Sport Mot utbrenthet - 3 idretter til rekreasjon
Alt er for mye for deg? Du føler deg utmattet, tapsløs og maktesløs? Og kanskje du merker at mange ting ikke gir deg så mye glede som det pleide å være? Da kan dette være et alvorlig tegn på en utbrenthet.
Eksterne omstendigheter som stress, tidspress og multitasking fremmer naturlig nok "utbrenthet", men flere viktige faktorer kombinerer for å utløse en utbrenthet. En sentral faktor er at du aktivt blir frisk fra hverdagens stress. Ved bevegelse. Hvilke idretter som er mest effektive og lar deg slå av maksimalt, har vi satt sammen her for deg.
Løp, kjære, løp!
Veldig enkelt å implementere og en av de enkleste idretter i verden er: løping. For dette trenger du bare noen få ingredienser og allerede kan? uansett tid og sted - gå. Viktig: gode joggesko og værrelaterte klær. Her er noen fine og funksjonelle anbefalinger for shopping her:
Men hva er det som gjør at løping er så sunt og beskytter oss mot en "utbrenthet"? På den ene siden trener denne sporten ditt kardiovaskulære system, bygger opp muskler og fett av og på siden har det en balanserende effekt på psyken din.
Glad hormon cocktail
Mens vi går, frigjør hjernen vår såkalte nevrotransmittere, som velværehormonet serotonin. Dette lyser opp humøret og får deg til å føle deg bra. Samtidig produserer du lykkehormonet endorfin mens du går. Dette stoffet gjør det lettere for deg å "åpne" og kanskje snakke med din "løpepartner" om hva du tenker på akkurat nå.
Løping har derfor en dobbelt positiv effekt som en forhindring av utbrenthet: du trener både ditt kardiovaskulære system, og forresten, din vanlige treningsenhet har en balanserende effekt på psyken din. Det er best å starte umiddelbart. Kom igjen, hva venter du på?
Asanas som en kilde til kraft
En annen måte som kan hjelpe deg å slappe av for aktivt, og nødbremsen til en utbrenthet er: yoga. Denne sporten hjelper deg å se innover og til å forlate utsiden, som forårsaker stress, utenfor. Hva trenger du for det? Ikke mye: Trenes yogaøvelser tradisjonelt? Barfot? For å komme i gang anbefaler vi en koselig yogatett, en godt passende topp og en sklisikker matte. Noen fine og samtidig erfarne "yogis" -testede anbefalinger finner du her:
Hva gjør yoga med kroppen og sinnet ditt? Yoga gjør deg fleksibel, har en positiv effekt på stoffskifte, fordøyelse, immunforsvar og hjerte-kar-system. En annen fordel med denne sporten: Gjennom regelmessig trening av asanas og pusteøvelser trener du din indre ro og fremmer din indre evne til å aktivt håndtere stress. Den ideelle idretten til permanent og langsiktig beskytte deg mot en "utbrenthet".
dykke
Akkurat som erfarne yoginier, kan svømming gjennom de rette bevegelsene hjelpe deg å oppnå en tilstand av meditativ avslapning. I likhet med løping, slipper du også humørforbedrende budbringere i denne sporten og svømmer bokstavelig talt fra stresset. Svømming er en ideell stressavlastning som gir kroppen din og sinnet den bekymringsløse avslapningen og styrken de trenger for å unngå risikoen for utbrenthet. Og den beste delen? Bortsett fra funksjonelt badetøy, trenger du ikke mye for å komme deg inn i bilen. Det praktiske badetøyet kan også se stilig og pent ut på samme tid, vi viser deg her:
