Kroppstypen din forteller deg hvilken trening du trenger

Noen mennesker bygger raskere og mer muskler enn andre, noen har mer utholdenhet, litt mer kraft. Dette skyldes ikke minst vår kropp, forholdet mellom fett og muskel. Idrettsforskere skiller i hovedsak tre kroppstyper, også kalt somatotyper: ectomorphic, mesomorphic og endomorphic type.

Selv om de fleste av oss er en blanding av to typer, hjelper dette arrangementet med å finne den rette treningen. Den amerikanske legen og psykologen William Sheldon utviklet kategoriene så tidlig som 1942. Han trodde imidlertid at en konstitusjonell type en person også kunne gi informasjon om sin oppførsel. Denne teorien er nå betraktet som refuted.

I idrettsmedisin brukes imidlertid kroppstyper fremdeles i dag for å skape individuelle treningsprogrammer. Dette er de tre typene på et øyeblikk:

Ektomorfe type

Med hennes delikate figurer teller Lena Meyer-Landrut og Kate Bosworth til ektomorfe typen.

Denne kroppstypen har en ganske slank figur med lange armer og ben. Hendene, føttene, skuldrene, hoftene og ansiktet er vanligvis smale, brystflaten, pannen høy, håret tynt. Ektomorf-typer har lavt fett og muskel på grunn av deres hurtige metabolisme. Modeller og basketballspillere har ofte denne kroppstypen.

Fordi kroppen er så lett og tørr, er ektomorfe typer spesielt egnet for utholdenhetssporter som jogging, svømming eller triatlon. Men de gjør det også bra i gymnastikk. Treninger bør fokusere på styrketrening for å bygge opp litt mer muskel. Disse er - i korte treningsøkter - øvelser som styrker de store muskelgruppene: knebøy, dødløfter, benkpresser eller pull-ups. Viktig for ektomorfe typer: Spis godt, spesielt proteiner. Fordi deres energilagring er raskt tom.

Mesomorf type

Powerwomen som Gwen Stefani og Pink tilhører den mesomorphic typen.

Denne kroppstypen bygger den raskeste muskelmassen - og har en tilsvarende atletisk kroppsbygning: Mesomorfe typer har en sterk overkropp og brede skuldre, midje og hofter, men er ganske smale. De har fullt hår, sterk hud, underkjeven og kinnben er vanligvis uttalt, hender og føtter er store. De har også relativt lite kroppsfett, men i motsetning til de ektomorfe typer, er musklene større og mer definerte. Uten mosjon og et balansert kosthold, legger de imidlertid også raskt på mage og hofte.

Fordi de har så mye kraft, er mesomorfe typer ikke bare gode til sprinting eller sykling, men også i yoga og pilates. For å trene musklene jevnt og for å stimulere fettforbrenningen, bør trening være så variert som mulig: styrke og utholdenhetstrening veksler med bare korte pauser. Når mesomorfe typer holder øye på kaloriinntaket, holder kroppen seg i toppform.

Endomorph type

Sensuell-kurvete kvinner som Kate Winslet og Barbara Schöneberger er endomorfe typer.

Denne pæreformede kroppstypen har klassiske feminine kurver som Marilyn Monroe: mye byste, brede hofter og rundbunn. Musklene er ikke spesielt definert, kroppsfettprosent er høyere enn de andre to typer. Endomorphic typer har smale skuldre, shackles og håndledd. Hennes ansikt er for det meste rund, armer og nakke ganske kort, hud glatt og myk, hår fint, men tett.

Selv om endomorfe typer bygger muskler raskt, legger de på fett enda raskere på grunn av deres sakte metabolisme. Det er derfor hennes treningsfokus bør være på utholdenhetssporter som å løpe, sykle eller svømme. For å danne og styrke musklene, er (lang) dumbbell trening egnet. Kosthold spiller en sentral rolle i endomorfe typer. Du bør ta lave karbohydrater og mye protein.