Klassikeren av Kneipp-terapien å etterligne
1. Kold armbad - mot ettermiddagen lavt
effekt: samtidig stimulerende og beroligende. søknad: morgen eller tidlig ettermiddag. Slik fungerer det: Fyll vasken med kaldt vann (det skal føles behagelig, temperatur 12 grader eller varmere), armene til midten av overarmene i 30 sekunder for å senke seg. Hvis kulden er ubehagelig, ta ut armene dine raskere. Tørk ikke, bare tørk av vannet. Beveg armene til de er varme igjen. tips: Ikke bruk når hender og armer er kalde.
2. Varme armbånd - ved sirkulasjonsproblemer
effekt: avslappende og avslappende, hjelper med sirkulasjonsproblemer, utmattelse, nervøsitet, regelmessig brukt det styrker immunforsvaret. søknad: tre ganger i uken. Slik fungerer det: Fyll en vask (eller Kneipp armbadekar) med varmt, en med kaldt vann. Temperaturen i begynnelsen er ganske moderat, helst 36 til 38 grader for varmt vann og 12 til 18 grader for kaldt. Først dupp armene dine inn i det varme vannet opp til midten av dine overarmer. Hold deg i noen minutter til det er behagelig varmt. Damp deretter armene i kaldt vann i maksimalt ti sekunder. Gjenta hele prosessen to ganger til. Tørk ikke, bare tørk av vannet. Varm opp og legg til sengs eller varm opp ved trening.
3. Ansikts - for vakker hud
effekt: frisk og fastere hud, hjelper mot tretthet og hodepine. Slik fungerer det: Sett foran badekaret, legg et håndkle rundt halsen og bøy fremover. Juster temperaturen slik at du føler at den er kald til kald. Kjør vannstrålen fra høyre tempel over pannen til venstre tempel på samme måte. Dapp deretter høyre side av ansiktet tre ganger, som om du maler loddrette linjer i ansiktet og gjentar det samme til venstre. Til slutt, sirkle med bjelken tre ganger rundt ansiktet. Dab ansikt, ferdig. tips: Badet skal være behagelig varmt for denne applikasjonen. Et Kneipp-feste for dusjhodet letter bruken.
4. Vekselbeinslår - for vakre ben
effekt: trener fartøyene, frisker opp trette, plettet ben, styrker hele immunforsvaret. Slik fungerer det: Vanntemperaturen skal være behagelig varm. Før vannstrålen fra høyre fot til utsiden av hoftene, hold den der en kort stund, og før den deretter ned foran benet. Gjenta det samme til venstre. Sett deretter vannet til kaldt / kjølig, gjenta med begge bena. Gjenta denne prosessen med begge bena først med varmt, deretter kaldt vann. tips: Bruk Kneipp helletut som vedlegg.
5. Wechselarmguss - som en forfriskning
effekt: fordriver tretthet og utmattelse. Slik fungerer det: Douse høyre arm fra baksiden av hånden opp til skulderen med varmt vann, vær der til armen føles fin og varm. Styr deretter bjelken innover fra armhulen til håndflaten nedover. Gjenta på venstre side. Gjenta prosedyren med kaldt vann mens du hviler på skulderen en kort stund. Så er det hele varmt igjen, og gjenta kaldt. Ikke tørk av på slutten. Bare tørk av vannet, stram og varme opp ved å flytte det (for eksempel svinge armene frem og tilbake). tips: Avanserte brukere tolererer kaldere vann og lengre kaldtvannsfaser.
6. leggomslag - for fred og ro
effekt: betennelsesdempende, vevløftende, smertestillende. Roen og balanserer etter tjue minutter (hjelper for eksempel med problemer med å sovne og nervøsitet). Slik fungerer det: Du trenger to ark (ca. 30x70 cm), to bomullshåndklær (ca. 34x70 cm) og to ullkluter (ca. 32x70 cm). Dypp laken i kaldt vann, vri lett og stram ut, men ikke for stramt til å pakke et underben. Pakk først det tørre laken, deretter ullduken. Gjenta prosedyren med det andre beinet. viktig: Ikke bruk på kalde føtter. tips: Det gjør ikke vondt hvis du sovner med bleiene. Innpakningene kan bli satt på så lenge det føles behagelig.
7. Treing av vann - for harmoni og balanse
effekt: frisker opp, hjelper mot nervøsitet, stress, utmattelse, hodepine, problemer med å sovne, trette ben og svette føtter, styrker kroppens forsvar. Slik fungerer det: Se etter en bekk, en grunne innsjø, et Kneipp-basseng - eller bare badekaret hjemme. Vannet skal være kaldt og nå til to hender under kneet. Gå som en storken, løft en fot ut av vannet med hvert trinn. Hvis forkjølelsen blir ubehagelig, bedre stopp.Ikke tørk føttene, tørk av vannet med hendene og gå rundt for å føttene dine varme igjen. viktig: Bruk kun på varme føtter.
8. Tautreten - for å våkne
effekt: gjør deg våken og i form, styrker venene, forbedrer blodsirkulasjonen og styrker immunforsvaret. Slik fungerer det: Bare gå noen få minutter barfota om morgenen gjennom dyktig gress. Ta deretter straks på strømper og sko og beveg beina til de er varme igjen. viktig: Hvis kulda føles ukomfortabel, stopp.
9. Sparking - for å våkne for de avanserte
effekt: som med Tautreten, gjør deg våken og i form, styrker venene, forbedrer blodsirkulasjonen og styrker immunforsvaret. Slik fungerer det: I stedet for et gressbevokst gress, gå barbeint over en snødekte eng i noen minutter. tips: Ideell for skiløpere og vintervandrere som har jobbet varmt før.
For å lese mer: www.kneippbund.de
