Aqua-Jogging: Fitness i vannet
Svømming - mange finner det kjedelig. Og om vinteren er det ofte for kaldt og for det meste for mørkt for kjøring. Hva med en kombinasjon av begge - jogging i vannet? Flere og flere svømmebassenger har nå aqua jogging i programmet.
Dorothée Gluderer, gymnastikk og skolelærer, gir aqua jogging kurs i Hamburg Alster svømmebassenget. Den viser de forskjellige trinnene mens du jogger i vannet:
Trial leksjon: Aqua jogging i selvtesten
ChroniquesDuVasteMonde.com redaktør Wiebke Peters (34) går regelmessig og svømmer, og trener sin ytelse og evne til å lide på sykkelturer. Hun anser seg for å være middelmådig. Jogging har aldri vært hennes ting - men hvordan det føles i vannet, ville hun prøve.
Wiebke Peters med svømmelektikk. Men hun trengte ikke brillene til å jogge.
Aqua-jogging kurset i Hamburg Alster svømmebassenget tar tre fjerdedeler av en time. Heldigvis var det ikke klart for meg før. Ellers ville jeg sannsynligvis ha angrepet etter 20 minutter, frykten for ikke å tåle til slutten: Aqua-jogging er utmattende - mye mer utmattende enn min vanlige halvtoms gjennomsøking ...
Før vi kan la deltakerne i vannet, legger vi på et belte med fast skum. I tillegg legger vi på sko, som også gir oppdrift og dermed gjør det vanskelig å pedalere, det vil si: øke treningseffekten.
Først gjør vi noen beinøvelser: Trekker knærne vekslende til musikkens slag, strekker bena og trekker dem sammen energisk. Beltet gir oppdrift, men også for ustabilitet. Bare med spente abdominale muskler og balanserende armbevegelse står "stående" i øvelsene rolig i vannet, som trener Dorothée forklarer fra kanten av bassenget.
Så starter det: Vi jogger i en sirkel, først med kort fort, senere med lengre trinn. Armene brukes også, du trekker dem gjennom vannet. Etter bare noen få minutter føler jeg svette som bryter ut på pannen min. I vannet! En uvanlig følelse. Spesielt armtrekkene finner jeg utmattende. Tummy Tuck - Jeg tenker på det noen ganger, men kan ikke holde det hele tiden. I tillegg er beinbevegelsene mine for jevne, forklarer treneren. Jeg burde forestille meg hvordan jeg hopper over små hindringer. Dette tipset hjelper meg, og til slutt får jeg bedre løp i vannet.
Etter flere runder av jogging og sykling - bena blir jevnt flyttet, noe jeg synes lettere enn den accentuerte joggen - vi tar skumbomler til hånden. Under en øvelse - løpende på stedet og samtidig skyve håndleddene opp og ned - blir jeg uventet under vann med hodet mitt. Det gir meg litt kjøling. På slutten strekker vi beina våre og jeg gjorde 45 minutters trening.
Konklusjon: Den morsomme faktoren av aqua-jogging er ganske høy, forutsatt at du virkelig er på gassen og ikke bryr seg hvordan du ser på den. Jeg hadde problemer med å tenke på så mange ting på samme tid: koordinering av arm- og benbevegelser, overkroppen i kroppen, spenning i magen ... Etter leksjonen følte jeg meg utmattet og fortsatt bra, som det burde være i sport. Og: I motsetning til mine forventninger var det ingen ømme muskler neste dag. Jeg vurderer nå å spise opp mitt vanlige svømmeprogram med sporadisk aqua jogging. Kanskje da vil jeg også føle positive effekter på mitt vondt kors, for hvilket timen dessverre ikke har brakt mye.
Fakta om aqua jogging
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer forklarer hva som er så spesielt med aqua-jogging:
"Det er tre trinn for å vandre jogging: kort, lang og syklingstrinnet, som hver omfatter trening av forskjellige muskelgrupper, og det er to ting som er spesielt interessante med denne treningen: Hold balansen og strekker magen din, i motsetning til den andre Kjører på fast bakke.
I alle typer stikkok, er lår og skinker trent. I den andre lange varianten, trykket eller Stemmphasen lenger, hvorved hip flexoren strekkes godt, som forkortes hos mange mennesker - og det er dårlig for ryggen.
Antrekket: belte og sko til oppdrift.
På grunn av den vanntette må kroppen bare bære 20 prosent av egen vekt, som er forsiktig på leddene. Utstyret gir ekstra heis. Treningen er utmattende uansett. Om vinteren har vi ofte triatletter i våre klasser som ønsker å holde seg i form.
Aqua-Jogging er lett å lære - etter omtrent seks til åtte treningsøkter har du teknologien på den. "
Du vil også gå? Aqua-Jogging tilbys i mange tyske byer. Det er best å sjekke med ditt lokale svømmebasseng.
Mange høyskoler har også aqua jogging i sitt program, og noen tilbyr ekstern tilgang til sine kurs. En enkeltbillett i Alster-svømmebassenget koster 8,40 euro for de tre kvartaler av en time.Hvis du har helseproblemer, for eksempel bakproblemer, kan det være verdt å spørre helseforsikringen: Ofte blir kursene subsidiert.
tips: Aqua-Jogging kan bare praktiseres i dypt vann. Forespør om hvor kurset finner sted - hvis barnebassenget brukes, bør du ikke bestille det.
