Effekten av aminosyrer
Effekt av aminosyrer: Hva er aminosyre?
Aminosyrer er Byggeklosser av proteiner og derfor en helt viktig del av kostholdet vårt. Proteiner er vannet etter vann mest representert element i vår kropp.
Aminosyrer selv er representert som viktige byggeklosser i våre muskler, sener, ledbånd og til og med huden. Mange hormoner består også av aminosyrer og sørger for transport av mat og oksygen i kroppen.
Effekt av aminosyrer: essensielle aminosyrer
Det er åtte såkalte essensielle aminosyrersom ikke produseres av kroppen selv og derfor må absorberes gjennom ernæring:
- L-leucin
- L-isoleucin
- L-lysin
- L-metionin
- L-fenylalanin
- L-treonin
- L-tryptofan
- L-valin
Effekt av aminosyrer: Liste over funksjoner
- Muscle Building: Valin, leucin, isoleucin
- Behandling for slitasjegikt: Methionin, cystein
- Vekttap: L-karnitin (struktur ligner en aminosyre)
- Bedre søvn: L-tryptofan
- diabetes: Arginin, L-karnitin
- Forhøyelse av potens: Karnitin, arginin, cystein, glutation
- Hårtap: Cystein, metionin
Effekt av aminosyrer: i medisin
I tillegg til vitaminer og naturlige rettsmidler har også aminosyrer som mat en medisinsk funksjon, Spesielt ga inntaket av enkelte, bestemte aminosyrer bevisbart en forebyggende eller terapeutisk effekt.
- L-arginin: Denne aminosyren har et høyt innhold av nitrogen og er derfor trolig den viktigste av alle aminosyrer. L-arginin styrker immunforsvaret og kan forbedre blodstrømmen til karene, som for eksempel kan øke styrke hos menn. Den anbefalte doseringen er 3000 til 5000 mg. Selv med tinnitus eller aterosklerose har den bedre blodsirkulasjonen en positiv effekt. Det har imidlertid vist seg at L-arginin virker optimalt bare i forbindelse med furu bark ekstrakt.
- L-Glutathione: Består av aminosyrene glutaminsyre, cystein og glycin. L-glutation beskytter celler fra frie radikaler og fungerer som en antioksidant.
- artrose: Ernæring i slitasjegikt spiller en viktig rolle. I kombinasjon med glukosamin har inntaket av aminosyrene L-metionin og L-cystein vist seg. Sammen med sporstoffer som mangan, kan artrose i kroppen i det minste lindres.
Effekt av aminosyrer: I sport
Deres største beryktighet skylder aminosyrer sannsynligvis deres funksjon i vekt trening og fitness. Spesielt den såkalte BCAA ? forgrenede aminosyrer ? å bære.
- valin
- leucin
- isoleucin
Det handler om essensielle aminosyrerat Bygg muskelmasse støtte og fungere som energikilde. Valin, leucin og isoleucin bør også sørge for senere tretthet i utholdenhetstrening.
Fordelene med å ta et konsentrert kosttilskudd er ikke bevist. Imidlertid bør et økt inntak av BCAA Bremsetransport av tryptofan og tyrosin, Disse to aminosyrene danner serotonin eller dopamin.
Effekt av aminosyrer: utvalg av matvarer
| aminosyre | funksjon | mat |
| L-leucin | bygge muskler | Laks, tunfisk, biff |
| L-valin | blodsukker regulering | Kylling, biff, egg |
| L-isoleucin | bygge muskler | Kylling, egg, linser, peanøtter |
| L-lysin | Styrk vevet | Laks, makrell, linser, egg |
| L-metionin | proteinstruktur | Laks, egg, biff, frokostblandinger |
| L-tryptofan | serotonin produksjon | Oksekjøtt, cashew, sesam |
| L-fenylalanin | Dannelse av blod organer | Laks, egg, melk |
| L-treonin | Bone bygning, antistoffer | Laks, Gouda |
Enten du mister vekt eller får muskler: God mat for å lage en ernæringsplan, du kommer her. Hvorvidt militær diett eller New York diett? Vi introduserer deg også til uvanlige dietter.
Hvis du vil dele dietten med andre, sjekk ut vårt ChroniquesDuVasteMonde-fellesskap.
Video tips: 7 tips for sunn ernæring
