Hodet fullt? Hvordan redusere din mentallast!
De åpenbare oppgavene i husstanden? Shopping, Klesvask, Matlaging? er bare toppen av isbreen av hva mødre organisere, planlegge, konseptualisere og utføre i sinnets hode hver dag. Mental Load kalles det da. En byrde som gradvis kommer i fokus. Og med rette, fordi for mye psykisk stress kan gjøre deg syk. Patricia Cammarata avslører hvordan vi kan redusere vår mentallast og hvordan vi er ansvarlige.
BARBARA.de: Hva er mental belastning og hva betyr det?
Patricia Cammarata: Mental belastning betyr at alle prosesser i familien er med en person, og det er vanligvis kvinnen eller moren, uavhengig av den faktiske dosen.
Med andre ord kan man til og med ha en veldig god oppdeling mellom foreldrene, men det er alltid kvinnen som er ansvarlig for å initiere eller delegere prosesser, forfølge, se forbindelser, ha en slags åndelig protokoll.
Men hvorfor tar vi alltid kvinner på disse oppgavene?
Dette er veldig knyttet til sosialisering og presentasjon av rollemodeller. Og det er poenget der du må løse problemet. Hvis det er tilfelle i familien, kan du stille spørsmål og endre det.
Dette fordeler ikke bare mødrene, men senere også barna?
Absolutt. Vi gjør faktisk det i vår familie med hensyn til våre egne barn. For det så vi på hva slags oppgaver det var og fant at det ganske ofte er delt mellom mor og far. Derfor roterer vi selv med vilje for å vise barna at pappa også kan lage en matplan, kjøpe bursdagsgaver, og når sykkelen bryter ned, tar mor seg av det.
Så du kan være veldig aktiv i neste generasjon.
Hvordan klarer du virkelig å håndtere ting og for eksempel la faren gjøre gavebutikken? Mange kvinner stoler ikke på mennene sine og gjør det bedre selv.
Dette er veldig vanskelig for mange mødre, og du må bare lære av erfaring. Det er viktig å først snakke i detalj om hva som er tilgjengelig for oppgaver, men også hvor forventningene er.
For eksempel barnas sko: Hvis du har gjort det som mor i årevis, så har du en ide om hvordan de burde være, hva de koster og hvor stabile de burde være. Hvis du bare delegerer dette en gang og mannen gjør det, kommer de fleste fedre faktisk tilbake med morsomme ting. Men når du snakker om hva du forventer og hvordan skoen må være, sender du kunnskapen din til partneren og også et rammeverk der oppgaven er meningsfullt oppfylt.
I neste trinn må du forlate partneren etter eget valg, men også frihet. Mange kvinner må lære dette hardt.
Hvordan merker jeg at min mental belastning er for mye?
Det dårlige er at ganske mange kvinner ikke merker i det hele tatt, fordi de bare lever og tror på denne konstante belastningen, så det er bare en mor. Du må se på deg selv, og når du skjønner: Vent litt, jeg er på grensen hele tiden, og jeg kan bare holde meg flytende, du må endre det. Mange kvinner utvikler også utbrenthetssymptomer, er stadig syk eller bare ikke kan kvitte seg med en infeksjon. Dette viser at den mentale belastningen er så høy at den bare er usunn.
Det handler ikke primært om husholdningsstress, men faktisk om psykisk stress?
Dette er i de fleste tilfeller forbundet med hverandre. Men med mange par som har organisert deres to-dos godt og partneren pålidelig gjør tingene, føler mange kvinner fremdeles helt stresset og ubestemt. Og da nås et poeng hvor du kan gjøre noe.
Hva anbefaler du da?
Hvis du skjønner at det er et emne i familien, bør du ta tid og skrive ned hva du synes og hva du gjør ved siden av, uten å snakke om det. Det er virkelig store lister å lyse om, hvilken er vanligvis enda veldig redd, fordi du ikke engang logger mange poeng du gjør. Så ting som å bytte klær i barnehagen, kjøpe solkrem eller ta medisinske avtaler. Hvis du ser at partneren har gjort det kanskje null ganger i de siste fem årene, så sverger du at dette er ganske byrde.
Har du noen tips om hvordan du reduserer mental belastning i hverdagen?
1. Lag en liste! Hvem gjør hva? Hvem utløser emnet? Hvem har det i tankene og hvor mye tid tar det? Mange menns jobber er svært sporadiske, for eksempel å kjøre bil til TÜV eller skifte batterier i røykvarsleren, er ingenting i forhold til å kjøpe sommersko eller bleier forandret hver dag.
2. ukentlige møte: Gå gjennom uken i detalj.
3. Retrospektiv! En gang i måneden for å se gjennom de siste ukene: Hvordan gikk det nå? Hva var bra, hva ikke? Har noe tatt mye lengre enn vi anslått? Er det noen oppgaver som er utrolig irriterende, for eksempel U-avtaler hos barnelege? Det er omtrent tre minutter i hodet, men i virkeligheten må du ringe syv ganger til du kommer gjennom det. Du kan da snakke om slike ting i retrospektivet og kommunisere dem bedre til barna
4. Hvilke emner kan du gi helt? Hva kan partneren alltid gjøre fra nå av? Kvinner må lære å gi opp ansvaret her, noe som tar opptil et år å overvinne disse mekanismene.
Skal du involvere barna?
Når barna er eldre, definitivt! Slik lærer de seg å ta ansvar for sine emner. For eksempel, ta ned søppel eller tøm opp oppvaskmaskinen. Noe kan roteres. Her skal også snakkes om følelser, slik at ingen frustrasjon oppstår, fordi alle har en annen følelse når for eksempel søppel ned.
Så er det fornuftig å lage en ukentlig plan?
Ja, i hvert fall fordi det sikrer åpenhet og forståelse når barn er involvert og de kjenner de enkelte trinnene. Plutselig sitter du ved middagsbordet og plutselig blir du takket for matlaging, rengjøring og shopping, fordi alle vet at arbeidet ligger bak det.
Patricia Cammarata er en psykolog, mor med tre barn og forfatter. Hun blogger på The Nuf Advanced på forsoning og likestilling. I tillegg har Berliner allerede utgitt en bok og stor svakhet for digitale medier og Internett.
