depresjon.viktig: Forsikre deg om at du for eksempel er våken ved å gjøre deg veldig komfortabel. I denne tilstanden frigjøres det stimulerende noradrenalinet. Det stimulerer også kroppens eget valium - endovalium. Det har en avslappende og angstdempende effekt. Og serotonin lyser opp stemningen.

Bra for alle som har humøret i kjelleren eller har blitt forvirret av et problem. Ofte dukker nye løsninger opp etter slike våkne tilstander.

puste

Genialt enkelt: Sitt stående og pust inn og ut et par ganger. Riktig pust holder produksjonen av våre budbringere i partiet eller bringer dem i tilfelle svikt igjen i balansen. Du vil føle deg mer våken, fordi vi i hverdagen ofte puster for grunne (spesielt i tilfelle stress), og dette blir oppbrukt på sikt. Tips: Hvis du vil tjene enda mer på denne metoden, kan du se etter en respiratorterapeut.

Bra for deg som trenger å jobbe konsentrert gjennom dagen. Du kan gjøre pusteøvelser hvor som helst, når som helst, selv om du reiser mye på jobb.

spontanitet

Pleasure prinsipp: Nyt en kopp te i fred, gå raskt og shopping igjen. Gjør hva du har lyst på, uansett hva oppgavelisten for dagen er eller hva andre forventer av deg! Oftere bryter rutinen. Ta gjerne følelser som sinne eller sinne ut. For når vi lever ut stemningene våre, mobiliseres adrenalin. På den annen side, hvis vi tilpasser oss for mye eller styrer oss hele tiden, demper vi de hormonelle prosessene i kroppen vår.

Bra for de som synes hverdagen er kjedelig og vil komme i gang. Spontanitet kan sette det kompliserte samspillet mellom hormonelle prosesser i gang igjen.

fantasi

Lukk øynene og gå: Se for deg et mildt landskap som du liker å huske, et bølgende kornåker eller en fantastisk solnedgang. Bildet du fokuserer på, frigjør tilsvarende messenger-stoffer: det milde landskapet, for eksempel Endovalium, som harmoniserer og balanserer stemningen. Hvis du trenger noe stimulerende, bør du tenke intenst på en sommerstorm som stimulerer produksjonen av adrenalin.

Bra for deg som har en sterk fantasi. Og i mellom tider trenger avslapning eller stimulering, fordi metoden fungerer overalt.

biorhythm

Kjenner du din biorytm? Hvis ikke, ta et inventar ved hjelp av en "biodagbok": I noen dager, noter deg de gangene du sov, jobbet, slappet av, spiste, trente osv. - og hvordan du følte hver og en , Etter å ha funnet ut hva som er bra for deg og hva ikke, kan du prøve å organisere din daglige rutine i henhold til din biorytm. Dette balanserer svingninger i messenger-stoffer (f.eks. Serotonin, melatonin og kortisol).

Bra for de som vil bli bedre kjent med kroppen sin og trenger.

Kreativ idédugnad

Begynn uhindret: Alene hjemme eller med kolleger i jobben - uttrykk ufiltrert, hvilke tanker og ideer som bare går gjennom hodet ditt. Brainstorm helt gratis eller om et spesifikt emne - uansett er synonymt blödeln greit. Hvis du gjør det alene: Skriv ned ideene dine, band dem eller mal dem. Den frie tankestrømmen stimulerer impulsen noradrenalin, dopaminen (motiverer positive følelser) og acetylkolin; Dette stoffet kontrollerer alle bevegelsene våre og er viktig for hukommelsesfunksjonene (Alzheimers lider har et underskudd av acetylkolin).

Bra for deg som ønsker å være mentalt fit og fleksibel. Og som trenger en lite påtrengende metode i mellom.

sanse

Hovedsaken voldsomt: En het snakk eller et livlig argument, en pirrende rockekonsert eller et spennende fotballkamp - sterk stimulering øker adrenalin og noradrenalin. Disse stresshormonene har i mange år sikret at vi kan svare på trusler på et øyeblikk. Vi er veldig fokuserte, i godt humør og i godt humør.

Bra for deg som vil lade batteriene uten å bruke for mye.

meditasjon

Lykken på samtalen: Ved bevisst å puste, se på gjenstander eller lytte til musikk utelukker du all forstyrrende miljøstimulering og får dermed en tilstand av limbo mellom bevissthet og søvn. Fremfor alt mobiliseres dopamin. Det styrer vår emosjonelle og motoriske drivkraft og fremmer konsentrasjon.Avslappende endorfiner eller "lykkehormoner" er også aktivert.

Bra for deg som føler deg ruset eller lite fokusert. Viktig: praksis.

Autogen trening

Puzzle: Autosuggestive formler eller uttrykk ("Min høyre arm er tung") er med på å konsentrere seg bedre og redusere stress eller spenning. Det gode humørshormonet serotonin stimuleres, så vel som kroppens beroligende middel Endovalium, forskjellige lykkehormoner (endorfiner) og melatonin (kjennetegner vår biorytme).

Bra for de som ikke kan slå seg ordentlig av.

kjønn

Relish: Sex øker kraftig produksjonen av budbringere i alle former. Hudkontakt, kjærtegn, kjærtegning av hverandre, kyss genererer etter kort tid en oksytocinflom i kroppen. Og som vekker omsorgsfulle følelser og beskyttende instinkter, blir vi vennligere og mer sjenerøse når vi handler med andre. Et høyt nivå av oksytocin gir oss en glede som i en orgasme, når orgasmen nivået av messengerstoffet hopper til rekordhøyde. Aktiverte er også forskjellige endorfiner (lykkehormoner) og dopamin, noe som fremmer kreativiteten vår.

Bra for alle.

KEP 2010 -Alle mann (Kan 2024).