Ikke røyk lenger, ikke røyk
Ikke mer røyking, denne hensikten har Prio 1 for mange mennesker nå. Men bekymringen for å ha noen pund eller kilo på toppen av det, holder noen av dem fra å avstå fra den glødende stengelen. Mens det er sant at mange mennesker slutter å røyke. Det kan være mellom to og fem kilo. Den gode nyheten: Det ekstra baconet er ikke uunngåelig. I en amerikansk studie av 9000 nye, røykfrie nannies, fikk kvinner som jobbet to timer i uka bare 2,2 kilo over en toårsperiode. Tidligere tunge røykere (mer enn 24 sigaretter om dagen) hadde en mye vanskeligere tid: til tross for samme trening, fikk de omtrent dobbelt så mye vekt.
Så hvis du er seriøs om røykestopp, bør du fortsette trinnvis. Dette bidrar til å sette den gode hensikten til handling.
Avslutt røyking i 5 trinn - og ikke øk
Trinn ett: Sett en utgangsdato som vil gi deg noen uker å forberede.
Trinn to: Spis fra nå av mye frukt og grønnsaker. Legg til en eller annen ChroniquesDuVasteMonde diettrett til kostholdet ditt. Så fyll opp vitaminbutikker og ta av noen få pund. Et stort utvalg av diettoppskrifter finnes i vår e-kiosk "Premium" som en nedlasting (gratis for abonnenter).
Trinn tre: Flytt så mye som mulig i hverdagen (mer gange). Og nå, gjør sport to ganger i uken, noe som er morsomt for deg. Hvis du trenger ideer og forslag: Her er fitness tips fra kjendis trener Harley Pasternak.
Trinn fire: Beveg deg med alternativer for røyking. Det er best å skape en skattekiste av nye vaner som vil fylle deg med alt som er bra for deg. Først kanskje med det som alltid er for kort. Svøm to ganger i uken, for eksempel, eller gjør litt yoga ved sengetid. Selv korte turer skaper små hvile oaser. Eller prøv noe nytt - sang, gullsmed, ikebana. Og i akutt stress, er en tre minutters meditasjon (med fokus på pusten din for eksempel) garantert å være mer effektiv enn nikotin. Det aktiverer ekstra stresshormoner.
Trinn fem: Det blir alvorlig. Stopp røyken. Og hvis lengelsen blir for stor, hold deg til dine nye vaner.
Røyking forbruker kalorier
Men hvordan er det at du øker litt? "Nikotin virker i hjernen på deler av nervesystemet som regulerer ubevisste prosesser som hjerterytme og fordøyelse," forklarer Martina Pötschke-Langer, en lege ved det tyske kreftforskningsenteret i Heidelberg (DKFZ). "Dette fører blant annet til at røykere har mindre appetitt. Når kroppen plutselig slutter å få nikotin, sliter de ofte med matbehov. "
Men det er ikke alt: metabolisme bremser seg. Fordi røyking øker energiomsetningen. Skulle bety: Hvem røyker, bruker mer kalorier - selv på sofaen i fred. Med 24 sigaretter om dagen er det ca 200 kilokalorier. Det er en halv sjokoladebar eller en håndfull kjeks - ikke mye, men jo lettere kan det legge opp ubemerket.
Nå er belønninger viktige
Så slutte å røyke og starte en diett samtidig? "Det kan fungere, men for noen er det for mye samtidig", advarer Peter Lindinger, psykolog ved DKFZ. I stedet anbefaler han å forby seg selv før han forlater: "Bruk tiden til din siste sigarett til å spise sunnere, flytte mer og miste noen få pund, og når du begynner å gå i vekt, vil du finn det mye mindre dramatisk og kan fokusere på å komme sammen uten røyking, som alene er en bemerkelsesverdig prestasjon. "
Og en som skal belønne seg selv: med friske blomster eller et pent halsbånd - med små ting som signalerer til psyken: "Bra gjort, hold det opp!" Men det er spesielt vanskelig for mange kvinner. Deres motto: Nå har jeg skadet så lenge, hvorfor skal jeg belønne meg selv for endelig å stoppe det?
En dødelig holdning med misnøye garanti. Hittil har nikotinen forårsaket en økt frigivelse av lykkehormonet dopamin. Med den siste sigaretten, men kroppens egen doping plutselig borte. "Hvis jeg da nekter meg noen annen belønning, vil hverdagen snart ikke ha noe mer behagelig"sier psykolog Lindinger. "Det vil ikke være langt før tilbakefallet."
Start det nye året lene!
ChroniquesDuVasteMonde diett trener (fra 14,90 Euro) tilbyr deg. a. En individuell ernærings- og treningsplan og 12000 oppskrifter å velge mellom. Prøv det i 14 dager gratis!
til kosten trener
