Biorhythm: Den interne klokken
Alt har sin tid. Også i jobben. Å leve i henhold til vår interne klokke gir optimal energi og holder oss sunne i det lange løp. Forskere ved Fraunhofer Institute for Industrial Engineering IAO har for første gang undersøkt de spesielle biorhythmene til folk som jobber mer med hodet enn med kroppen. Resultatet var grundige anbefalinger for hver time i arbeidslivet. De kan sette seg som forskjellige typer som tidlige stigerør og nattfolk bak speilet. Fordi "larks" og "ugler", som de kalles i teknisk sjargong, i utgangspunktet har den samme biorytmen.
7:00
Kroppen er våken. Metabolisme og sirkulasjon bytt til dagtid drift. Ideell tid å komme seg opp - også for "ugler". Kroppen trenger den tiden å komme i gang: Dusj, spise frokost, gå til jobb, Men alltid hyggelig og sakte. Utsette timer med jogging eller gå til slutten av arbeidsdagen. Fordi: Så tidlig om morgenen kan mental og fysisk topp ytelse til og med være skadelig.
8:00
Hodet er våken. Planlegg dagen, gjør små tingsom bare ville forstyrre i den følgende konsentrasjonsfasen. Larks får lov til å vokse en tann nå. Owls er bare effektive fra klokken ni.
9:00
Kortsiktig minne kjører jevnt. alt Gjør litt hjernearbeidsom trenger uendret oppmerksomhet: kompliserte fakturaer, budsjetter, konsepter, planer.
10:00
Carry på; den konsentrerte fasen fortsetter. Tidsrøvere som andre sladder å flytte senere. Hvis kraniet er humming, hjelper fem minutters pauser - f.eks. For eksempel, lage te eller lukk øynene dine. Tips: Klassisk musikk slapper av på kort tid, fordi den ligner det stille hjerterytme. Mellom å spise et stykke frukt for sult.
11:00
Strøm topp om morgenen. Vi er nå i det beste av aritmetikk og tenker rundt hjørnet, og på dette tidspunktet er vi også spesielt opptatt av.
12:00
Kortsiktig minne minker, vi kan ikke konsentrere oss så godt lenger, vent på lunsjpause. Inntil da ring og organiser.
13:00
Kropp og sinn trenger en Tidsavbrudd med lett mat, så kanskje en tur. Ideell: hvile eller sove i ti minutter. Ikke fortsett å arbeide ukontrollert - ellers har du problemer om ettermiddagen.
14:00
Prestasjonen lav fortsetter. Tid for enkle oppgaverfor eksempel organisere dokumenter eller ringe. Muligens drikker kaffe eller te.
15:00
den andre høy ytelse av dagen inspirerer vår kommunikasjon: møter, konseptuelle og beslutningsprosesser i grupper, konsultasjoner med kunder, forhandlinger er nå spesielt vellykkede.
16:00
den Langtidsminne er i toppform, Fortsett kommunikative oppgaver. Ikke glem å ta pauser: lag en pott med te, vannblomster, lage et lite æresmerke.
17:00
Den mentale ytelsen minker. Larks bør være Slutt arbeid sakteUgler starter igjen med nye oppgaver. Tips: Muskelsirkulasjonen er optimal. Hvem kan, bør gjøre sport.
18:00
Hodet trenger en pause; den Fullfør arbeidet, Forsiktig: Hvis vi ikke er fornøyd med vår daglige balanse, ønsker vi å komme i gang igjen. Dette bør unngå lark og utsette utfordrende arbeid til i morgen. Owls, derimot, er nå egnet for en åndelig siste spurt.
19:00
fritid, Avslapping, møter med venner eller sport er dagens ordre. Men avslutt alle treningsaktiviteter to timer før sengetid. Ellers er det for mye adrenalin i blodet, og vi kan ikke sovne.
