Spine Gymnastikk: De beste øvelsene
Fordelene med ryggrad gymnastikk
Spinalgymnastikk tjener primært til å styrke våre kjerne muskler. Siden de fleste av oss sitter flere timer om dagen, er det uunngåelig å få tilbake problemer og spenning. Gjennom målrettet tilbaketrening kan du imidlertid strekke og styrke musklene dine, slik at du kan forhindre ryggsmerter.
Følgende øvelser er alle kjørbare uten enheter. Før treningen, bør du først gjøre litt oppvarming og deretter sakte begynne å trene. For best resultat må du gjøre øvelsene minst to ganger i uken.
Spine gymnastikk: Ikke forsøm mage muskler
Du lurer kanskje på hvorfor treningsøkten inkluderer mageøvelser og tilbakevirkninger. Begrunnelsen er enkel: Våre muskler fungerer bare gjennom en interaksjon mellom motstridende muskler, Agonister og antagonister, Derfor bør du også trene spinalmuskulaturen under spinalgymnastikk for å unngå ledsmerter.
De mest effektive øvelsene for spinalgymnastikk
1. Quadruped står for et sterkt kroppsenter
Gå til quadruped stativ og sørg for at hendene er under skulderen og knærne er under hoftene dine. Så strekker du høyre ben tilbake og venstre arm framover, slik at du lag en rett linje med ryggen din, Deretter tar kneet og albuen sammen under kroppen din. Etter 15 til 20 repetisjoner endrer du sider
2. Tilbake sving for en bevegelig ryggrad
Legg ryggen flatt på gulvet og vink bena slik at du kan gripe dem med armene dine. Løft nå hodet og skuldrene lett og rock sakte frem og tilbake, Fra denne øvelsen kan du tre pass, hver med 15 reps.
3. Sit-ups for en sterk overkropp
For riktig oppførsel av sit-ups, legg deg på ryggen og legg bena på skulderbredde. Deretter legger du hendene i hodet og sakte øker overkroppen. Det er viktig at ryggen forblir rett og du gjør ikke et hulkors. Da kan du sakte rulle tilbake, men skuldrene dine bør ikke røre bakken helt. Gjenta øvelsen 15 ganger.
4. Bro for et solidt skrog
Ligg på ryggen og legg beina opp, hendene dine ligger med håndflatene dine nede ved kroppen din. Deretter løfter du bekkenet til kroppen din danner en linje. Hold posisjonen i noen sekunder og sakte senke bekkenet igjen. Hvis du vil gjøre treningen mer utfordrende, kan du svinge dine høyre og venstre ben.
5. Lateral støtte for styrking av ryggraden
Sidestøtten er også en effektiv øvelse i spinalgymnastikk. Ligg på høyre side og hvil på høyre arm. Bena dine er på toppen av hverandre, venstre hånd dekker hoftene dine. Så reiser du opp det bekkenet ditt kroppen din danner en rett linje, Etter å ha holdt posisjonen i noen sekunder, kan du senke hoftene igjen. Etter ti repetisjoner endrer du sider.
