De beste tipsene mot søt sult
Snakk med deg!
Der er han, sjongløren på sjokolade. Nå snakker Tacheles med deg selv: Trenger jeg virkelig godteribaren? Jeg er ikke sulten i det hele tatt, men anspent og stresset ... Spør deg selv, hva ville være bra for deg nå: Kino? Badekar? Slik selvprat fra den kognitive atferdsterapien er billig, men effektiv, sier Fulda-ernæringspsykolog Christoph Klotter, spesielt hvis du da virkelig belønner deg med en fin film eller velduftende bad.
Drivstoff oksygen
Før du hektisk søker etter neste sukkerspark, inhalerer og puster bevisst ut. Den dype pusten Prana bringer mye oksygen inn i kroppen og beroliger nervene, vet Ayurveda-lege Dietrich Wachsmuth. Så når som helst rask avslapning er mulig. Pust dypt inn i magen til bukveggen løfter seg, puster kraftig ut, pause og gjenta til anfallet er over. For forebygging: 15 til 20 minutter to ganger om dagen.
Svart og hvitt utseende
Har du noen gang hatt en appetitt på bilder av svart og hvitt mat? Nettopp. Bare fargebilder adresserer den delen av hjernen der grådighet skapes, sier den Hamburg-baserte psykologen Cora Besser-Siegmund. Svart / hvitt-bilder får ikke appetitten. Så legg en svart og hvit kopi av favoritt snacks i en skuff. Ved crawings skuff på. Dette lurer appetitten på snacks, tankene beholder overtaket.
Fargestifter ute!
Med blått og grønt mot søt sult. Anbefaler Celler fargepsykolog dr. Georg Franzen. Fordi bak appetitten for sødme er en indre tilstand av spenning, og utsikten over blå eller grønne roer, har en balanserende effekt. Blått er ideelt, fordi det knapt er noen blå mat, vi forbinder ikke noe velsmakende med denne fargen. Mal blå sirkler eller mandalas i begge farger. Malingen av sirkler og andre runde former lindrer spenningen bak spiseanfallet, sier Franzen.
Trykk Zhong Wan
Å spise bitt er basert på Fjerne Østen forståelse av en funksjonsfeil i magen: Han rapporterer selv uten sult, vil ha en belønning. Få ham tilbake på ballen med akupressur. Sett deg litt ned, bøy litt fremover, pust ut og trykk midtpunktet mellom brystbenet og mageknappen i midten, omtrent et halvt minutt. Et tips fra Shiatsu-læreren i Hamburg, Gabriele Kaechele.
Plan B
Gagn ikke noe? Deretter følger plan B: gi et begrenset utbytte. Drikk et glass lett Cola eller Limo, anbefaler München-ernæringsfysiolog Volker Schusdziarra. Den er søt og har null kalorier. Eller spis et stykke sjokolade og vent tre minutter før neste. Vanligvis trenger du ikke det lenger, sier amerikanske forskere. Noen ganger er tyggegummi nok.
