helse
April 26, 2024

Senere stigninger lider av kronisk jetlag

Tidligere ble sen oppstøtende gråt av som løkben. I dag mottar de i økende grad støtte fra vitenskapen - fra kronologene. Kronologene ønsker å finne ut hvorfor våre søvnmønstre er forskjellige. Og de vil opplyse om konsekvensene av å ignorere den indre klokken permanent.

I en nylig studie viste en forskergruppe ledet av professor Till Roenneberg fra Center for Chronobiology, Ludwig Maximilian University (LMU) München, at atferd mot den interne klokken fører til en kronisk form for jetlag.

Hvilken betydning har den interne klokken?

Om noen er tidlig eller sen oppstigning, avhenger av visse gener hvis funksjon er påvirket av lyset. Lyset setter vår interne klokke til dag og nattrytme. Som vi bruker mindre og mindre tid utendørs, har vår interne klokke stadig problemer med å justere riktig.

Selv på skyfri dager får vi 16 ganger mer lys utendørs enn på kontoret eller i leiligheten. På solfylte dager er det enda 200 ganger mer. Jo svakere lyset, senere klokken til de fleste. Det er som om vi stadig lever i mørket.

Hvilken type søvn er jeg?

Hvis mennesket vil fokusere utelukkende på sin egen interne klokke, vil gjennomsnittlig søvntid være mellom kl. 15 og kl. 17,15 - det var meningen med LMUs senter for kronologisk biologi. Så det er den vanlige typen. To av tre personer er vanlige eller sena typer, sier Thomas Kantermann fra forskningsteamet ved Senter for kronologisk biologi.

Det vil si, den største delen av befolkningen vil gjerne stå opp klokken 8.15 eller senere. Men da arbeidet vårt og skoletidene er mer tilpasset minoriteten av tidlige stigerørene ("larks"), kan de vanlige og sene typene ("ugler") ofte ikke gjøre rett til sin interne klokke.

Hvilke konsekvenser har livet for den interne klokken?

Jo senere kronotypen er, jo vanskeligere er det å følge sosiale planer. "Ugler viser den største forskjellen mellom søvntidene på arbeidsdager og på fridager," forklarer kronologen Till Roenneberg. Han snakker om en "sosial jetlag".

"Sosial jetlag kan ha vidtgående konsekvenser for de berørte personers helse og ytelse, og ligner det jetlag vi opplever når vi reiser gjennom tidssoner, men det følger vanligvis med de som er berørt for livet, sier Roenneberg. Den biologiske klokken og den sosiale klokken er i konstant konflikt. Mange ugler rapporterer lav søvnkvalitet og tretthet på dagen.

Og det har konsekvenser: Roenneberg intervjuet 500 fag om deres sovevaner og forbruket av nikotin og alkohol. Resultatet: "Jo sterkere sosial jetlag, desto mer sannsynlige individer er å søke stimulanser," sier Roenneberg.

For øvrig lider ikke bare ugler av sosial jetlag. Selv larker kan bli påvirket hvis de for eksempel feirer for lenge med uglene i helgen og fremdeles våkner tidlig neste dag på grunn av sin indre klokke og dermed får for lite søvn.

Hvordan kan jeg påvirke søvnen min?

Kronologer som Roenneberg krever at skolen og arbeidstiden blir mer tilpasset den interne klokken.

Alternativet: man kan prøve å påvirke den interne klokken. Hvis du ikke blir sliten om kvelden, bør du - om mulig - gå mer og mer ut om morgenen og om dagen og møte lyset. På ettermiddagen og kvelden bør uglene unngå sterkt lys.

Thomas Kantermann anbefaler å legge seg til sengs tidligere i løpet av uken og også i helgene og sette vekkerklokke for soloppgangstid for å prøve å omprogrammere den indre klokken på lang sikt. Vekkerklokket ville ringe, men også søndag morgen klokken 6 eller tidligere - ikke en fin ide for ugler.