Color Fasting: Slik gjør du det!
Lavkarbo, middelhavskosthold, intervallfaste? Det er mange forskjellige måter å miste noen kilo på. Imidlertid er de fleste av konseptene forsynt med mer eller mindre kompliserte ernæringsregler som du først må studere og deretter implementere i hverdagen. Dette fungerer bra for noen, mindre for andre. Men hvorfor så komplisert? Prøv fargefasthet ? Dette er ikke bare enkelt og hjelper deg å gå ned i vekt, du kan også spise skikkelig full!
Fargefaste: Hvordan fungerer det?
I fastende er mat inndelt i fargegrupper. selv Det handler ikke om deres ytre farge, men om næringsverdien. Fra hver fargegruppe spises en viss mengde daglig.
Hvor ofte kan jeg spise noe?
Fargefasten ser ut følgende mengder for fargegruppene før:
- Grønn: syv til åtte ganger om dagen
- Rosa: maksimalt tre ganger om dagen
- Blått: ett per måltid
- Rødt: unngå så fullstendig som mulig
Hvilken mat tilhører hvilken fargegruppe?
Grønn mat
Ikke overraskende faller alt som er sunt inn i denne kategorien: Frukt og grønnsaker (f.eks. Paprika, gulrøtter, salat, tomater, epler, mandariner), belgfrukter og bønner. Og bare fordi de er så sunne, kan du spise så mye av disse matvarene til du er full (bare unntak: tørr frukt bør du bare spise i moderasjon). Kombiner to forskjellige matvarer fra denne gruppen med hvert måltid og unn deg en snack med dem.
Rosa mat
Stivelsesholdig mat er blant de rosa matene du kan planlegge på opptil tre ganger om dagen. Disse inkluderer Brød, pasta og poteter, men også korn. Forresten, quinoa og couscous, brun ris og søtpoteter er litt sunnere alternativer. Hvis du vil miste noen kilo så raskt som mulig og ha den rette viljen, kan du redusere forbruket av den rosa maten en gang daglig.
Blå mat
Fett- og proteinmat er i denne kategorien. Spesielt protein varer lenge, dessuten trenger kroppen det? Proteinmangel kan forårsake forskjellige helseproblemer. Derfor bør proteinrik mat legges igjen på tallerkenen din ved hvert måltid. Disse inkluderer Melk og meieriprodukter, fisk og nøtter. Du kan også spise kjøtt? Eksperter anbefaler imidlertid en ganske liten mengde fra 110 til maksimalt 230 gram.
Rød mat
Egentlig forklarer denne kategorien seg nesten av seg selv: Blant de røde matvarene teller sukkerholdig mat, søtsaker generelt, alkohol og bearbeidet mat. I beste fall er de helt utestengt fra kostholdet i perioden med fargefasthet. Men siden bare noen få av dem holder ut, er litt synd ganske tillatt fra tid til annen: enten det er et glass vin om kvelden eller en sjokoladebar til dessert. Men unntak bør forbli unntak? Hvis du unner deg det hver dag, ikke bli overrasket om ingenting skjer på skalaen.
Hva gir fargefaste?
Som virkelig holder seg til planen, kan miste opptil fem kilo på to uker. Når du faste i farger, spiser du veldig godt og gir kroppen din alle næringsstoffene den trenger. Derfor kan du utføre fargefaste ganske lenger.
Vil du ha mer hjelp med vekttap? Så ta en titt på tipsene våre om vekttap eller artiklene Å miste vekt uten trening, gå ned i vekt uten sult eller bikinifigur!
Videotips: Intervall-faste: spis normalt og gå ned i vekt!
