15 tips for å miste vekt permanent
1. Spend tid å spise
Hvem spiser fort, blir fett. Hvorfor er det? Ulike studier har vist de siste årene at treg mat fører til bedre fordøyelse og sparer kalorier. Hvis du tar deg tid til å spise, øker de mettende hormonene i blodet. Og det betyr igjen at du vanligvis spiser mindre. I tillegg blir måltider lett fordøyd og næringsstoffene som er innbefattet, blir bedre utnyttet. Sakte mat er verdt på mange måter.
2. Spiser små biter
Et forskersteam i Arizona State University nylig undersøkte tilnærmingen til 300 studenter. Fagene ble gitt en bagel til forbruk. Halvparten av deltakerne spiste bagels som helhet, den andre halvdel i stykker. Konklusjonen: Hvis bagelen ble konsumert i små porsjoner, spiste fagene mindre, og ønsket om etterfølgende lunsj var ikke så sterk som for sammenligningsgruppen. Ifølge studien ble 28 prosent færre kalorier tatt av appetittvekkere.
3. Count biter
Ifølge en studie fra Brigham Young University, mister folk som holder oppmerksom på sine biter rundt to kilo vekt i måneden. De som tygger mer, reduserer daglig inntaket med tjue til tretti prosent. Alt i alt betyr det: Vi bør være litt sensibilisert over hva og fremfor alt hvor mye vi spiser.
4. Bruk spisepinner
Hvis du aldri har funnet ut hvordan du skal håndtere spisepinner, er det nå på tide å lære det. De trenger mer ferdigheter enn å spise med gaffel og kniv - og dermed redusere matinntaket. Som bringer oss tilbake til Tips 1. Spesielt pasta- og risretter, som du ikke kan få nok til, er ideelle for å spise med spisepinner. Men også fisk, salat og grønnsaker kan spises med den.
5. Sett kjøkkentider
Et tips som kan høres drastisk, men veldig effektivt: sett grenser for når du skal gå til kjøkkenet og spise - og fokusere på målene dine. For eksempel kan du si at du ikke går til kjøkkenet etter 8 pm, så du er ikke fristet til å spise om natten. Det er også fornuftig å pusse tennene umiddelbart etter å ha spist. Så du avstår mentalt fra å nå frem til noe søtt.
6. Sett enden av bordet
Er du invitert til et middagsfest eller en bursdagsbrunsj? Deretter tar du deg bedre på slutten av bordet. Fordi det er absolutt ikke hovedretter, er brødboller og appetittvekkere plassert. Et kantpunkt gjør det mye vanskeligere å holde tritt - og det vil sikkert være til nytte for dine vekttapsplaner.
7. Det er nok å prøve det ut
Sultesenteret i hjernen er koblet til luftsenteret i nesesenteret. Så snart du lukter visse lukt og smaker, er en følelse av metthet allerede utløst i hjernen. Så hvis de rette nerveimpulser rammes i hjernen, kan sulten stoppes. For eksempel er vanilje- og kakaooljer spesielt egnet - de stimulerer endorfin og seretoninproduksjon. Følelser av lykke uten sjokolade og co.
8. Å nå for vann
I stedet for å drikke brus eller nektar, bør du bedre nå for vann. For å gjøre det litt mer tiltalende, kan du forbedre det med agurk, sitron, basilikum og mynte - og sett det i kjøleskapet. Ser deilig og smaker mye bedre enn rent vann takket være aromaene. En spesiell form for dette er Slanking Vann, som kan hjelpe deg med å miste tre kilo om tre dager.
9. Oppmerksomhet på korte turer
Korte byturer kan gjøre det vanskelig å spise sunt. Men raske snacks i mellom og overdådige middager trenger ikke å være - med litt planlegging. Sikrer en balansert frokost om morgenen, i mellom er det frukt i stedet for sjokoladebarer. Ikke la mat ut, slik at det ikke kommer store krav om kvelden. I restauranten gjelder: Angreper best til de sunne rettene. Og spør deg selv: Må det virkelig være den ekstra delen av parmesan? Eller: Kan jeg ikke forlate desserten?
10. Spis fra røde tallerkener
Kan tallerkenfargen virkelig påvirke spiseoppførsel? Et spørsmål som må besvares 'ja' når det gjelder Oxford University-forskere. De oppdaget noen år siden at røde plater er nyttige som vekttap hjelpemiddel. Følgelig spiste deres fag minst av dette servise. Fargen synes generelt å ha stor innvirkning på våre spisevaner: Kakao smaker best fra oransje kopper.
11. Spice opp mat
Med fett smaker maten to ganger så bra, fordi fett er en bærer av smak. Hvis du vil gå ned i vekt, må du gjøre uten fett så langt som mulig. Smaken kompenseres med riktig krydderblanding.Den beste delen: sterke aromaer utløser tilfredshet raskere og senker appetitten. I utgangspunktet kan alle måltider få mer krydder - bare prøv det som smaker best. Men pass opp! Salt bringer smaken, ingen smak. Det reduserer ikke appetitten, det intensiverer tørsten etter kaloriholdige drikker.
12. Forgitt søtsaker
Gjøre uten søtsaker? Det er lettere sagt enn gjort. Men hvis du vil gå ned i vekt bærekraftig, bør du uten sjokolade, gummy bears and Co. - eller bare nyte det i moderat grad. For øvrig gjelder det samme for alkohol, fordi det reduserer fettforbrenningen. Alternativt kan du tygge en bubblegum i mellom, noe som demper appetitten. Et annet pluss: Sukkerutbyttet xylitol virker mot tannråte.
13. Start med en suppe
Er du en av de som liker å spise en kaloribesuppe foran hovedretten? Så gjør du instinktivt alt riktig, fordi du bruker omtrent 20 prosent mindre kalorier enn folk som går direkte til hovedretten. I det minste er det konklusjonen av en Penn State University studie i Pennsylvania. Årsaken er enkel: suppe er mest vann, som fyller deg raskere.
14. Bruk mindre vinglasser
Vin er en garanti for ekstra kalorier - og hvor fort er en flaske tømt med din beste venn, spesielt med jumbo briller. Forskere ved Cornell University i New York fant i en undersøkelse at folk som foretrekker store briller, drikker om tolv prosent mer vin. Hele 24 prosent mer er full av folkene som også holder vinglasset i sine hender. Betydning: Hvis du vil lagre kalorier, drikk vin fra et lite glass og legg det på bordet.
15. Gå tilbake på Sattmacher
En langvarig matfett har fordelen at du ikke føler noen trang mellom måltider. Til frokost, for eksempel, mysli laget av havremel, nøtter og frisk frukt i stedet for frokostblanding eller skål. Ved lunsjtid poteter, fullkornspasta, egg og belgfrukter er ideelle. Hvis du fortsatt trenger en liten matbit, bør du gå for appelsiner, epler og druer.
