Hvordan senker jeg magen?
Jeg jogger tre ganger i uken, men magen min forsvinner ikke uansett - hvorfor er det?
Kanskje er det fordi du gjør uten en kraftig trening? I utholdenhetssporter, brenner fettforbrenning, og stoffskifte lærer hvordan man bruker fett for å generere energi. Men muskelopplæring skaper ikke bare figuren, men også stillingen. Og det bringer vanligvis mer enn to kilo til optikken.
Høf flexoren blir ofte forkortet i løpere og trekker bekkenet fremover - et hult kryss kommer frem. Hvis bukmuskulaturen er for svak, bukker buken synlig fremover. Angre ditt bacon fra to sider, stole på utholdenhet og styrketrening.
Jeg mister vekt overalt, bare ikke på magen min - kan det være?
Ja, fordi kroppen lagrer fettet i henhold til et individuelt mønster - og gjenoppretter det i henhold til dette mønsteret. Ofte blir fettavsetninger i ansikt, armer og ben nedbrudd først. Først da kommer du til magen fett til kroppen. Så du må vare lenge med utholdenhet og styrketrening. "For å smelte 1 kilo magefett, trenger du ca 33 timers trening," sier prof. Ingo Froböse fra Senter for helse i Tyske Sportuniversitetet Köln.
Dessverre kan du ikke trene det med bestemte øvelser, selv om tilbud som problem-sone gymnastikk eller buk-ben-skinker antyder det. Fakta er: Målrettet fett på enkelt kroppsdeler er umulig, fordi sport i kombinasjon med et bevisst kosthold krymper fettcellene overalt. Froböses tips, slik at ingen stor frustrasjon kommer opp: Mål trening suksess ikke rundt navlen, men heller i midjen - der fett forsvinner raskere
For øvrig, selv om det ikke er de samme store fremskrittene, strammer målrettet styrketrening og former silhuetten og styrker vevet. Du får en bedre figur, selv om du ikke har mistet målbart fett.
Trenger jeg å trene for en god abdominal muskel med vekter?
Nei, seks-pakken er ikke bare i treningsstudioet. I stedet fokusere på komplekse øvelser med din egen kroppsvekt som samtidig krever mange muskelgrupper, eller på Pilates og yoga. Studier sertifiserer slike øvelser som den største treningseffekten.
Fordelen: De trener ikke bare bukemuskulaturen, det samme gjør mange enheter i treningsstudioet, men gjør musklene i hele kroppen tilpasning. Dette øker i sin tur den daglige metabolske frekvensen. I tillegg trener du bevegelser som også krever balanse - dette forbedrer muskelkoordinasjon og holdning.
Har for mye abdominal trening ikke noe midt i kroppen noe tykkere, fordi det er der muskulaturen er bygget?
Nei, de trente musklene gir en slankere utseende, fordi du strammer bukregionen og gir mer spenning. Den økende muskeltonen hindrer at bukveggen bukker fremover på grunn av trykket i de indre organene og forbedrer stillingen. Selvfølgelig er det enda slankere hvis du også reduserer bukfettet over musklene ved vanlig utholdenhetstrening.
Hva annet kan jeg gjøre unntatt sport for en flat mage?
Noen ganger bare la fem være - men ikke sett atletisk! Konstant spenning sikrer ekstra pund rundt midten av kroppen. Årsaken: Ved løpetjakt og kronisk overarbeid spilder kroppen mye av hormonene adrenalin og kortisol. De er sultne etter lett brukbare karbohydrater, fett og sukker. Det er derfor pasta, kaker og sjokolade er populære sjeler i stressende tider. Fatal: Stresshormonet kortisol gjør magen fett til å vokse enda mer. Se etter matvarer med lav glykemisk indeks - mindre søtsaker, mer grønnsaker og sunn.
Magen min er greit, men i midjen henger en bacon-fold over midjebåndet - hvordan vil jeg bli kvitt det?
Med en konsekvent power-endurance mix! Den enkle baconfolden kan dessverre ikke fjernes på dette tidspunktet, men med styrkeøvelser for det laterale bukområdet kan du sørge for mer styrke. Hvis midten av kroppen er for myk, snor linningen i mer, noe som gjør visuelt tykkere.
Gjør "stikkprøven": Stram bukmuskulaturen og klem av en vertikal hudfelt over den. Nå stikker med en finger inn i muskellaget under - som skal gi fast motstand og ikke kan skyves inn. Den beste måten å redusere fettkreft på er utholdenhetssporter.
Alt ser bra ut fra fronten, men det er baconhull på hoften på baksiden? Hva skal jeg gjøre?
Dessverre betyr en slank silhuett ikke at kroppsfettinnholdet er riktig. Selv veldig slanke kvinner kan ha for mye bacon på ribber eller hofter - og i retur til mindre muskler.Derfor krymper baconet på hofter bare med utholdenhetstrening, for perfekte kurver gir også en kraftsøkt.
Hollywood-stjerner har alltid slike definerte laterale bukemuskler. Trenger jeg en personlig trener for dette?
Nei. Hvert av de største fordelene ved en personlig trener er ikke å bli foraktet: han motiverer enormt - en dato med ham kan ikke hoppes over. Men ikke en treningsdato med din beste venn, ikke sant? Prøv de to øvelsene på de neste to lysbildene - de brukes også av amerikanske kjendis trenere.
Socksman - for midjen
Startposisjon: For øvelsen må du ha på deg sokker for å glide over et jevnt gulv. Fra den quadruped standen, strekk bena inn i push-up stilling. Hendene under skuldrene, armene strukket, ser ned. Ta sammen skulderbladene, hold ryggen rett og trekk inn i mageknappen.
La oss starte: Vri den strakte underkroppen 45 grader. Den nedre foten er på ytre kant, den øvre foten på den, tappes fast. Bøy knær og hofter og trekk begge knærne i albuens retning - føttene drar på gulvet takket være sokker. Strek kroppen igjen, men la den spinne. 5 til 10 ganger, og deretter endre siden. Totalt 3 repetisjoner.
Viktig: Stammen forblir stabil, hoftene er alltid hevet og knærne ved siden av hverandre.
Yoga trio - for holdningen
Startposisjon: Sett albuene under skuldrene og brett hendene dine. Legg føttene helt på dine tiptoes. Skyv underarmer og tær i bakken, løft kroppen. Trekk navet innover. Blikket går ned, kroppen er i en linje fra hode til tå. Hold kort.
La oss gå: Fra denne posisjonen skyver rumpen ut av armene så langt som mulig oppover. La magen gå flat, ikke gå inn i hulkorset. Strekk dine skuldre og ben, trykk hælene mot gulvet.
Utsikten går til bakken. Hold kort. Senk deretter bekkenet under den imaginære kroppen rett, men ikke slipp den på gulvet. Utsikten går fremover. Hold kort, deretter skyv opp til startposisjon og start over. 5 til 10 ganger (kjør sakte). Totalt 3 repetisjoner.
Viktig: Ikke snu ryggen din, men gjør den lang og aktiver stammen. Beskytt ryggraden med bekkenbøyning og plasser bekkenet i riktig posisjon. Trekk coccyxen fremover, gjør ryggen fullere, og trekk inn i mageknappen - ta deg tid til denne bevegelsen.
Jeg har ikke mye tid. Hvordan kan jeg gjøre mage trening så intens som mulig?
Det er best å gjøre en rekke øvelser, utføre øvelser i forskjellige variasjoner, og øk kontinuerlig repetisjonskurs. I utgangspunktet bør du alltid trene så intensivt at musklene "brenner" merkbart. Fordi: jo høyere muskelspenningen er, desto større treningseffekt.
Når kan jeg trene mine magesmerter etter graviditet?
Omtrent seks uker etter fødselen, kan du gjenopprette bukene til formen - hvis gynekologen gir gå frem og "rectus diastase" ikke er mer enn to centimeter bredt. Dette gapet oppstår under graviditeten i midten av de rette bukemuskulaturene og kryper etter fødselen igjen. For øvrig kan muskelopplæring ikke gjøre noe mot hakkende hud, som massasjer og alternerende dusjer hjelper.
