"Jeg tar bare ikke av" - fem populære unnskyldninger
Noen gjør det enkelt, andre har det vanskelig. Vekttap virker annerledes for alle, avhengig av motivasjon, disiplin og diettkonsept. Men for noen synes det å være håpløst. "Jeg tar bare ikke av," klager de og har også den riktige forklaringen eller unnskyldningen til klaren. Fem påstander som er i omløp oftest - og hva skjer.
"Hormonene er skyldige."
Hormoner har stor innvirkning på figuren: de regulerer når følelsen av sult settes inn og bestemmer hvilke deler av kroppsfettet som er festet til. Men du er ikke hjelpeløs.
Hvis du føler at du alltid er sulten, bør du sjekke dietten din: Er det nok matte mennesker som proteinrike matvarer og grønnsaker på det? Er tre måltider jevnlig spist? Selv disse to punktene er viktige for ikke å la hormonene være ute av kontroll.
Også, en hypofunksjon av skjoldbruskkjertelen kan redusere metabolismen og gjøre å miste vekt vanskelig. Sist men ikke minst, fører hormonelle endringer i overgangsalderen kvinner til å få vekten lettere. Men selv det betyr ikke at det er umulig å miste vekt - med trening kan stoffskiftet komme tilbake på sporet.
"De mange diettene har ødelagt kroppen min."
Det er bare sant hvis du gjør det galt. Deretter oppstår yo-yo-effekten. Alle som sulter under en diett, vil fortsette å redusere sin basale metabolske hastighet og til slutt ende opp med å spise mindre og mindre mat. Selvfølgelig har det sine grenser.
Også her kan ripcordet trekkes: med utholdenhet bevegelse for å få stoffskiftet å gå og bygge muskel-aktive muskler med styrketrening. Da kan du ofte diett - hvis det fortsatt er nødvendig.
"Jeg spiser ikke mye."
Det kan være en feil. Noen mennesker føler seg ikke hele tiden snacking og nibbling i mellom som "ekte" mat som blir caloric bok. For dem er det bare hovedmåltider som teller.
Men: lakritsmaket under stasjonen, banan om morgenen, en eller den andre kjeksen under møtet, den håndfulle peanøtter foran TV-en, bare disse eksemplariske smakerne bringer en masse 400 ekstra kilokalorier til klokken. Studier har vist at disse kaloriene ikke automatisk lagres i hovedmåltider.
"Jeg har nesten alltid salat med meg."
Spesielt kvinner har en tendens til å trykke for mye på kaloribremsen. Men hvem sultes fra salat til salat, regulerer bare stoffskiftet, og kan egentlig ikke smelte et pund mer. Hovedprioriteten er å bli full med proteinrike matvarer. De oppvarmer stoffskiftet.
Kroppen bruker opptil 20 til 30 prosent av energien som proteinet gir forbrenning av protein. Viktig: Bare tre måltider om dagen, slik at mellom fettreserver kan brennes.
"Alle i familien er fete."
Litt noe er i det. For en stund arver vi vårt utseende. Strukturen om, eller til og med hvor fettdeponeringen er lokalisert hos oss, for eksempel på mage, lår eller hofter. Selv om vi har en livlig eller svak metabolisme, bestemmes det i genomet.
Men overvektige foreldre og besteforeldre har sjelden blitt født tykke. Og våre pund flyr ikke bare til oss slik. Hva og hvor mye vi spiser, har vi i våre egne hender. Og til og med en treg metabolisme kan bli revved opp - med bevegelse og muskelbygging.
