Hva å gjøre med stress?
Jeg er helt stresset igjen. Skal dette fortsette for alltid?
Counter-spørsmål: Vet du hvilken stresstype du er? Den amerikanske doktoren Roberta Lee har fortøyd fire typer som reagerer i svært forskjellige situasjoner understreket: "prestasjonsdyr" blomstrer under tidsbegrenset trykk, men mister bakken under føttene når de opplever feil. "Creative Chaotics" liker å høre mye, bare vær gal når de kjeder seg.
"Emosjonelle arbeidere" kommer inn i laget og vennekretsen, men er stresset når de blir kritisert. Og "fighters" er alltid pissed off når de lukter urettferdighet. Alle typer er derfor i utgangspunktet elastiske. Men hvis du slår ditt ømme sted, unngår energien som luft fra en ballong.
Hvordan kan jeg finne ut hva som berøver meg av energi?
"Se etter øyeblikkene der stemningen skråner," forklarer Hamburgs trener Carola Kleinschmidt. Finn utløseren, f.eks. B. Samtalen fra den kolleiske utleier eller den nye bedriftsstatistikken med røde tall. Dette vil hjelpe deg med å identifisere stressstypen din enkelt. Et tips: Situasjoner som bare får kollegaene og vennene dine til å rive skuldrene sine, men treffer deg dypt, er mistenkelige.
Hvordan kan jeg få en bedre balanse etter slike situasjoner?
Som en rask løsning hjelper et mindfulness meditasjonsslag: Prøv å ta den vanskelige situasjonen som den er, og vurder ikke den. Hvis z. Som sjefen rumpoltert er det ikke hennes ranting, noe som understreker oss. Vi er ferdige med hodet kino, som deretter økes, for eksempel frykten for å forlate jobben.
Hvem avbryter situasjonen og evalueringen, får mer spillerom og innser: Stresset avtar. Og: så ille som vi forestiller det, vil det aldri være.
Jeg finner det ikke lett å kvitte seg med negative indre stemmer. Hvorfor er det?
For å få et avslappet utseende, trenger du øvelse. Likevel, den som blir sittende fast i fryktens sump, burde se dypere - i sitt eget selvtillit.
"De med lav selvtillit er spesielt utsatt for stresssymptomer," sier Trier psykoterapeut Stefanie Stahl. For de som ikke verdsetter seg, ser ikke på deres styrker, men fremfor alt på svakheter og kan ikke akseptere dem samtidig. Det slites ned.
Hvorfor hjelper mer selvtillit mot stress?
Fordi da vi helt forandrer vår posisjon i livets lek: hvem styrker selvtillit, legger ikke lenger folk eller presset i jobben i sentrum av sitt hverdag, men selv. Så vi kan være mer oppmerksomme på hvordan vi er, hvor våre grenser er. Andres dom er da ikke så viktig - vi våger heller å herske.
Hvis du seriøst prøver å fokusere stedet på deg selv, bør du gjøre en ting over alt annet: kom til deg selv hver dag. Innlemme brudd i hverdagen, kanskje skrive dagbøker, sport eller meditere - den som er nær, blir sterkere. Det er ikke for ingenting at mange leger refererer til selvtillit som "immunsystemet til psyken".
Kan jeg unngå å komme seg i stressende situasjoner?
God ide. Men du burde virkelig vite hvordan å krysse. For kritisk følsomme følelsesarbeidere (se spørsmål 1): Unngå hai-tanker, stå ved at du liker det koselig. Kreative kaotiske folk bør heller starte egen virksomhet enn å være i en kjedelig tredemølle og omgir seg privat med fargerike fugler.
Et spesielt tilfelle er "forestillingsdyr". Bare fordi de jobber så mye og så mye, trenger de mer enn noen annen fyr en god balanse i livet, så nær venner og oppfylle hobbyer.
Hva kan jeg gjøre hver dag for å styrke nervene mine?
Høres morsomt ut, men spiser annerledes. Hvis du føler deg utmattet, bør du bedre avstå fra salat og spise middag og middag om morgenen varme grønnsaksuppe, som roer og styrker etter ayurvedisk lære. Og til lunsj er pasta med pesto bedre enn bolognese, fordi basilikumet inneholder ekstra energi.
Nervøs mat for mellom er cashewnøtter. Og den som klarer å erstatte den konstante kaffen med ingefær og kanelteor, gjenoppretter vanligvis etter noen uker, sier helseansvarlig Anke von Platen.
