Powernapping: Tips mot middagen lav
Når japansk er sliten, sover de - i konferansen, på parkbenken, i t-banen. Ganske dristig, kanskje du tror. Men den japanske retten til å lure - kalt Inemuri - er enda fastlagt i grunnloven. Og i andre land i Øst-Asia, som Kina og Sør-Korea, har folk innsett hva vi tilsynelatende har glemt: sovende er sunt og ikke bare om natten.
Den biologiske rytmen til mannen fører til en naturlig middagstid. Fra klokken 13 til 14 når vår effektivitet et lavt nivå i henhold til kronologisk forskning. Vi gjes, er ufokusert og ubehagelig. Dagen er langt fra over. Så hvorfor ikke ta en lur? Programmerere fra Silicon Valley gjorde det bare. De kalte sine korte søvnbryter "power-mapping", noe som utløste en trend som har kommet til Europa de siste årene.
Ti til maksimalt 30 minutters søvn er nok
Powernapping, napping for mer kraft, etterfyller våre daglige uttømte energikilder på bare ti til tretti minutter. Denne perioden kommer allerede til kroppen vår og vår psyke til å gjenopprette. Ifølge forskere ved Universitetet i Düsseldorf er det nok seks minutters søvn å forbedre hukommelsen. Det bør aldri være mer enn en halv time. Deretter setter en dypere søvnfase inn, noe som gjør det vanskeligere for oss å våkne opp.
Det faktum at energibesparelsene er tomme rundt klokken 12.00 og vi når et lavt punkt i konsentrasjonen, er mindre på grunn av Currywurst eller potetsuppe, som er tung i magen. Den interne klokken er heller ansvarlig: Den er ikke bare programmert til 24-timers rytmen, men går også på en tolv timers tidsplan.
Health Guide Powernapping: Smart pauser med stor suksess
av Grit Moschke og Andreas Atteneder er utgitt av Freya Verlag og koster € 19,90.
Så ikke bare mellom klokken tre og fire om morgenen, men også mellom klokken 13 og 14 blir mange funksjoner i organismen slått av. Disse inkluderer respons, oppmerksomhet, motivasjon og kjerne kroppstemperatur. For å raskt gjenvinne disse viktige funksjonene i jobben din, er kort søvn ideell.
Men kraftkartlegging er ikke bare bra for kortsiktig velvære. Selv om helsekonsekvensene av kronisk tretthet ikke har blitt fullstendig utforsket. Det er imidlertid velkjent: Hvis permanent kraft trekkes fra overspenning, kan sykdommer som utbrenthetssyndrom eller diabetes utvikles. Forskere ved Hiroshima University i Japan fant også at en vanlig lur reduserer risikoen for Alzheimers sykdom med en sjettedel.
Slik fungerer effektkartleggingen
Mens i østeasiatiske selskaper selvfølgelig praktiseres ettermiddagssnappen i spesielle hvilerom, har hittil bare noen få tyske selskaper gitt slike tilfluktssteder. Likevel er den korte søvn mulig - hvis du gjør noen forberedelser.
Preparatet
Trinn 1: Still inn tidspunktet for din personlige pause.
Trinn 2: Test forholdene: Hvor er plass? Hvor mye tid har jeg? Hva trenger jeg?
Trinn 3: Forskning sosial aksept: vil min lur bli tolerert? Eller ser jeg sidelengs?
Tiden
Powernapping er spesielt nyttig kl 12.30 eller rundt 14.30. Dette er relatert til vår to-timers hvileaktivitetsrytme, som starter på nytt hver dag i omtrentlig tid: klokka 7, klokka 9 og så videre. Etter hvert som vår ytelse øker i løpet av de første 100 minuttene av hver syklus, fortsetter den å falle i de resterende 20 minuttene. Nøyaktig denne perioden bør vi bruke for en hvileperiode. Slå av er nå enklere enn for eksempel klokken 13, når aktivitetsfasen nettopp har startet.
Stedet
Hvis det ikke er hvile på kontoret, bruk bare det som er tilgjengelig. Legg hodet på pulten. Eller gjør deg komfortabel på bordsstolen og legg føttene på en åpen skuff eller søppel. Hvis du foretrekker å gå lenge, legg deg ned på gulvet. Det finnes også verktøy som strømkledde puter, puter eller masker. Det du trenger av det, bestemmer du.
Miljøet
Snakk med kolleger før de kommer i gang. Forklar dem din plan slik at du ikke vil bli avbrutt. Lukk døren om mulig, og slå av mobiltelefonen og radioen.
Oppmerksomhet, sett deg, gå!
Å slå av helt om dagen i løpet av noen få minutter er ukjent og vil trolig koste deg overstyrt. Ikke ha for høye forventninger i begynnelsen og lukk øynene dine. Kort søvn er en kunst som kan praktiseres og læres.Stille musikk i bakgrunnen kan hjelpe til med utvinning og forslag: Små meldinger som trenger inn i dypere bevissthet, jo oftere gjentar du dem.
Og hvordan våkner jeg igjen?
Hvis du er redd for ikke å våkne fra slumring i tide, bare sett en vekkerklokke. En trygg metode er også en kopp kaffe før strømkartlegging. Fordi koffein virker bare etter ca 20 til 30 minutter - akkurat til rett tid. Powernapping-eksperter har et nytt triks i butikken: nøkkelringsmetoden. For å gjøre dette, plukk opp en haug med nøkler og danner en knyttneve. Når du sovner, etter ca. 15 minutter, kommer du til neste søvnfase, hvor musklene dine automatisk slapper av. Nøkkelringet faller til bakken og du våkner opp fra støyen.
