Bedre våkne - med disse tipsene
Vi trenger ikke å fortelle deg mer om ugler og larker. Ja, det er forskjellige typer søvn, og ja, det er derfor noen synes det er lettere enn andre å stå opp om morgenen. Men hva gjør vi hvis vi tilhører uglene og alarmen fortsatt ringer tidlig? Forbanning og snoozing hjelper på kort sikt, men gjør ikke det bedre. Hvor bra at den interne klokken vår kan omprogrammeres med noen få triks - i små trinn.
Den dårlige nyheten på forhånd: Løsningen er ikke å venne kroppen til mindre søvn, men å forskyve tiden til å sove fremover. Og det fungerer best hvert 15. minutt. Spakene som endrer søvn og våkenhet er lys, temperatur, trening og ernæring. La oss komme i gang!
Analoge kvelder
Slå av smarttelefonen, nettbrettet eller den bærbare datamaskinen to timer før planlagt leggetid. Fordi blendingsskjermen forhindrer kroppene våre i å produsere melatonin - hormonet som styrer vår dag-natt-rytme.
Varmt lys
Hvis du ikke kan klare deg uten digital om kvelden, vil fargeinnstillingene på skjermen justere og dempe lysstyrken. Generelt, jo senere time, jo varmere lys. Du bør også slå av lyse lamper om kvelden.
Mørkede vinduer
Tilhører du også Nude Window-fraksjonen, som gradvis våkner for å våkne opp fra den gryende dagen? Hvis du fremdeles sliter hver morgen, kan du prøve gardiner! En radikal endring fra mørk til lys varsler hormonene våre - og de vekker oss raskt.
Ingenting ute!
Og hvis det bare er kaffen med utsikt ut av vinduet: Prøv å la dagslyset skinne på deg så snart du våkner. Sterkt lys fungerer som en biologisk vekkerklokke. Det signaliserer vår indre klokke og kroppen vår at det er på tide å våkne. Dette hjelper oss ikke bare med å komme oss lettere gjennom dagen, men forbedrer også søvnkvaliteten på lang sikt.
Først i karet, deretter til sengs
Har du noen gang sovnet etter badstuen på avslapningsstolen? Dette fungerer også hjemme - etter bading. Trikset: På grunn av det varme vannet øker kroppstemperaturen vår - og synker brått når vi kommer ut av karet. Selv om vi uansett avkjøles om kvelden (det er derfor vi fryser når vi er slitne), men den ekstreme temperaturen endrer seg, sover vi raskere.
Frisk luft på soverommet
Selv om det kanskje ikke er så behagelig: en romtemperatur på omtrent 16 til 19 grader sikrer den beste søvnen. Forsikre deg om at verken dyne eller pyjamas er for varme - for selv kroppen vår skal ikke svette for mye om natten.
Ingen isføtter
Selv om kjølige temperaturer fremmer en dyp søvn: Hender og føtter skal ikke fryse i sengen, for når de sovner, får de stadig mer blod. Når ekstremitetene våre er varme, utvider blodårene seg. Dette kan føre til at kroppstemperaturen vår synker raskere. Så før isføtter holder deg fra å sove, bør du legge deg med sokker.
varme morgen
Hvis kroppen vår er den beste til å sove kjølig, hvilken bedre måte å varme den på? Akkurat: vær våken! Før du reiser deg, ta noen minutter å varme opp kroppen din - for eksempel med disse milde yogaøvelsene.
trening rutine
Alle som trener regelmessig har en god natts søvn som regel. Vi blir enda bedre gjennom natten, når vi trener på samme tid på dagen. Årsaken: Den interne klokken vår bruker slike rutiner og justerer søvnrytmen vår med den.
Nok utvinningstid
Jo vanskeligere du trener, jo mer tid trenger kroppen å komme seg etterpå. Med høy puls, venene fulle av adrenalin og høy kroppstemperatur synes vi det er vanskelig å sove. Hvis du finner tid til sport til langt på kvelden, hvis du er i tvil, velger du yoga eller svømming og henter boksingstreningen til helgen. Med nok restitusjonstid er intensiv trening nærmest en garanti for dyp søvn.
Våkn opp magen ...
Ikke uten frokost fra huset! For en gangs skyld hadde foreldrene våre rett, fordi vår dag-natt-rytme er basert på måltidene våre. Ved å spise signaliserer vi kroppen vår om å bli aktiv. I tillegg får vi metabolismen i gang. Du er frokostdemper? Kanskje disse frokostoppskriftene vil overbevise deg om ellers.
... og skånsom om kvelden
Prøver å spise om kvelden til et fast tidspunkt: En konstant tid mellom middag og sengetid hjelper oss med å sovne - i tillegg til avkall på tunge, store porsjoner.
