Terapeutisk fasting: Forlat med 12-dagers programmet

I denne artikkelen kan du forvente:

Sjansene og grensene for fasthet
Trening, avslapning og kroppspleie i fasting
Sjekkliste: Kan jeg raskt?
Fast plan for 12-dagers programmet
Det er det du trenger for det faste programmet

Terapeutisk fasting som energikilde

Millioner av mennesker i Tyskland fort jevnlig, de fleste er faste kvinner. En eller to ganger i året avholder de seg fra fast mat i en uke, og bruker kun vann, te, fruktjuice og grønnsaksbuljong. Selv flagellation? Beskrivelsene av erfarne tilhengere av den fastende kuren høres annerledes ut: de snakker om dyp tilfredshet, bekymringsløs lyshet og ny energi takket være helbredende fasting.

For slike høye følelser av fasting (for eksempel Mayr kur), er det nå enda vitenskapelige forklaringer. Hjernforskeren Gerald Hüther fra Göttingen har undersøkt hvordan messengerstoffer og hormoner reagerer på matmangel. Han fant ut hvor viktig det er at beslutningen om fasting og avgiftning blir gjort frivillig. Ifølge Hüther, "bare under denne tilstanden klassifiserer evalueringssenteret i hjernebarken situasjonen som" ikke-truende "og avstår fra å produsere stresshormoner.

Hodet kommer til hvile, energi frigjøres

I stedet, etter omtrent tre dager med fasting, øker serotoninutslippet og sørger for intern harmonisering og tilfredsstillelse. Hodet og tarmfloraen kommer til hvile, energi frigjøres. Hvem bestemmer seg for å rense, sover ofte lite og føles fortsatt gjenopprettet. Du føler deg mer koblet til deg selv, mer avslappet og åpen. Ikke bare smak eller duft oppfattes mer intens, alle sanser blir skjerpet i en fast terapi ved å avstå fra å spise.

Selv de som ikke har noe å gjøre med Gud og tro, mistenker på grunn av hvorfor alle store religioner også kjenner Heifastens programmer: Jeg trenger beskjedent lite for denne balansen og indre fred, så den hellige kunnskapen.

Det som skjer mens fasting i vårt organsystem er kontroversielt blant eksperter. Terapeutisk faste trailere snakker om indre rensing og rensing, av fasting som et middel mot livsstils sykdommer som allergier eller hypertensjon. Skole leger hevder at organismen vår blir svekket når den bruker sine egne proteinreserver, og advarer mot en avhengighet av den faste euforien. Men: Samtidig er det allerede medisinsk firmaet Heilfasten og ernæring e.V. (ÄGHE), som omhandler temaene med fastende helse, fastende terapi, fasting, intermittent fasting og fasting generelt, medisinsk.

Hva er sjansene og grensene for denne selvbevisstheten?

Hvis du vil raske, må du være sunn og motstandsdyktig. Og gjør oppmerksom på forhånd hva sjansene, men også grensene for denne selvbevisstheten er. Fasting er ikke en måte å gå ned i vekt, den tapte vekten er nesten automatisk etter at den er fast igjen. Med dietter kan ikke sammenlignes med faste faste. Med mindre faste blir en bevisst caesura, bryter med etablerte vaner og erstatter dem med sunnere ritualer. Utlån kan også være et godt alternativ for en etterfølgende diettendring.

Et must for fasting: mosjon, avslapping og kroppspleie

Det er derfor ChroniquesDuVasteMonde fastingsprogrammet inkluderer øvelser og avslapningsøvelser og beroligende kroppspleie - ikke bare for Lent. Treningsprogrammet kan enkelt integreres i den daglige rutinen etterpå. Og skjønnhetsprogrammet bidrar til å skape hvileøyer i hverdagen: minutter for meg alene.

Juice fasting, alkalisk fasting, rensing - hva hjelper med avgiftning?

Spis ingenting, og livet blir lettere? Dette trener ikke alltid under det raske fra begynnelsen. Tretthet, ømme muskler i lårene, hode, rygg eller kroppssmerter: I de første dagene med fasting aktiverer kroppen først sine svake punkter. "De fleste må forstås som svar på helseproblemer i tiden før," sa den erfarne faste direktøren Dorothe Bertlich-Baumeister.

Kanskje etter den faste kuren har du allerede erstattet noen gamle vaner med nye før du begynner å spise igjen. La oss starte morgenen med mild trening i stedet for sterk kaffe for å få stoffskiftet ditt. Eller å lage små avslappende øyer mot daglig stress - i stedet for sigaretter og snacks.

Etter fasting er tiden spesielt gunstig for å forlate sporene. Fordi du føler deg sterk.Fordi du følte at du kan tilbringe litt tid helt ut av deg selv. Med denne kraften er gode intentioner for livet etter Lent lettere å realisere.

Sjekkliste: Kan jeg raskt?

Klart: Bare de som er fysisk egnet, kan raskt bli hjemme. Sjekk alltid med din lege for din hurtighet først. Den som gjenoppretter fra en operasjon eller alvorlig sykdom, er gravid eller ammer et barn, bør ikke raskes i det hele tatt.

I følgende symptomer bør du diskutere avgjørelsen for eller imot å faste med legen din eller faste bare under medisinsk tilsyn (for eksempel i en fastende klinikk der det er tilbudt spesielle detox-kurer og hvor du slagger med andre faste folk kan):

Med disse klagerne bør du gjøre uten den faste fort:

Generell utmattelse, irritabilitet, nervøsitet, tendens til depressiv stemning eller depresjon
Matavhengighet eller bulimi
vanlig medisinering (unntak: pillen)
kroniske sykdommer som diabetes, gikt, revmatisme, slitasjegikt, psoriasis
uttalt allergi
Hjerteinfarkt, høyt blodtrykk
Overvekt på mer enn 30 prosent
vektig

1. dag - utløpsdag

ernæring: Gjør deg langsomt klar for de raske dagene, også internt. Forsendelse av alkohol, kaffe, svart te og søtsaker. Drikk minst to liter stillvann, juice spritzer, urtete. Spis lys og litt mindre - akkurat nok til å være full. Gi opp fettete og kjøtt, men det er rikelig med frisk frukt, grønnsaker, fullkornsris.

bevegelse: Kraftsporter som vanlig. De som sjelden er aktive bør ta en lengre spasertur.

2. dag - utløpsdag

ernæring: Ingen kjøtt, fisk, ingen egg. Meny forslag: frukt og kvark om morgenen, poteter og grønnsaker ved lunsjtid, grønnsaksjuice om ettermiddagen, kjøttkraft med ris og noen kokte grønnsaker om kvelden. drikkevannt minst 2 liter vann, juice spritzer, urtete.

omsorg: Nå er et grunnleggende bad fornuftig, det støtter viderekobling, d. h. avgiftende funksjon av huden. Badetemperatur ca 37 grader, badetid ca 15 minutter. I badet skrubbe hele kroppen med Luffaschwamm eller en pensel. Har du ikke badekar? Deretter gjør en dusj peeling, du kan også bruke luffa svampen tørr etter dusjing.
bevegelse: som den første dagen

3. dag - hus rengjøring for tarmen

mat

Nå begynner det virkelig med fasten. Sett denne dagen slik at du kan bli hjemme. Morgen 1/4 liter morgente, z. B. Rosemary te, hagtorn te (stimulerer sirkulasjon) eller verbena (verbena) eller peppermynte te (stimulerende lever og galle). Tro på forbindelsen, så løsne med Glauber's salt: Slik at kroppen bedre kan bytte fra matinntak til utskillelse, blir fasting initiert med en kraftig avføring. Dette tiltaket reduserer følelsen av sult under fasting.

mat

Slik fungerer det: super slank ta 20 g Glauber salt til 1/2 liter vann, normalvekt 30 g til en 1/2 liter vann, overvekt 40 g til 3/4 liter vann. Glauber salt smaker forferdelig, kan legge til noen dråper sitronsaft. Drikk denne løsningen kult og så raskt som mulig. Innen de neste ett til tre timer oppstår flere diaréevakueringer. Skal magen klype: Drikk te eller vann, legg til sengs, en varmtvannsflaske på magen. Hvis ingen avføring har stoppet om kvelden, hjelp med enema (apotek).

Advarsel: Kvinner som tar pillen, bør utsette inntaket tre timer etter utslipp. Og: Enhver som lider av migrene nå og da eller har problemer med ryggsmerter, må ikke tro på noe, siden rask opptak av vann kan øke symptomene. Alternativt: Laxoberal eller Passage FX salt (begge tilgjengelige på apoteket). Disse midlene er langsommere. Prosessen varer hele dagen her og ikke bare en til tre timer.

mat

Drikk vegetabilsk kjøttkraft og vann til lunsj. Du kan enten kjøpe grønnsaksbuljonger som et ferdig produkt (gjær ekstraktfritt!) Fra helsekostbutikken eller hjemmelaget mat eller produsere dem selv. På ettermiddagen urtete (f.eks ingefærte, har oppvarmingseffekt) og vann. Kvelvann, urtete (som kamille, johannesurt, valerian, humle, sitronmelisse, som disse er avslappende), frukt- eller grønnsaksjuice.

Fruktjuice er aldri ren, men alltid sterkt fortynnet enn Schorle-drikk, blandingsforhold 1/3 juice, 2/3 vann. Anbefalt fruktjuice: eplet overskyet, drue og pære (se handleliste). Også fortynne grønnsaksjuice. Det er best å blande saften med varmt vann i forholdet 1: 1 og deretter skje det ut som en suppe i stedet for å drikke den ut av glasset. Du kan bruke alle grønnsaksjuice som tilbys i helsekostbutikken / helsekostbutikken. Hvis du foretrekker melkesyredjuice, støtter du også din naturlige tarmfunksjon.

viktig: Også i løpet av dagen i mellom drikkevann igjen og igjen! Hvis du ikke liker te, kan du bare drikke vann. Det viktigste, du kommer til tilstrekkelig total drikking av tre liter: så minst 2,5 liter vann og te, hver 1/4 liter kjøttkraft og juice. Om nødvendig, d. h. hvis du føler deg svimmel og sirkulasjonen faller sammen, bør du ta litt honning eller agave sirup, f.eks. I te. Sukker og søtningsmidler er forbudt!

omsorg

Troende lyster, spoils deg i omsorgen. Ta en spesielt nærende, ikke-tørkende gel for dusjing. Deretter er en børstemassasje bra, helst olje huden først. Med en kroppsborste fra føttene som starter hele kroppen med sterk strøk - alltid i retning av hjertet - gni av. Første føtter og ben, deretter armer, til slutt mage og overkropp. Arbeid magen med sirkulære bevegelser.

Massasje har en dobbel effekt: huden blir smidig, sirkulasjon og metabolisme stimuleres. Bra for ansiktet er en mild, beroligende krem. Tenk deg en rik håndkrem. Det kan være at du trenger henne flere ganger om dagen. Om kvelden krem føttene tykk og massasje. Dette varmes, slapper av og sikrer en hyggelig følelse. Fotreflekszonene aktiveres også: Først knær hele føttene, masser massivt hver tå individuelt, med knyttneveen, reddet foten, og avslutt deretter hele foten.

bevegelse

Lazing mye, men også ta en liten tur. Ikke gå til badstuen, det ville være for mye for sirkulasjonen nå. Hvis du føler deg bra, start med yoga øvelsene for terapeutisk fasting.

4. dag - fastedag

mat

Morgen morgen te (som på dag 3 eller, hvis en hudrensende effekt er ønsket, rosehip eller salvie te). Lunsj vegetabilsk kjøttkraft og vann. Hvis sulten vedvarer, skyll en ris eller havrebuljong i stedet for vegetabilsk buljong. Oppskrift på 1 servering: Kok 1 ss revet ris eller havregryn med 150 ml vann. Smør i 5 til 10 minutter. Fjern fra varme, pass masse gjennom en sikt. Sesong suppe med urter om nødvendig.

På ettermiddagen urtete (som på dag 3, eller i tilfelle oppblåst anis eller fennikelte) og vann. Kvelvann, urtete (se dag 3), frukt- eller grønnsaksjuice. Oppmerksomhet: Hvis det er et problem med fordøyelsen (dette gjelder alle faste dager!), Bør du lage enema i natt eller bruke en lett magesmassasje.

omsorg

Som på 3. dag. For kviser og hudormer, rengjør ansiktet med en mild vaskekrem for å forhindre hudfeil. B. med mild melkesyre abschilfernd lett og porøsåpning, samtidig har en antibakteriell effekt. Ved fasting kan leppene også tørke, så det er fornuftig å ha en rik leppeomsorg, for eksempel calendulaolje og dexpanthenol.

Gjør det fint om kvelden, du kan være stolt av å ha gjort den fjerde dagen - for eksempel ved å skru opp et lite massasje ritual. En beroligende kroppspleie med termisk vann forhindrer også tørrhet i huden. Sveip huden på lårene, magen og armer med litt knivende knådende bevegelser. Dette fremmer hudsirkulasjonen.

bevegelse

Lulling, strekker seg og strekker seg mye i sengen om morgenen. Sett det opp sakte - slik at du ikke blir svimmel når du står opp. Hvis du er vant til tidlig gymnastikk, bør du fortsette å gjøre det. Gå en halv time i frisk luft tidlig på ettermiddagen. Tempoet bestemmer henne, i henhold til ditt velvære. Når du skjønner at du er i form, kan du gå eller jogge sakte. I løpet av turen, gjør moderate lunger nå og da for å strekke bena, la armene sirkle i luften.

Gjør yogarullet om kvelden. Øvelsen gjør flere ting: Den styrker bukemuskulaturen, stimulerer fordøyelsessystemet, lindrer nakken og ryggraden og har en fantastisk avslappende effekt. Slik fungerer det: Legg knærne på bakken, armene dine på dine skinner, pannen på knærne. Rask forsiktig på ryggen mens du inhalerer. Med en mild sving mens utånding igjen ruller fremover. Så lenge rytmisk rulle frem og tilbake, som du liker det. Viktig: Etter hvert forsøk, pause, pensjonere til et stille rom i minst 20 minutter, legg deg ned, lukk øynene dine, bevisst og dypt innånd og ånde ut. Kroppen trenger tid for sitt metabolske arbeid. (For å feste yoga, følg tilsvarende øvelser).

Fra den andre dagen uten mat bør du hjelpe leveren med avgiftning, med en leverpakke, som ideelt sett gjør henne i hvileperioden etter middagsbuljongen. For å gjøre dette, brett en sengetøy i lengderetningen, dykk en tredjedel i varmt vann, vri det ut. Mens du ligger, legg fuktet, deretter den tørre siden av håndkleet på den blotte magen, og pakk varmtvannflasken på toppen.

5. dag - fastedag

ernæring: Morgen morgen te (som på dag 3 eller 4).Middag grønnsak eller ris kjøttkraft og vann. På ettermiddagen, urtete (som på dag 3 eller 4) og vann. Kvelvann, urtete (se dag 3), frukt- eller grønnsaksjuice. Oppmerksomhet: Hvis det kommer til diaré, fortynne fruktjuicer og muligens grønnsaksjuice enda mer. Hvis det ikke hjelper, unnlater du juice, bare drikke te og vann.

omsorg: Som på 3. dag. For kviser, et ansikts-dampbad som dyp rensing intensiv pleie. Om kvelden er fotmassasjen bra.

bevegelse: Som på den fjerde dagen. Nå er de fleste faste folk allerede fysisk egnet, utvidett Din treningsprogram med gymnastikk for å våkne opp: Om morgenen etter å stå opp, stå oppreist og rist kroppen et par ganger, slik at den kan puste inn og ut. Fortsett å puste i noen minutter. Ved innånding, spenne alle muskler i omtrent syv sekunder, slipp dem ut ved utånding, slappe av muskler. Ideelt sett gjør du denne øvelsen foran et åpent vindu for å få mye oksygen. Eller du gjør disse yoga øvelsene.

6. dag - fastedag

ernæring: Morgen morgen te. Til lunsj vegetabilsk kjøttkraft eller havre bouillon og vann. Om ettermiddagen urte og vann. Kvelvann, urtete, frukt eller grønnsaksjuice.

omsorg: Som på 3. dag. Kalde føtter er et vanlig problem under en fastende kur. Her hjelper et stigende fotbad. Senk føttene i bøtte / fot badekar, legg lunkent (ikke varmt) vann. Tilfør gradvis varmt vann, slik at føttene får en ny varmeforhøyelse igjen og igjen. Til slutt, vask av føttene kalde, tørre, tykke sokker over den. Macht om kvelden den termiske vannet kroppen bryr seg fra den fjerde dagen.

bevegelse: Som på den femte dagen. På sen ettermiddag eller om morgenen i tillegg en stretching øvelse. Med den triangulære øvelsen slapper du av på bakmuskulaturen, trener i midjen, ben- og benmusklene og fremmer også konsentrasjonen ettersom oksygenforsyningen til kroppen presses. Slik fungerer det: Stå oppreist med armene dine rett, armene utstrakte i skulderhøyde. Pass på at du ikke lager et hulkors. Bøy overkroppen sakte med utånding til høyre.

7. dag - fastedag

ernæring: Te om morgenen. Middag grønnsak eller ris kjøttkraft, vann. Om ettermiddagen urte og vann. Kvelvann, urtete, frukt eller grønnsaksjuice.

omsorg: Som på 3. dag. Som en ekstra pleie: et duftende hårbalsam, som gjør det bra under eksponeringstiden. Hvis du regelmessig går til badstuen, kan du gjøre det igjen uten å bekymre deg. Forutsatt at du føler deg stabil i sirkulasjonen. I intet tilfelle mer enn to badstuer à 10 minutter. Etter å ha forlatt det varme rommet, ikke umiddelbart gå inn i det kalde stupebassenget, men legg først kaldt vann i ansiktet med hendene. Til slutt, lotion kroppen godt. På kvelden kan du nyte fotmassasjen fra den tredje dagen.

bevegelse: Som på den femte dagen pluss strekkøvelsen fra den sjette dagen. Hvis svimmelhet, tretthet, lethed forekommer lettere om dagen, ikke la det henge, men få det! Går ut i frisk luft i bare 10 minutter - selv det kan bidra til å overvinne treghet og forbedre bevegelsesbalansen. Eller du kan også gjøre disse yoga øvelsene.

8. dag - fastedag

ernæring: Morgen te som på dag 3. På middag vegetabilsk eller havre bouillon og vann. Om ettermiddagen, urtete (hvis du ryster, for eksempel med kanel, ingefær) og vann. Om kvelden vann, te, frukt eller grønnsaksjuice.

omsorg: Som på 3. dag. Et kveldsavslappingsprogram kan se slik ut: Sett det i karet og legg boblende badtabletter under ryggen. Nydelig, når boblene stiger og det lukter så bra. Bad i maksimalt 10 minutter og ikke for varmt, så på ca 37 grader. Så termisk vann kroppspleie som på den fjerde dagen. Deretter et manikyr med peeling av håndolje, deretter kutikeltvård med intensivt nærende nagelputer.

bevegelse: Som på den syvende dagen.

9. dag - fastedag

ernæring: Om morgenen te (som på dag 3 eller, hvis en hudrensende effekt er ønsket, rosehip eller salvie te). Lunsj vegetabilsk kjøttkraft og vann. Eller, for Magenkneifen, en ris eller havre bouillon. På ettermiddagen urte te (som dag 3 eller i tilfelle oppblåst anis eller fennikel te) og vann. Kvelvann, urtete (se dag 3), frukt- eller grønnsaksjuice.

omsorg: Som på 3. dag. Dagens Verwöhnextra for huden: en ansiktsmaske. Egnede ingredienser er for. Aloe vera (intensiv fuktighet), mandelolje (forsyner huden med essensielle fettsyrer) eller agurk (har en beroligende og forfriskende effekt). Kveldsmassasje som på 3. dag.

bevegelse: Som på den syvende dagen.

10. dag - byggedag

ernæring: Du er nå fastende, sakte justere kroppen din til matinntak. Det må gjøres nøye, så oppbyggingsdager er så viktige! Unngå fettstoffer, animalsk fett og kaffe. Fortsatt drikker mye, minst 2 liter vann og urtete. Du kan også nyte meieriprodukter i moderasjon, for eksempel yoghurt eller et glass kjernemelk. Spis kokte grønnsaker og frokostblandinger.Bare spis til du er full. Meny forslag: morgen morgen te. Om morgenen et dampet eple. Middag potet og grønnsaksuppe. Drikk te om ettermiddagen. På kvelden vegetabilsk juice og et stykke crispbread. Vann, fruktjuice og urtete distribueres gjennom dagen.

omsorg: Som på 3. dag.

bevegelse: Som på den syvende dagen. Eller alternativt disse yoga øvelsene.

11. dag - byggedag

ernæring: Spis gradvis flere rå grønnsaker igjen. Chews grundig! Hvis du ikke har hatt en tarmbevegelse siden begynnelsen av 1. til 2. byggedag, hjelp med enema. Meny forslag: Morgen te om morgenen, 2 skiver sprøbrød med urtkvark. Morgen drikker mye og en moden pære. Ved middagstid, 3 små jaktpoteter pluss gulrøtter. På ettermiddagen bland 1 økologisk yoghurt med 1 teskje havtornsjuice og 1 høste teskje linfrø. Urtete eller vann. På kvelden, rå gulrøtter, sprøbrød med urtkvark.

omsorg: Som på 3. dag.

bevegelse: Sakte gå over til det vanlige sportsprogrammet.

12. dag - byggedag

ernæring: Om morgenen urtete, med frukt med germined mysli, honning. Senere om morgenen er en første kaffe med rikelig med melk tillatt. Middag hirse risotto, med en tomatsalat. Ettermiddag: 1 økologisk yoghurt blandet med 1 teskje havtornsjuice og 1 heaped teskje linfrø. Urtete eller vann. Om kvelden serveres agurksalat med 1 stykke fullkornsbrød og 2 skiver sprøbrød, toppet med smør og kvistkvart eller mager ost. Hvis du føler for vin, start med en spritzer, men pass opp - alkohol går mye raskere etter faste.

omsorg: Du kan vende tilbake til den vanlige syke rytmen. Men kanskje du likte børstebørsting om morgenen og andre ting så mye at du holdt dem?

Du trenger det fra supermarkedet, helsekostbutikk eller fra helsekostbutikken

25 liter lavnatriummineral eller kildevann
4 liter vegetabilsk juice (helst melkfermentert juice som surkål eller rødbeterjuice)
4 liter fruktjuice: Vær oppmerksom på naturlig juice, ikke kjøp nektar. Sitrusjuice, som appelsinjuice, anbefales ikke fordi de produserer for mye magesyre. Dette gjelder også multivitaminjuicer.
1 glass naturlig honning eller agave sirup
Urtete å smake
Gjær ekstraktfri vegetabilsk kjøttkraft for 4 liter kjøttkraft. Hvis du ønsker å lage vegetabilsk buljong selv: 10 poteter, 10 gulrøtter, 5 purre, spidskommen, muligens persille; 1 liten pakke rismel 1 liten pakke havremel

Fra apoteket:

40 gram Glauber's salt og 5 ferdige enemas eller et innsettingssett for selvtillaging. muligens som et alternativ til Glauber's salt Laxoberal eller Passage FX salt.

også:

Varmtvannflaske, håndklær for leverwrap, loofah eller myk kroppsborste. I tillegg til dyrkingstidene: epler, pærer, økologisk yoghurt, sprøbrød, fullkornsbrød, magert ost, kvark, agurk, tomater, fullkornshirse, linfrø, frokostblanding, som er egnet for spiring (fra helsekostbutikken eller helsekostbutikken).

Forslag til skjønnhetsprogrammet

"Basic Wellness Bath" av Bullrich's Vital
"Body Scrub" fra Lavera (helsekostbutikk, helsekostbutikk)
"Toleriane Fluide" eller "Toleriane Riche" (i henhold til hudbehov) fra La Roche-Posay
"Sea Buckthorn Hand Cream" av Weleda
"Skin Oil" av Frei
"Lipidiose 2" kroppsmelk med termisk vann fra Vichy
"Agurkmaske med aloe vera" av Florena
"Aroma deep care cure" av Gliss Kur
"Kneipp Classic Aroma Spa Bath" Orange lime eller lavendel
"Wash Peeling Impure Skin" av Eucerin
"Ansiktsdampbad" av Dr. med. Hauschka (helsekostbutikk, apotek)
"Foot Balm" av Scholl
"Magic Manicure" av Alessandro