Er du i en krise? Det er det du gjenkjenner!

ChroniquesDuVasteMonde: Fru Priess, en venn av meg, ble ødelagt da katten hennes døde, og gråt i to uker om gangen. Overdrev hun det ikke?

DR. MIRRIAM PRIS: Jeg vil heller si at kjæresten din gjorde alt riktig. Å akseptere, når en situasjon rister meg til kjernen, er det første skrittet, hvis jeg vil at jeg føler meg bedre snart.?

Det ville ikke vært sunnere hvis hun hadde distrahert seg eller rasjonalisert: er det bare en katt ??

En krise viser alltid at vi har nådd grensene for vår evne til å håndtere. Vi føler seg maktesløse, våre følelser ruller over oss, vi vet ikke hva de skal gjøre neste. Ofte slår kroppen til. Dette indre kaoset utgjør krisen. I hvilke situasjoner vi når denne grensen, er det veldig individuelt. Noen mennesker mister sine liv når de mister jobbene sine og andre når deres partner forlater. Men død av et kjæledyr kan bringe en til denne grensen. For å kjempe tilbake mot krisen eller å ignorere det indre kaoset, blir det bare verre.

Hvorfor er det?

Hvis man ikke vil føle at man ikke kan håndtere en situasjon, kan man selvsagt bytte til forsvar og si "er ikke så ille" eller "øyne til og gjennom!" Men dette forsvaret koster mye kraft og tar deg ikke et skritt videre. Tvert imot: hva er det? Jo lenger vi forflytter det, desto sterkere styrker det. I tillegg herdes en internt. Mange mennesker fortsetter å gå inn i krise, noen ganger til punktet av total utmattelse.

Har du et eksempel?

I går kom en kvinne som hadde vært i skilsmisse for en stund til meg i fullstendig misnøye. Dagen før, hennes mann hadde flyttet ut etter mange måneder av argumentet. Hun hadde regnet med at hun var gal om det, men i stedet følte hun seg trist og ensom nå. Hun fortalte seg at hennes sorg var tull, fordi hun kunne være glad at han endelig var borte. Men hun hadde tenkt på hele natten og ikke sovet, og plutselig satt hun foran meg med gråtende spasmer. Jo mer hun kjempet mot det med hendene og føttene, slik hun følte, jo mer svimmet hun.

Og da?

Med min støtte kunne kvinnen møte sine egne følelser uten forbud. Hun innrømmet at, til tross for alle uenigheter med sin eks, var hun dypt trist da alt var over. Først da hun var i stand til å tillate denne tristheten og hennes frykt for ensomhet uten å fordømme seg, ble hun roligere etter en stund. Jeg kan bare gi råd til alle som er fanget i en krise for å komme seg ut av selvdømmelse og til å tillate og forstå dine følelser og tanker.

Og hvordan unnslipper du faren for å miste deg i sorg, skuffelse eller sinne?

Tenk deg å komme deg inn i en vannvortex mens du svømmer. De som svømmer mot virvelen, vil ikke frigjøre seg, men bare utslette seg og til slutt drukne. Den eneste sjansen: Du må ta pusten og svømme ned? til bunnen, hvor sugingen er svakest. Bare der kan du dykke til siden og vises ved siden av boblebadet tilbake til vannet. For å håndtere kriser betyr dette at bare de som følger tråkket av sine følelser og tanker, kommer til det stille punktet som gjør at han kan komme igjen. Men det betyr også at du på et tidspunkt må gjøre sidelengsbevegelsen for ikke å bli jordet og synke inn i hans sorg. Du må vende seg til det stille punktet og se: Hva trenger jeg? Hva er virkelig viktig for meg? I prosessen nærmer man ideer om hvordan man skal håndtere situasjonen. Og så må du implementere dem modig trinnvis.

Så, folk som er gode til å håndtere kriser, tillater fortsatt at alle følelser av desperasjon skjer?

Ja. Hvis de kommer inn i en situasjon de ikke klarer seg, vil de ikke kjempe mot det. De aksepterer alt som er, selv om de er i ferd med sin vits. Og så bruker de all den styrke de har igjen på seg selv. De veksler bevisst på sine følelser og tanker og motstår impulsen til å handle umiddelbart. Etter en stund kommer de til å hvile seg inne. Og det tillater dem å handle nå.

Hvilke ferdigheter bidrar til bedre å håndtere kriser?

Folk som er nysgjerrige og åpne er lettere. De ser ingen straff i vanskelige og smertefulle situasjoner, men deres sjanse til å vokse. Dette hjelper dem ikke å føle seg utsatt. De finner også enklere måter å handle i denne nye situasjonen. Empati for deg selv er også verdifull. De som har en tendens til å fordømme sine følelser, fortsetter å forvandle seg til krisen.Og tro er viktig. Ikke nødvendigvis religiøs tro. Men faste verdier gir støtte og hjelper deg ikke å miste hjertet.

Oppmerksomhet, krise!

Hvis du legger merke til følgende tegn på deg, er du dypere i en krise enn du vil tro. du må handle? i nød med terapeutisk støtte.

Følelsen av avmakt: Du har Jeg har følt meg "Jeg er skitten, men jeg kan ikke endre det."

Flight atferd: Uten flere glass vin eller øl om kvelden kan du ikke slå av lenger. Du dør også din indre stemme med konstant arbeid eller andre aktiviteter.

stivhet: Du føler deg selv at du argumenterer oftere for din rolle eller offisielle stilling: "Tross alt er jeg din / din ..." Det kan være at noe er fundamentalt forandret i livet ditt, som du ikke vil godta.

vegger: Du treiler ofte inn i stillhet eller bare negerer problemer. Du kan også føle at andre plager deg når de snakker til deg.

Følelsen "Jeg er mindre verdifull": Du har ofte hatt følelsen i det siste at andre mennesker er på en eller annen måte over deg, eller at en situasjon er "sterkere enn deg". Dette tapet av øynivå er et typisk tegn på krise.

Dr. Mirriam Prieß er en lege og psykoterapeut i Hamburg. Hennes nåværende bok: "Resilience - hemmeligheten til indre styrke".

De sju pilarene av krisemotstand

aksept

"Det er slik det er." Hvem gjør denne enkle setningen til sin mantra i krise, styrker seg selv. Å akseptere en situasjon betyr ikke at du må finne det bra. Det er imidlertid en forskjell hvis jeg aksepterer at partneren min har forlatt meg, og jeg er trist om det. Eller hvis jeg ikke engang sørger, fordi jeg alltid tenker: Hvis jeg hadde oppført seg annerledes, ville det ikke ha skjedd! Bare de som godtar en situasjon, kan aktivt takle det.

Så du styrker evnen til å akseptere: Øv deg å akseptere ting som de er, heller enn å bekjempe dem innad? selv om du ikke liker det. Det er nok treningsfelt. Køen på kassen, klagende nabo. Si farvel til tanken: "Det kan ikke være sant!" og si til deg, "Det er slik det er." La slippe motstanden og istedet utforske nysgjerrig hva som utløser situasjonen i deg. Utålmodighet? Minner om en irriterende onkel? Evnen til å koble til deg styrker din sjel.

Ta ansvar for din egen rolle

Ofte har vi følelsen i en krise: Jeg kan ikke gjøre noe, jeg er et offer for omstendighetene. Disse følelsene av maktløshed er normale? men på lang sikt utmattende.

Så du styrker din evne til å rive av makten: De som er fast i følelser av maktløshet, har vanligvis mye skyld for andre i tankene: "Hvis X ville gjøre dette og det annerledes, ville jeg føle meg bedre." Et veldig enkelt triks bidrar til å komme seg ut av denne offertilstanden og den passive rollen: skriv om setningen for å referere til deg selv. Da ville det være: "Hvis jeg ville gjøre dette og det annerledes, ville jeg føle meg bedre." Mesteparten av tiden innser vi med denne reformuleringen at det er noe sant om denne utsagnet også? og vi bytter fra maktløshet til autonome roller.

Personlige mål

Hvem vet hva som er veldig viktig for ham, vil finne støtte og orientering selv i vanskelige tider. Hvis du derimot orienterer deg selv i krise til svært generelle mål eller til de som andre later til, mister du raskt kontakt med deg selv? og dermed tilgang til hans krefter.

Å styrke din evne til å utvikle personlige mål: Når du tenker på en situasjon som du for tiden finner vanskelig? For eksempel, en konflikt på jobb eller i familien? spør deg selv: Hvilken forandring vil avlaste deg personlig? For eksempel kan du tenke på at du må løse denne konflikten fra grunnen, i møte med konstante argumenter med din berusende sønn. Men når du ser på ditt personlige mål, kan du oppleve at lindring av sønnen din i to husholdningsarbeid ville være lindrende.

optimisme

Optimistiske mennesker vet at enhver krise vil passere en dag. De antar at det er sannsynlig at det vil bli bra. De er ikke naive eller blåøyne; de er ganske sant når de går gjennom vanskelige tider. Men de trekker ikke engang med svart maling.?

Hvordan øke optimismen din: Tenk tilbake til vanskelige tider som du allerede har gjennomgått: Hvilken positiv utvikling har du opplevd for disse kriser i slutten? Fortsett å føle deg positiv selv i vanskelige tider og gjør små ting du liker.

Positiv utsikt over deg selv

Studier viser igjen og igjen: Den som tror på seg selv og hans styrker, lykkes mer fordi han tappert på forhånd trinnvis. På den annen side røper konstant selvkritikk en av styrke og mot. Derfor er det fornuftig, spesielt i vanskelige situasjoner, å huske sine sterke sider.

Så du styrker din positive oppfatning av deg selv: Lag en liten liste over problemer som du allerede har løst i livet ditt. Merk: Disse ferdighetene har hjulpet meg med å mestre utfordringen.

Gjenkjenn og bruk alternativer for handling

En av Crisis Solids store evner er at de alltid vil finne en måte å aktivt lede sin skjebne i en positiv retning. De ser fortsatt en (kanskje liten) mulighet til å opptre seg i enhver situasjon. Og hvem kommer til handling, fjerner også den lammende følelsen av å være maktesløs.

Hvordan utforske muligheter for handling: Neste gang du står overfor et tilsynelatende uløselig problem: merk to firkanter på bakken. I ett felt legger du et stykke papir med innskriften "uforanderlige ting". Det andre feltet er merket "Changeable Things". Plasser deg selv i det første feltet og føl deg inni deg selv: Hva kommer i tankene dine? Deretter går du inn i det andre feltet, "Changeable Things," og spør deg selv det samme spørsmålet. Tanken bak den: "I krisesituasjoner holder vi ofte på de forhold som er uforanderlige. Med denne øvelsen vil du ikke bare se nærmere på hvilke ting du egentlig ikke kan endre for øyeblikket? Du vil også klart gjenkjenne handlingsalternativene dine.

Godta hjelp

Støtte fra andre er en av de sterkeste kilder til makt som folk har. Ofte skammer vi imidlertid til å søke hjelp når vi er i vanskeligheter. Eller vi tror ikke engang at noen kan hjelpe oss.?

Så du styrker din evne til å se hjelpI en krise er det verdt å vurdere: hvilken person kan hjelpe meg med å håndtere denne situasjonen? Trenger jeg noen som bare kan høre godt? Noen som har mer ide om konkrete ting enn meg? Tenk på hvem av vennene dine var i en lignende situasjon og mestret dem godt. Finn denne måten for dine problemer "eksperter".

Du ønsker deg mer oppmerksomhet i hverdagen? Med oss ​​finner du enda flere artikler om emnet. -> Mindfulness

Исчезла Миома, Кризы Гипотонии, Гайморит. (April 2024).